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辦公室怎么做頸椎保健操？適合辦公一族的頸部保健操

現(xiàn)在很多上班族 ， 在辦公室一坐就是一整天 ， 導致身體容易出現(xiàn)不適的癥狀 ， 頸椎和腰椎經(jīng)常會疼痛 ， 平時可以做一些保健操 ， 可以緩解身體的不適感 ， 保護頸椎的健康 ， 那么辦公室怎么做頸椎保健操？適合辦公一族的頸部保健操怎么做？

1、辦公室的頸椎保健操
1.舉臂轉(zhuǎn)身：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩同寬 ， 雙手自然下垂 。動作時先舉右臂 ， 手掌向下 ， 抬頭目視手心 ， 身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 停留片刻 。在轉(zhuǎn)身時 ， 要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度 ， 身體重心向前傾 ， 然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè) ， 旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣 ， 回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣 ， 整個動作要緩慢、協(xié)調(diào) 。轉(zhuǎn)動頸、腰部時 ， 要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止 ， 停留片刻 ， 回到自然式后 ， 再換左臂 。而換左臂時 ， 放下的手要沿耳根慢慢壓下 ， 換好手臂后同樣再做 ， 來回反復做兩次 。
2.前俯后仰：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與兩肩平行 ， 然后雙手叉腰 。動作時先抬頭后仰 ， 同時吸氣 ， 雙眼望天 ， 停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭 ， 同時呼氣 ， 雙眼看地 。做此動作時 ， 要閉口 ， 使下頜盡量緊貼前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反復做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢 ， 以不感到難受為宜 。
3.左右旋轉(zhuǎn)：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手叉腰 。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 同時吸氣于胸 ， 讓右側(cè)頸部伸直后 ， 停留片刻 ， 再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 同時呼氣 ， 讓左邊頸部伸直后 ， 停留片刻 。這樣反復交替做四次 。要注意的是 ， 整套動作要輕松、舒展 ， 以不感到頭暈為宜 。
4.提肩縮頸：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手自然下垂 。動作時雙肩慢慢提起 ， 頸部盡量往下縮 ， 停留片刻后 ， 雙肩慢慢放松地放下 ， 頭頸自然伸出 ， 還原自然 ， 然后再將雙肩用力往下沉 ， 頭頸部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 雙肩放松 ， 并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣 ， 停留時要憋氣 ， 松肩時要盡量使肩、頸部放松 。回到自然式后 ， 再反復做四次 。
5.波浪屈伸：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腿略分開 ， 與肩平行 ， 雙手自然下垂 。動作時下頜往下前方波浪式屈伸 ， 在做該動作時 ， 下頜盡量貼近前胸 ， 雙肩扛起 ， 下頜慢慢屈起 ， 胸部前挺 ， 雙肩往后上下慢慢運動 。下頜屈伸時要慢慢吸氣 ， 抬頭還原時慢慢呼氣 ， 雙肩放松 ， 做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動 ， 由上往下時吸氣 ， 還原時呼氣 ， 做兩次 ， 正反各練兩次 。
【辦公室怎么做頸椎保健操？適合辦公一族的頸部保健操】 6.左右擺動：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手叉腰 。動作時頭部緩緩向左戶傾斜 ， 使左耳貼于左肩 ， 停留片刻后 ， 頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩 ， 停留片刻后 ， 頭部返回中位；然后再向右肩傾斜 ， 同樣右耳要貼近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。這樣左右擺動反復做四次 ， 在頭部擺動時需吸氣 ， 回到中位時慢慢呼氣 ， 做操時雙肩、頸部要盡量放松 ， 動作以慢而穩(wěn)為佳 。
2、辦公室減肥方法
(1)瘦腹
1坐在椅子前沿 ， 兩臂交叉于胸前 ， 雙手扶肩 ， 保持上背部挺直 ， 不要含胸 。
將身體慢慢向前傾 ， 感覺腹肌收緊 ， 到最低點保持5秒鐘 。重復10次 。
(2)瘦手臂
1.坐在座椅邊緣的1/3處 ， 雙腿分開 ， 腳尖點地 ， 腰部挺直 ， 上半身向右傾斜 。
2.雙臂努力向上延伸 ， 雙手合十 ， 堅持15秒后 ， 換反方向做同樣動作 。
(3)瘦背
1.收緊腹部 ， 腰挺直坐著 ， 可以輕靠椅子 。
2.兩手抬向上伸直 ， 一邊快速呼氣 ， 一邊把手向身后抬 。一邊吸氣 ， 一邊恢復到原來的姿勢 。重復做10次 。
(4)瘦腿
1.正坐在椅子上 ， 身子保持挺直 ， 雙腿垂于地面 。
2.利用腿部氣力將雙腿向上抬起 ， 與此同時將雙腿伸直 ， 直至腿部與地面平行 ， 保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢 ， 反復練習上述動作直至腿部感到酸累 。

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