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薦抗衰老又長(zhǎng)壽的9個(gè)養(yǎng)生小習(xí)慣

習(xí)慣決定你的壽命長(zhǎng)短，也決定你是否容易衰老 。養(yǎng)成健康生活方式，是延年益壽抗衰老的好方法 。今天小編推薦一些長(zhǎng)壽抗老的好習(xí)慣給大家 。
1、放下筷子吃得慢
“想長(zhǎng)壽嗎？那就吃慢點(diǎn)吧 。”在以長(zhǎng)壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí) 。一般來說，每口食物咀嚼15-20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒 。北京抗衰老生命科學(xué)研究所所長(zhǎng)、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì)明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老 。所以，不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯 。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼 。
2、適當(dāng)吃糖果
一份對(duì)哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長(zhǎng)一年 。黑巧克力（包含超過70%的可可）是一種復(fù)合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩(wěn)血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10-20克效果最佳 。調(diào)查還顯示，那些“適量”吃糖果的人，也就是1個(gè)月吃1-3塊條形糖，效果最好，死亡危險(xiǎn)率比不吃糖的人低36％ 。日本著名長(zhǎng)壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣 。所以，老人在吃糖時(shí)，不妨適量選擇紅糖 。但消化不良者和糖尿病患者應(yīng)慎食 。
3、喝“粗”點(diǎn)的茶
“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價(jià)格昂貴的新茶反而不如價(jià)格相對(duì)便宜的“粗茶” 。“粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護(hù)心、腦血管的正常功能 。
4、中年后，增魚減肉
日本長(zhǎng)壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的2倍，即假如攝入肉量為30-50克的話，魚肉量應(yīng)為60-100克，這可是長(zhǎng)壽的重要法寶 。魚類是動(dòng)物肉類中最容易被消化吸收的一種 。例如牛肉在胃中5個(gè)小時(shí)才能被消化，魚肉則僅需2-3個(gè)小時(shí) 。海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EpA能預(yù)防中風(fēng)及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化 。
5、了解家人的病
要預(yù)知你未來的健康狀況，第一關(guān)就是從家人入手，了解家族病史 。不妨動(dòng)手建一份家庭“健康檔案”，列出你所有的直系親屬--爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應(yīng)記錄，以及歷次體檢結(jié)果等 。再去看病，醫(yī)生一翻檔案便一目了然 。檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報(bào)告、心電圖、化驗(yàn)單、體檢表等原始單據(jù) 。
6、避開交通“魔鬼時(shí)間”
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年有120萬人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于車禍；而在中國(guó)，平均每天近300人葬身車下 。國(guó)內(nèi)知名的機(jī)動(dòng)車駕駛員培訓(xùn)、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率并不高，真正的“馬路殺手”是駕齡1-2年的人，此時(shí)最易松懈 。穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發(fā)生的高危因素 。他提醒，11：00-13：00、17：00-21：00是“魔鬼時(shí)間”，此時(shí)開車要格外警覺 。行人過馬路時(shí)，要學(xué)會(huì)首先左看觀察車輛，然后右看，最后再左看，確認(rèn)安全后，才可直線過馬路 。黃昏時(shí)更要注意，因?yàn)檫@是駕駛員最不容易發(fā)現(xiàn)你的危險(xiǎn)時(shí)段 。
7、泡個(gè)溫泉
研究表明，過去20年間，長(zhǎng)壽之國(guó)冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關(guān) 。常泡溫泉，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對(duì)各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力 。要注意的是，泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時(shí)間不要超過10分鐘，及時(shí)讓身體露出水面或離水歇息；睡眠不足或是很疲乏時(shí)不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會(huì)發(fā)生暈厥；泡溫泉時(shí)，應(yīng)該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數(shù)次，才能真正釋放身心壓力 。
8、“懶”人有懶福
雖說努力上進(jìn)是社會(huì)的主旋律，但早在20世紀(jì)初，德國(guó)生理學(xué)家馬克思.盧訥就已指出，過快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過度緊張焦慮都會(huì)消耗我們的“生命能量” 。大自然中的許多動(dòng)物也遵循著同樣的法則：蜂王穩(wěn)居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長(zhǎng)；工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3-6個(gè)月即亡 。烏龜生性遲滯、雷打難動(dòng)，但壽命高達(dá)150年 。不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想干的家務(wù)留到明天，會(huì)節(jié)省我們的能量，才能活得更久 。

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