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【菠蘿有什么功效呢】蔬果主流色的健康密碼


 白領上班帶便當，一盒飯里只有青菜幾條;67%的小孩挑食，沒幾個喜歡吃蔬菜;都市人常在外應酬吃飯，選擇過多易忽視了蔬菜……《中國居民膳食指南》建議，每人每日至少吃蔬菜300-500克(深色約占一半)，水果200-400克 。據中華預防醫學會及紐崔萊營養與健康研究中心于三四月份對全國5000名網友的日常食用蔬菜水果情況進行了問卷調查，近日公布的結果顯示，超過半數的被調查人群蔬果攝入最不能達到健康所需;近六成被調查人群蔬果攝入的顏色非常單一，僅有1-2種 。
縱觀我們身邊的白領，他們的食譜大致是這樣的：早上，面包+牛奶或豆漿，或是白粥炒粉面 。午餐，要么食快餐，要么自帶餐 。這兩餐合起來，可以食到的蔬菜，其實只是幾條而已，甚至有的白領怕快餐店洗菜不干凈而不吃菜 。所以，除非他們能在晚餐中補夠300克這個每日最低的推薦量，否則他們的蔬菜攝入量就不足 。上述調查顯示，有96%的人在調查的“昨日”有食用蔬菜，他們當中，近半數人的蔬菜食用量少于每日最低推薦量300克 。
中山大學營養學教授何志謙表示，大眾對蔬菜不重視是因為不了解植物營養素對身體有保健作用 。蔬果中除了含有豐富的維生素、礦物質等營養外，還含植物營養素，因植物營養素的種類、含量或比例的不同，故在某些情況下可以使蔬果呈現不同的顏色，“不同顏色的蔬果有不同的營養價值”，如在多數的紅色蔬果中所含的番茄紅素，能促進心血管和前列腺健康，幫助抗輻射、保護細胞;而綠色的蔬果則富含葉黃素、葉綠素和多酚等植物營養素，對肝、肺和視網膜的健康有促進作用，等等 。
在日常生活中，有些孩子在吃正餐的時候不好好吃蔬菜，家長們就拿出水果讓他們吃，以為吃水果可以替代吃蔬菜 。其實，這是一個誤區觀點，吃水果不能替代吃蔬菜 。何志謙說，整體上來說水果的營養低于蔬菜，其膳食纖維含量與蔬菜相比也少得多 。每100克蔬菜平均含維生素C20毫克，而蘋果、梨、桃、香蕉、菠蘿等水果僅含幾毫克，有的甚至不足1毫克 。
何志謙認為，目前大多數人未能多顏色地吃蔬菜，其實不同顏色的蔬菜有不同的保健作用 。調查顯示，能吃到“5種以上顏色”蔬果的人只占3%，被訪者進食蔬果顏色比較單一，以綠色蔬果為主，而他們較少食用到紫黑色 。“由于飲食心理作祟，本能地覺得翠綠的葉子菜營養價值更豐富、菜色也更新鮮，而對紫黑色類蔬果不感興趣 。其實蔬果顏色越深，抗氧化作用越強，對于人體美容抗衰老起到很大功效 。”何志謙教授表示，常見紫黑色水果如藍莓、茄子、紫椰菜、紫菜、黑加侖等都具有天然抗氧化、營養成分多的特點 。
-健康顏色派
五大蔬果主流色的健康密碼
●如果你生來體質較弱，經常受感冒、風寒的困擾，那么需要攝入紅色食物 。
包括西紅柿、紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅葡萄、曼越橘、紅棗等 。紅色食物富含番茄紅素 。研究表明，番茄紅素可保護細胞膜，減少自由基的侵害，具有一定的延緩衰老作用 。紅色食物通常有助于血液循環，振奮心情，減輕疲勞 。
●如果你的胃腸功能紊亂，抑或皮膚干燥，那么可以試試橙黃色食物 。
以橙黃色為基礎的食物如柑橘、菠蘿、胡蘿卜、杏、芒果、檸檬、南瓜、番薯、玉米、大黃豆、小米等 。最常見的天然橙色色素有β-胡蘿卜素，是強力的抗氧化物質，減少空氣污染對人體造成的傷害，并有抗衰老功效 。
●如果你視力不好，那么盡可能多地食用綠色食物，會緩解癥狀 。
包括菠菜、芹菜、青椒、西蘭花、苦瓜、青瓜、橄欖、獼猴桃、青豆等綠色食物 。綠色食物含有的纖維素能清理腸胃，防止便秘，而其富含的葉黃素能維護視網膜健康 。另外，經常吃綠色蔬菜能讓我們的身體保持酸堿平衡的狀態 。
●如果你的身體有動脈硬化、冠心病、腦中風等跡象，那么你需要紫黑色食物 。
紫黑色食物是顏色呈黑色或紫色、深褐色的食物：如紫葡萄、藍莓、紫椰菜、茄子、黑豆、黑加侖子、桑葚、西梅、海藻、菌類、黑芝麻、黑米、黑木耳、海帶、紫菜等 。紫黑色食物一是來自天然，所含有害成分極少，二是營養成分齊全，質優量多 。
●如果你患有慢性高血壓、心臟病等，別忘了吃白色食物 。
包括大蒜、洋蔥、花菜、白菜、白蘿卜、蓮藕、白蘑菇、白蕓豆、豆腐等豆制品、梨、白芝麻、百合、白芍、山藥和牛奶等，這些食物都屬于白色食物 。有助于安定情緒，對于高血壓、心臟病的患者益處多多 。而且白色食物對人的食欲有一定的控制作用，對減肥者大有幫助 。
【【菠蘿有什么功效呢】蔬果主流色的健康密碼】

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