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做什么動作可以消除疲勞？上班族疲勞如何輕松緩解？

在經(jīng)過長時間的工作之后 ， 很多人的身體會出現(xiàn)疲勞的狀況 ， 需要及時緩解 ， 以免造成疾病隱患 ， 有時候一些簡單的工作就可以幫助身體緩解疲勞 ， 適合上班族平時做 ， 那么做什么動作可以消除疲勞？上班族疲勞如何輕松緩解？下面為大家介紹 。

1、如何輕松緩解疲勞
一、全身搖擺
【做什么動作可以消除疲勞？上班族疲勞如何輕松緩解？】 身體直立 ， 向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂) ， 然后雙肩放松 ， 使全身癱軟般地左右搖擺 ， 可以站著做 ， 也可以坐著做 ， 每次3—5分鐘 ， 做時雙目輕閉 ， 口自然微張 ， 自我感覺舒適為好 ， 可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛 。
二、眼保健指壓法
雙目輕閉 ， 用中指按住上眼瞼向上輕提 ， 連做3次 ， 再用中指將下眼窩向下按3次 。做完后 ， 用左右手的中指 ， 從左右外眼角向太陽穴按去 ， 經(jīng)太陽穴再向耳邊按去 ， 反復(fù)3—4次 。最后閉上雙眼 ， 用中指輕按10秒鐘即可 。
這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除 。
三、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時 ， 可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中) ， 左右手交替按揉 ， 出現(xiàn)疼痛感時 ， 便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏 。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時 ， 用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處 ， 連扣2—3分鐘 ， 也有上述效果 ， 還可消除眼睛疲勞 。
四、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛 ， 長時間坐著辦公 ， 很容易出現(xiàn)以上癥狀 ， 那么加強(qiáng)對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀 ， 其方法有多種 ， 現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法 。
做法：二人靠背 ， 兩臂相挽 ， 一人將對方背起 ， 慢慢彎腰 ， 然后對方也按此法背起前者 ， 反復(fù)多次 ， 這樣可使周身血液循環(huán)加快 ， 消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感 。
五、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時 ， 將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干 ， 放于小腦上(枕骨左右兩側(cè)) ， 兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷 ， 毛巾重復(fù)浸水次數(shù) ， 每次進(jìn)行3分鐘左右 。能醒腦 ， 提高反應(yīng)和思維能力 ， 對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果 。
六、打哈欠
大腦勞累過度 ， 氧氣供給不足 ， 人常出現(xiàn)頭脹、思維下降 ， 如張開嘴打哈欠 ， 就等于進(jìn)行了深呼吸 ， 這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來 ， 打哈欠后再施以頭部按摩 ， 效果會更佳 。
七、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣 ， 然后挺起胸膛 ， 接著呼氣并向前屈身彎腰 ， 做10—20次 ， 每天做2—3次 。不僅能松弛頸背肌肉 ， 還可增強(qiáng)肺活量 。
2、眼疲勞吃什么好
有視疲勞癥狀的人 ， 應(yīng)多吃富含葉黃素的食物 ， 如獼猴桃、橙子、柑橘、芒果、玉米、蛋黃、南瓜、甘藍(lán)等 。因為葉黃素是很好的抗氧化劑 ， 能避免視網(wǎng)膜在吸收光線時受到氧化傷害 ， 并可保護(hù)眼睛的微血管 ， 促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 從而能較好地保護(hù)視力 。
平日應(yīng)該充分?jǐn)z取對眼睛有幫助的維他命A、B1、B2、C ， 并注意營養(yǎng)均衡 。維他命對治療眼球乾燥特別有效 ， 能給予眼睛所需營養(yǎng) 。含維他命A豐富的食品有八目鰻、肝臟、起司、奶油、蛋黃、菠菜、紅蘿卜、香菜等 。要強(qiáng)固調(diào)節(jié)眼睛的肌肉 ， 必須多攝取含胺基酸(蛋白質(zhì))的食物 ， 此類食物也有使眼睛更美的效果 。
漢方中認(rèn)為肝臟和眼睛有密切的關(guān)連 ， 肝臟的機(jī)能減退 ， 會造成眼睛疲勞 ， 充血、視力減退 。多吃肝臟可以補(bǔ)充維他命A ， 給予眼睛所需要的營養(yǎng) ， 除了素雞肝、素豬肝、素牛肝、素鰻魚肝臟也同樣有效 。
1.多吃海帶、紫菜、糙米、全麥面類 。
2.多吃富含鋅高的食物 ， 如花生、芝麻、豆制品、堅果類等 。
3.每日多吃富含維生素C與維生素E的天然食物 ， 如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、番石榴、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、西紅柿、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等 。
4.要多補(bǔ)充胡蘿卜素含量比較高的食物 ， 如胡蘿卜、芒果、西紅柿 。

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