寶寶冬季飲食有哪些忌宜？寶寶冬天吃什么好？
現(xiàn)在進(jìn)入冬天，冬天來臨，家長朋友們要注意給寶寶防寒保暖，在飲食方面也要注意，注意哪些東西可以吃，哪些東西不能吃，今天小編就來和大家講一下寶寶冬天飲食的相關(guān)問題，那么寶寶冬季飲食有哪些忌宜？寶寶冬天吃什么好？一起來看看吧！
平衡膳食是指能維持兒童健康并滿足正常生長發(fā)育營養(yǎng)需要的膳食 。平衡膳食包括六大營養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水 。除了母乳外沒有一種天然食物能同時提供人體需要的全部符合比例的營養(yǎng)素 。
不過，各種食物所提供的營養(yǎng)成分各不相同 。如米面主要提供碳水化合物，而碳水化合物是熱能的主要來源，因此谷類食品應(yīng)是主食;魚、肉、蛋、禽類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和鐵、鋅等礦物質(zhì);豆和奶類提供蛋白質(zhì)和鈣;蔬菜水果能提供維生素C膳食纖維和鉀、鈉、鎂等礦物質(zhì);堅果類和食用油類提供脂肪和維生素E等 。因此食物要多樣化，才能做到營養(yǎng)均衡 。
1、寶寶冬季飲食忌宜
均衡營養(yǎng)是要膳食中所供給的營養(yǎng)素與身體的需要保持平衡 。因此各類食物要搭配，不挑食，不偏食才能滿足身體對各種營養(yǎng)素的需要，才能營養(yǎng)平衡 。
那么兒童在冬天該怎么吃才能達(dá)到營養(yǎng)平衡呢?
首先，因為兒童在冬天熱量消耗大，因此飲食量要適當(dāng)增加以滿足對機體熱能的需要 。但是家長們又容易誤認(rèn)為飲食量增加就是增加高蛋白、高脂肪的食物，這是不正確的，無論任何季節(jié)都應(yīng)為兒童提供平衡膳食 。多吃厚味肥甘之物，不僅對機體無益，還會增加機體的負(fù)擔(dān) 。
其次，不要隨便給孩子進(jìn)補 。廣東人喜歡吃，更“會吃”，很多人會抓住這個不長的冬季來進(jìn)補 。但是孩子可以進(jìn)補嗎?我們認(rèn)為兒童不宜進(jìn)補 。因為兒童正處于生長發(fā)育旺盛的階段，陽氣本身就盛，不適當(dāng)?shù)倪M(jìn)服補藥，不但起不到保健作用反而會對身體造成損害 。
第三，需要注意維生素的補充 。冬天氣溫低，小朋友戶外活動減少，接受太陽照射的時間也隨之減少，容易出現(xiàn)維生素D缺乏，因此家長們可以在兒童的膳食中增加一些富含維生素D的食物如動物肝臟等，4~6歲的兒童應(yīng)每周補充肝類20～50g 。由于熱量攝入的增加，維生素B1、B2的代謝也明顯增加，還有維生素C、維生素A可增加人的耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)能力 。在冬季也應(yīng)合理補充 。家長們可給兒童吃富含維生素的食物 。
最后，還要注意補充礦物質(zhì) 。有醫(yī)學(xué)研究表明，如果體內(nèi)缺乏無機鹽，身體就會容易產(chǎn)生怕冷的感覺 。因此要幫小朋友御寒就要多給小朋友吃富含礦物質(zhì)的食物 。富含維生素、礦物質(zhì)的食物有蔬菜、水果和各種粗糧 。
冬天易患感冒，孩子感冒時家長們應(yīng)注意多給小朋友喝水，多吃清淡的食物 。以半流和流質(zhì)的食物為宜 。包括各種菜湯、果汁、水果、面條、稀粥等 。如孩子的食欲不佳則不必強求 。若孩子已退燒，食欲開始恢復(fù)，則可給半流飲食，如湯面、粥等 。可少量多餐食用 。感冒的小朋友應(yīng)忌食滋膩肥甘之物，切忌進(jìn)補以免引起病情反復(fù) 。
還有提醒媽媽們，除了要注意飲食外，還要常常帶孩子參加各種戶外運動，以增強抵抗力 。室內(nèi)要注意通風(fēng)，不要經(jīng)常去人多的公共場所，要根據(jù)氣溫及時增減衣物 。
2、寶寶冬天吃什么好
多吃黑色食品
根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“五行學(xué)說”和“天人相應(yīng)”觀點，在冬天就吃而言，最能發(fā)揮保健功效的莫過于“黑色食品” 。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、魔芋、烏賊魚、海帶、紫菜等，之所以適宜在冬天食用，是由天、地、人之間的關(guān)系所決定的 。在與人體五臟配屬中，內(nèi)合于腎，在與自然界五色配屬中，則歸于黑，腎與冬相應(yīng)，黑色入腎 。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是先天之本，因此也是人體各種功能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體生長、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān) 。因此，冬天補腎最合時宜 。
現(xiàn)代研究表明，食品的顏色與營養(yǎng)的關(guān)系極為密切，食品隨著它本身的天然色素由淺變深，其營養(yǎng)含量愈為豐富，結(jié)構(gòu)愈為合理 。黑色獨入腎經(jīng)，食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，可以說是冬天進(jìn)補的佳肴和良藥 。媽媽可以給寶寶做黑芝麻糊、黑豆?jié){、黑米八寶粥等等 。
遠(yuǎn)離咳嗽，多吃梨
對于北方干燥的天氣，要適當(dāng)吃點梨 。中醫(yī)認(rèn)為：梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功效，最適宜于冬季發(fā)熱和有內(nèi)熱的人食用 。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)病癥較為適宜 。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用 。但是，因為梨性寒涼，那些脾胃虛寒、消化不良的寶寶不可多食 。
3、寶寶冬天穿衣注意
一、一定要給寶寶穿上貼身衣褲
有的媽媽認(rèn)為，穿上厚衣服就可以保暖，而忽略了寶寶的內(nèi)衣 。殊不知柔軟的棉內(nèi)衣不僅可以吸汗，而且還能讓空氣保留在皮膚周圍，因此阻斷了體熱丟失，寶寶不容易生病 。不易使寶寶受涼生病；而不穿貼身內(nèi)衣的寶寶由于體表熱量丟失得多，身上摸上去總是冰涼涼的，尤其是下半身，難怪容易感冒了 。
二、穿衣要適量，不要因穿得太多而不停地出汗
如果穿得太多，寶寶一旦活動便會出汗不止，衣服被汗液濕透，由此著涼 。判斷寶寶穿得多少是否合適，可經(jīng)常摸摸他的小手和小腳，只要不冰涼就說明他們的身體是暖和的 。
值得注意的是：由于6個月以內(nèi)的寶寶因體表面積相對較大散熱多，但身體產(chǎn)熱能力卻不足，所以外出寒冷時還是應(yīng)該注意多穿衣 。
三、給寶寶一件輕薄的小棉服
小棉服既擋風(fēng)又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒，而且活動靈巧方便 。
四、絨衣絨褲不要貼身反穿
絨衣絨褲通常采用起絨針織布制作而成，反而柔軟、蓬松、保暖性很好，有的媽媽給寶寶反穿 。然而，如果反面穿著，這些絨毛很快會因汗液和皮脂的緣故，變得粘結(jié)、發(fā)硬，若是洗滌時再用力搓揉，就會使這種情況更為加重，保暖作用因此而減弱 。請記住；洗滌時應(yīng)用雙手輕輕去除多余水分，毛面向外晾曬，曬干后用手輕輕揉一下，就會使毛面保持蓬松柔軟狀態(tài)，切不可用力去揉 。
五、寶寶的毛衣要選購兒童專用毛線
因為寶寶的肌膚柔軟，小小的刺激也可引起皮膚過敏，所以在選購時毛線的時候最好選用專門為寶寶生產(chǎn)的毛線 。媽媽還須注意，不要選擇含馬海毛的毛線，因為容易脫毛，吸入到寶寶氣管和肺內(nèi)會引起疾病 。
六、保持寶寶的襪子干爽
如果襪子過于潮濕，大量的水分就會擠掉襪子纖維中的空氣，而空氣是一種極好的隔熱體，比水保暖性高20倍，因此襪子潮濕時就會使寶寶的腳底發(fā)涼，反射性地引起呼吸道抵抗力下降而易患上感冒 。
七、鞋子面料要溫暖，大小要合適
如果鞋子太大，它就會與腳之間形成一個較大空隙，因此使得腳上的熱量大量散失；反之鞋子太小，由于腳與鞋之間沒有多少空隙，就會把鞋子和襪子的棉絮、纖維絨毛擠壓結(jié)實，從而影響了鞋內(nèi)靜止空氣的儲存量而不能很好地保溫 。正確做法：鞋子稍稍寬松一些，質(zhì)地為全棉 。穿起來很柔軟，這樣，鞋子里就會儲留較多的靜止空氣而具有良好的保暖性 。
八、要給寶寶頭上戴帽子
戴上帽子可以維持體溫恒定，因為小嬰兒25％的熱量是由頭部散發(fā)的 。帽子的厚度要隨氣溫降低而加厚，但不要給寶寶選用有毛邊的帽子，因為它會刺激寶寶皮膚 。此外，患有奶癬（濕疹）的寶寶不要給戴毛絨帽子，以免引起皮炎，應(yīng)該給戴軟布做成的帽子 。
九、不要經(jīng)常給寶寶戴口罩或用圍巾護(hù)口
經(jīng)常這樣就會降低寶寶上呼吸道對冷空氣的適應(yīng)性，缺乏對傷風(fēng)、支氣管炎等病的抵抗能力 。而且，因圍巾多是羊毛或其他纖維制品，如果用它來護(hù)口，一是會使圍巾間隙中的病菌塵埃進(jìn)入寶寶的上呼吸道，二為羊毛等纖維吸入體內(nèi)，可以誘發(fā)過敏體質(zhì)的寶寶發(fā)生哮喘病，而且還會因為圍巾厚、堵住寶寶的口鼻影響正常肺部換氣 。
．不要給寶寶穿化纖衣服，因為皮膚在寒冷時處于收斂狀態(tài)，大部分血液貯存在皮膚深處的肌肉組織中，汗腺分泌減少，因而皮膚干燥 。而化纖衣服易產(chǎn)生靜電，它會加重皮膚的干燥和不透感 。
．不要給寶寶穿高領(lǐng)毛衣或絨衣，雖然它可抵抗風(fēng)寒，但容易引起頸部瘙癢及蕁麻疹 。
．不要給皮膚過敏的寶寶穿羽絨棉服，因它可誘發(fā)全身皮膚出現(xiàn)皮疹及支氣管炎 。
【寶寶冬季飲食有哪些忌宜？寶寶冬天吃什么好？】
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