原地跑步的好處和壞處？原地跑步的好處？
跑步可以說是最為受人們歡迎的運動項目之一，而跑步的種類又分為很多種，原地跑步就是其中的一種 。但是許多人對于原地跑步都不是非常了解，也不清楚原地跑步的好處和壞處 。那么原地跑步的好處和壞處是什么？原地跑步的好處有哪些？原地跑步的壞處是什么？
1、原地跑步的好處
原地跑步改善改善心臟功能
原地跑步能夠幫助改善心臟功能 。原地跑步的過程中冠狀動脈的血流量會大大增加，心肌營養(yǎng)也能明顯改善，有助于防治冠心病、高血壓、動脈硬化，提高心臟功能 。
2、原地跑步增強肌肉彈性
原地跑步能夠幫助增強肌肉的彈性 。原地跑步的過程中，全身的肌肉會進行有節(jié)律地收縮和伸展，這樣能夠幫助增多肌肉纖維，改善肌肉彈性，增強肌肉力量等等 。
3、原地跑步改善肺部功能
原地跑步能夠幫助改善肺部功能 。原地跑步的時候同樣也要求配合深長有節(jié)奏的呼吸，這樣能夠有效鍛煉肺部呼吸，增強肺部的攝氧能力，提高肺活量等等 。
4、原地跑步加速身體排毒
原地跑步能夠幫助加速身體排毒 。原地跑步的過程中身體會出現(xiàn)大量出汗的情況，體內(nèi)的毒素會隨著汗液一起排泄出來，達到很好的排毒的目的 。原地跑步對于排毒養(yǎng)顏也是有效果的 。
5、原地跑步強健骨骼
原地跑步能夠強健骨骼，原地跑步的過程中，身體的血液循環(huán)會加快，這有利于改善骨細胞的營養(yǎng)供應(yīng)，提高其生長能力，有助于骨骼的正常發(fā)育 。另外原地跑步還能夠延遲骨骼的退行性改變 。
6、原地跑步減肥瘦身
原地跑步能夠幫助減肥瘦身 。原地跑步的過程中身體的新陳代謝加快，排毒的同時還能夠加快消耗身體的熱量，是有助于減肥瘦身的 。但是要注意一定要規(guī)范動作，這樣才能夠讓心率維持120左右以加快身體燃脂，否則原地跑步的減肥效果是不明顯的 。
7、原地跑步的壞處
原地跑步的鍛煉效果相對于跑步來說并不是十分明顯，這是因為原地跑步只是簡單的上下活動，運動強度較小 。另外原地跑步的過程中動作不規(guī)范對于膝蓋的傷害較大，而且場地的固定性空氣流通相對沒有戶外好，很容易影響心情以及身體的攝氧 。
8、晨練跑步注意事項
【原地跑步的好處和壞處？原地跑步的好處？】
1、注意場地選擇
晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅硬的地面上跑步 。
2、選擇合適的鞋子
跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等 。
3、掌握正確的姿勢
跑步晨練的過程中應(yīng)當避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力 。腿的后蹬要舒展 。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛 。
4、保護好腳
跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液循環(huán) 。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練 。
5、認真做準備活動
參加晨練健身跑前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開，才能參加晨練健身跑 。這些對于保護好腳、防止晨練中突發(fā)意外也是非常重要的 。
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