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九多九少養生長壽法是什么？長壽該養成哪些好的生活習慣？

長壽是每個人的愿望，大家都希望自己能夠長壽，也希望自己能健健康康地長壽，身體要少病且長壽才是最大的心愿，面對社會上的各種養生方法，大家難免出現“眼拙”的時候，那么九多九少養生長壽法是什么？長壽該養成哪些好的生活習慣？

1、九多九少長壽食譜
一、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密” 。我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡 。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊 。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉 。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆制品 。豆子被稱為“地里長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品 。
二、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓 。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量 。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽 。醋則稱得上是廚房里的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質的吸收 。
三、少衣多浴
一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍” 。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣 。適當的涼爽刺激，有助于促進身體代謝，提高對低溫的適應力 。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束“秋凍”了 。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞 。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡 。水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高 。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號 。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒 。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼 。
五、少藥多練
不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥 。老年人還應遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當于成年人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時最多只能服4種藥 。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等于白吃 。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物” 。
六、少車多步
一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣 。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍 。現代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高 。
七、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等 。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散 。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入；別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么 。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣 。
八、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上 。為什么不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成年人也應每小時都笑一笑 。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁 。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量 。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重 。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟 。
九、少言多行
健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作借口 。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧！不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼 。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險 。
2、長壽好習慣
1.多喝水 。
水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素 。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的 。養成勤飲水的好習慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入 。
2.倒金字塔的飲食習慣 。
你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖 。切記大餐后不要立即上床睡覺 。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食 。少吃動物油，選擇植物油，尤其是來自巴馬的亦舒堂火麻油，富含不飽和脂肪酸，可預防三高、促進長壽 。
3.消除壓力 。
歡笑是壓力的克星 。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些 。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少 。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的愿望 。
4.幫助別人 。
你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手 。當看到別人快樂，自己會更加快樂 。這能給你帶來一種自我滿足感 。
5.樂觀 。
樂觀的人更易產生長壽的信念 。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心 。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿斗志的心態 。
6.生活只取所需，勿戀舒適 。
保持簡單、基本的需求對健康有益 。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐 。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性 。在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發族” 。
7.愛家人 。
在美國威斯康星大學的一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標 。這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒 。
8.拒絕服用成癮性食物和藥物 。
烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽 。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差 。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力 。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮 。
9.旅行途中結識新朋友 。
到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，了解新地方的歷史，會收獲新的人生價值觀 。結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望 。
10.練習瑜伽和冥想 。
瑜伽能放松身體的每一塊肌肉，通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素 。冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康 。
【九多九少養生長壽法是什么？長壽該養成哪些好的生活習慣？】

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