運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松有作用嗎？ _疏松

骨質(zhì)疏松的人是可以鍛煉的，體育鍛煉能改善骨的血液循環(huán)，促進(jìn)骨代謝目前的研究資料均認(rèn)為由于進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，肢體不斷地移動(dòng)，肌肉急劇的收縮，強(qiáng)有力地牽拉所附著的骨骼增加了骨的機(jī)械負(fù)荷，從而改善了骨的血液循環(huán)，有助于阻止骨的流失，有效的刺激了骨細(xì)胞的生成。

同時(shí)機(jī)械負(fù)荷刺激骨組織對(duì)攝入人體內(nèi)的鈣及其它物質(zhì)的充分吸收和利用，吸收的鈣及其它礦物質(zhì)不斷在骨架中儲(chǔ)蓄以增加骨密度的峰值，補(bǔ)充鞏固骨微細(xì)結(jié)構(gòu) 。

一方面減少了骨質(zhì)的丟失，另一方面使骨質(zhì)含量增加，因而引起了骨的良性影響，防治和延緩了骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和發(fā)展。

體育鍛煉能促進(jìn)性激素分泌性激素與骨代謝關(guān)系非常密切，雌性激素是穩(wěn)定骨鈣的重要因素，女性絕經(jīng)后，由于雌激素水平的下降，骨量丟失加快。

運(yùn)動(dòng)使絕經(jīng)后婦女雌激素濃度增加，從而增加骨鈣含量，睪酮與雌二醇能促進(jìn)骨的蛋白合成，骨基質(zhì)總量增加，使骨鹽沉積保留、骨質(zhì)增厚、骨骺融合，從而促進(jìn)骨的生長(zhǎng)發(fā)育。一旦雌激素降低破壞了骨吸收與骨形成的偶聯(lián)關(guān)系，使骨代謝呈負(fù)平衡。

同時(shí)抑制了GHI的分泌，使腸鈣的吸收減少，導(dǎo)致骨量減少，引起骨質(zhì)疏松。

因此，體育鍛煉使體內(nèi)性激素分泌發(fā)生正性改變，對(duì)骨骼保持正常的代謝起著十分重要的作用。

體育鍛煉可促進(jìn)鈣吸收和利用長(zhǎng)期適宜的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，促進(jìn)鈣、磷、錳等元素的吸收利用血鈣向骨內(nèi)輸送和破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變。促進(jìn)胃腸道消化吸收功能，促進(jìn)身體的應(yīng)答反應(yīng)，提高飲食營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，尤其是鈣的吸收率等。

這些都引起骨性結(jié)構(gòu)良性改變，如骨的物理強(qiáng)度和堅(jiān)固性增加、骨密質(zhì)增厚、骨質(zhì)退化性變化推遲和減輕等，另外大多數(shù)體育鍛煉是在戶(hù)外進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過(guò)程能得到適宜太陽(yáng)光照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，以利于鈣的吸收和利用。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)骨質(zhì)疏松的作用在大量報(bào)道運(yùn)動(dòng)對(duì)骨形成的正向作用的同時(shí) , 出現(xiàn)了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)降低骨密度的報(bào)道。

在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識(shí)等你來(lái)了解！

您的點(diǎn)評(píng)、關(guān)注，是我們前行最大的動(dòng)力！

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

文章插圖

骨質(zhì)疏松是一種慢性疾病，伴隨著低的骨質(zhì)密度，骨骼脆弱，骨骼結(jié)構(gòu)退化，增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn) 。

文章插圖

骨密度T值是骨質(zhì)疏松的參數(shù)：-2.5＜T＜-1，認(rèn)為是低骨密度T＜-2.5，認(rèn)為出現(xiàn)骨質(zhì)疏松

文章插圖

每年會(huì)有900萬(wàn)例因?yàn)楣琴|(zhì)疏松造成的骨折，大概每3秒出現(xiàn)1例。55%的人超過(guò)了50歲就會(huì)存在骨折疏松與低骨密度的癥狀，而女性出現(xiàn)幾率更高。

文章插圖

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院關(guān)于骨骼與體力活動(dòng)立場(chǎng)聲明指出了運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼發(fā)展的重要性：

1. 在30歲前，運(yùn)動(dòng)可以幫助骨骼質(zhì)量達(dá)到峰值
2. 在40歲后，運(yùn)動(dòng)可以減少骨質(zhì)流失

立場(chǎng)聲明還建議青少年與孩童多參加力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以刺激增大成骨細(xì)胞活性，青少年時(shí)期的力量訓(xùn)練可以避免日后成年出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥狀。

文章插圖

漸進(jìn)式力量訓(xùn)練（抗阻力）是絕對(duì)安全的，造成損傷的并不是抗阻力訓(xùn)練，是不正確的訓(xùn)練技術(shù)與過(guò)大的負(fù)重與強(qiáng)度造成的。

文章插圖

以上是一項(xiàng)關(guān)于終老年人的運(yùn)動(dòng)研究，三名男子體重相似，初始骨質(zhì)密度相近，在經(jīng)歷一段時(shí)間不同訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)只有在力量訓(xùn)練之后骨質(zhì)密度有明顯的增加。

相似的研究表明，力量訓(xùn)練對(duì)于絕經(jīng)后婦女一樣有增加骨質(zhì)的作用。

文章插圖

任何活動(dòng)都可以影響骨骼重塑，某些類(lèi)型的訓(xùn)練可以使成骨細(xì)胞變得更活躍，但是并不是所有類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)都能是骨質(zhì)得到增長(zhǎng) 。

文章插圖

例如：騎行是非負(fù)重活動(dòng)也能產(chǎn)生肌肉收縮，但是不能產(chǎn)生足夠地面反作用力。研究發(fā)現(xiàn)，騎行訓(xùn)練反而降低了骨密度。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)7年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，騎行運(yùn)動(dòng)員的骨密度低于非運(yùn)動(dòng)員。

游泳同樣不能對(duì)骨密度產(chǎn)生積極的影響。

文章插圖
相對(duì)于久坐人群，耐力性運(yùn)動(dòng)員（長(zhǎng)跑、勁走等）的骨質(zhì)密度會(huì)高于久坐，但是耐力性運(yùn)動(dòng)員的骨質(zhì)密度卻低于其他涉及多方向負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)（籃球、足球、武術(shù)等）。

以下是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院給予孩童的體力活動(dòng)建議：

文章插圖

成年人體力活動(dòng)建議：

文章插圖

總結(jié)：

運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)骨骼是必不可少的，最好在青少年時(shí)期，就能參與力量訓(xùn)練，而在老年時(shí)期（＞60歲），骨骼以每年0.5%的速度下降，而運(yùn)動(dòng)能減緩這個(gè)速度，另外肌肉與骨骼質(zhì)量也有密切關(guān)系。

沒(méi)有與地面產(chǎn)生反作用力負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)不能引起刺激增強(qiáng)骨質(zhì) 。

文章插圖

特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻(xiàn)提供

參考：

文章插圖

文章插圖

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

【運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松有作用嗎？】我們首先看一下骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量不足就是骨質(zhì)疏松的重要危險(xiǎn)因素：

（1）鈣攝入不足：這個(gè)不用過(guò)多的解釋?zhuān)蠹叶伎梢韵朊靼?。吃得少，當(dāng)然鈣不足，容易骨質(zhì)疏松。

（2）運(yùn)動(dòng)量不足：骨骼的生長(zhǎng)依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)和機(jī)械壓力，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的骨骼更強(qiáng)健、練武術(shù)的人骨骼更硬朗。所以，運(yùn)動(dòng)量少的人骨骼的生長(zhǎng)就要比運(yùn)動(dòng)多的人差一點(diǎn) 。

（3）抽煙和飲酒：現(xiàn)有的研究都證實(shí)了，抽煙和飲酒都會(huì)影響骨骼的質(zhì)量，所以這樣的慢性自殺還是盡快結(jié)束吧。

文章插圖

運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的改善有多個(gè)方面的作用：

首先，對(duì)于老年人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)雖然起步到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。而對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，在年輕時(shí)期足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。

其次，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于健身和運(yùn)動(dòng)后的老人，可以檢測(cè)出雌/雄激素均有升高，這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng) 。

第三，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)讓老人經(jīng)常到戶(hù)外接觸陽(yáng)光，有利于體內(nèi)維生素D的生成，我們知道維生素D對(duì)鈣的吸收和利用作用特別大。

文章插圖

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)量跟骨骼的生長(zhǎng)是有關(guān)的，當(dāng)每日有一定量的運(yùn)動(dòng)量可以給予骨骼一定程度的機(jī)械壓力，而骨骼為了支撐這個(gè)壓力自然而然地會(huì)生長(zhǎng)得更加有力堅(jiān)固，所以通常在青年期時(shí)多運(yùn)動(dòng)的人的身體骨骼會(huì)比少運(yùn)動(dòng)的人長(zhǎng)得更加的結(jié)實(shí) 。

當(dāng)人生長(zhǎng)到了三十歲以后，人體骨骼會(huì)出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象，比如骨骼內(nèi)部結(jié)構(gòu)中的成分在減少，骨質(zhì)在流失，即便是骨骼的外觀是跟三十歲以前沒(méi)有什么兩樣，但是內(nèi)里已經(jīng)是因?yàn)槌煞至魇С霈F(xiàn)了多個(gè)空洞成了空中樓閣，如此一來(lái)骨骼能夠承受壓力就會(huì)變小，慢慢地到了不能支撐體重的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)身長(zhǎng)縮短、駝背的癥狀。

但是身體在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的情況下，可以給予骨骼定量的壓力，而骨骼在為了支持這種壓力就會(huì)通過(guò)提升密度來(lái)增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，所以在持續(xù)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以避免骨質(zhì)流失，也是說(shuō)可以避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

而且一般情況下，運(yùn)動(dòng)大多是在戶(hù)外進(jìn)行的，那么身體可以重復(fù)接收到陽(yáng)光的照射，可以促使人體自動(dòng)合成維生素D，而維生素D又可以促使骨骼中的鈣質(zhì)合成與吸收，能夠增加骨骼的強(qiáng)度，可以進(jìn)一步地避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

再有，即便是已經(jīng)患上了骨質(zhì)疏松癥，能夠每日保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的力量，可以降低摔倒的情況出現(xiàn)，那么就可以防止因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致摔倒就容易造成骨折的情況。

喜歡這個(gè)回答，請(qǐng)點(diǎn)贊或推薦給朋友。收獲更多靠譜的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相關(guān)知識(shí)，關(guān)注【運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)李劼若醫(yī)生】

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

文章插圖

運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年性骨質(zhì)疏松的預(yù)防，起著非常重要作用，有著藥物不可替代的功效。

1、運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán) 。

運(yùn)動(dòng)，可以使心臟在單位時(shí)間內(nèi)，泵射出更多的血流量。

血流量的增加，又可以促使骨骼得到充足的養(yǎng)分。從而延緩骨骼的衰老，減慢骨骼退行性改變的速度。

文章插圖

2、運(yùn)動(dòng)給骨骼的受力明顯增加。

特別是力量訓(xùn)練，骨骼在受重力的情況下，使成骨細(xì)胞和有利于骨骼生長(zhǎng)的因子，代謝加快，從而刺激骨的密度和強(qiáng)度也明顯增加。

科學(xué)證明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人骨壁更厚，能承受的壓力強(qiáng)度也越大。

文章插圖

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身新陳代謝加快。

人體的新陳代謝正是由合成代謝（儲(chǔ)存能量）和分解代謝（釋放能量）組成的。

而運(yùn)動(dòng)則恰恰是，即消耗了大量的能量，又需要能量的補(bǔ)充。

文章插圖

所以，多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)，老年骨質(zhì)不疏松。

最后，祝老年朋友身體健康！

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松是有作用的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)四肢不斷的移動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮，收縮的同時(shí)牽引著骨頭，增加的骨的機(jī)械負(fù)荷。所以運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨頭血液的循環(huán)和代謝，防止骨頭的流失和刺激了骨細(xì)胞的生成。

運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)鈣吸收，身體缺鈣就會(huì)容易造成骨質(zhì)疏松。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松有用，但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，并且運(yùn)動(dòng)完自我感覺(jué)良好，身體沒(méi)有很大的酸痛。運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，不僅可以預(yù)防骨質(zhì)的流失，還可以鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)也有要求，建議可以選擇打拳，快步走等。

除了運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松有用，還要做飲食上做好。飲食上要低鹽分，高鈣、高蛋白攝入，高鈣的食物有牛奶、奶制品、豆類(lèi)等，高蛋白的食物有雞蛋、魚(yú)肉、牛奶等。

如果身材過(guò)于消瘦，身體沒(méi)有過(guò)多的脂肪，對(duì)骨質(zhì)疏松治療不利，所以還要補(bǔ)充高能量的食物。適當(dāng)吃一些蔬菜和水果，這些食材含有豐富的維生素，維生素有利于骨基質(zhì)膠原的合成，但是不能過(guò)量。還可以喝鈣劑，常見(jiàn)的是維生素D，可以在飯前或者是飯后喝，對(duì)鈣的吸收很好。

在日常生活中，預(yù)防骨質(zhì)疏松要保持心情的愉悅和生活方式的健康，健康的生活方式指的是不要酗酒抽煙，保持合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)等。

覺(jué)得本文有用，請(qǐng)點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專(zhuān)家團(tuán)】。