91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 生活百科 >

【上班族怎么飲食】上班族的“八點(diǎn)”飲食原則


【上班族怎么飲食】上班族的“八點(diǎn)”飲食原則

文章插圖
1、早上七點(diǎn)：吃飽
如果你在鬧鈴響動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)到饑餓 ， 那么這是新陳代謝加速的一個(gè)跡象 。在醒來(lái)后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平 。美國(guó)密蘇里大學(xué)的研究成果顯示：早餐食物的選擇要注意復(fù)雜碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡 ， 這樣有助于控制住你在一整天里的食欲 。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果 ， 也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨 。
2、早上九點(diǎn)：把注意力集中在工作上
在這個(gè)時(shí)段喝杯咖啡能提升精力和注意力 。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料 ， 綠茶是不錯(cuò)的選擇;它與咖啡的功效類(lèi)似 。此外 ， 綠茶中含有的抗氧化劑能促進(jìn)腦細(xì)胞的生成 ， 改善記憶力和學(xué)習(xí)能力 。如果你想通過(guò)攝入不含咖啡因的飲食來(lái)提高注意力 ， 咀嚼口香糖也能達(dá)到相同的效果 。
3、上午十一點(diǎn)：控制饑餓感
在這個(gè)時(shí)段感覺(jué)饑餓是正常現(xiàn)象 ， 因?yàn)榇藭r(shí)距離早餐已經(jīng)有3-4個(gè)小時(shí)了 。此時(shí)喝一杯低脂酸奶 ， 因?yàn)樗?5-20克能讓人產(chǎn)生飽腹感的蛋白質(zhì) ， 從而抑制住饑餓感 。你也可以食用少許餅干、甜點(diǎn)和炸面圈 。
4、中午十二點(diǎn)：通過(guò)午餐來(lái)解壓
如果上午的工作任務(wù)讓你感到壓力繁重和焦慮 ， 可以嘗試食用一份用菠菜、西葫蘆和小南瓜制成的蔬菜色拉 。這些蔬菜中含有大量的維生素B6 ， 它有助于大腦生成穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì) ， 保持神經(jīng)系統(tǒng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉 。
5、下午三點(diǎn)半：擊退能量衰退
此時(shí)食用天然食品才能為疲勞的身體提供真正的能量 。請(qǐng)嘗試食用30克的堅(jiān)果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒 。適量食用堅(jiān)果還能讓人的體重輕微降低 ， 腰圍縮減 。
6、下午五點(diǎn)半：為鍛煉提供燃料
傍晚時(shí)分在健身房里鍛煉能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和身體能量水平 。如果你在下班后去健身房 ， 要確保為肌肉提供了充足的燃料 。要選擇容易消化的碳水化合物 ， 它能快速為人體補(bǔ)充能量 ， 而且不會(huì)擾亂胃腸功能 。一小杯奶昔、酸奶和漿果是不錯(cuò)的選擇 。如果你此時(shí)沒(méi)有饑餓感 ， 可以喝些椰子汁 ， 它所含有的糖分和電解質(zhì)能為身體補(bǔ)水和提供能量 。
7、晚上七點(diǎn)：保持身材苗條
在天氣不好的日子里 ， 人們很容易在吃過(guò)晚飯后就呆在家里不動(dòng) 。雖然燃燒熱量的最佳方式是餐后散步 ， 但你也可以通過(guò)在晚餐中加些紅辣椒的方法來(lái)增加熱量燃燒 。研究成果表明：辣椒素所產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲 。另一個(gè)瘦身方法就是用藥草和香料來(lái)烹飪食物 。相對(duì)于全脂成分的飲食 ， 人們更喜歡低脂成分但加入了調(diào)料的飲食 。這是因?yàn)橄懔夏茉鰪?qiáng)食物的風(fēng)味和口感 ， 但它所含有的熱量為零 。因此 ， 在烹飪時(shí)可以加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料 。
8、晚上十點(diǎn)：入眠
如果你存在入睡困難的癥狀 ， 首先詢(xún)問(wèn)自己是否有饑餓感 。如果真的是餓了 ， 就喝一杯加入了香草的豆奶 。它含有的碳水化合物能夠促進(jìn)色氨酸的生成 ， 而這種氨基酸有助于睡眠 。人體會(huì)使用色氨酸來(lái)生成血清素 ， 這種神經(jīng)遞質(zhì)能告訴大腦睡覺(jué)的時(shí)間到了 。此外 ， 豆奶中含有的鈣對(duì)血管有放松作用 ， 因此能起到額外的鎮(zhèn)靜作用 。
【【上班族怎么飲食】上班族的“八點(diǎn)”飲食原則】

    推薦閱讀