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中老年人要學會腰部護理

目錄
第一章：老年人的腰部護理方法
第二章：適合老年人的腰部健身的養生方法
第三章：中老年人如何減輕腰部酸痛感
腰是人們頂天立地的支柱，使人們身體很重要的組織，但是到了老年，腰部就會出現一些疾病，因此老年人保護腰部就十分的關鍵 。那么，老年人的護腰方法有哪些呢？如何減輕腰部酸痛感？
老年人的腰部護理方法
1、腰部保健要注意
腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別 。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料 。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多 。對于慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用
【中老年人要學會腰部護理】2、腰部保健應注意保暖
婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖 。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等 。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖 。女性護腰我推薦》》》女性專用護腰
經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環 。所以對于久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用 。如可在室內稍為行走，作一些腰部活動的體操等 。
3、做腰部運動時動作不要太猛
突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出 。彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力 。
4、注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣 。如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等，能預防骨質疏松，減緩腰椎痛 。
適合老年人的腰部健身的養生方法
前屈后伸：
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各 5 次～ 10次 。運動時要盡量使腰部肌肉放松 。
轉胯回旋：
兩腿開立，稍寬
于肩，雙手叉腰，調勻呼吸 。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做 10 次～ 20 次 。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合 。
交替叩擊：
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳 。先向左轉腰，再向右轉腰 。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做 30 次左右 。
雙手攀足：
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度 。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及
雙腳，再稍停，然后恢復
原來體位：
可連續做 10 次～ 15 次 。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好 。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些 。
拱橋式：
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點 (5 點支撐 )，用力將臀部抬高，如拱橋狀 。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足
和后頭部為支點 (3 點支撐 ) 來進 行鍛煉，每次可鍛煉 10 次～ 20 次 。
中老年人如何減輕腰部酸痛感
1、揉命門穴：
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對 。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次 。意守命門穴 。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用 。
2、揉腎俞穴：
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平 。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先
順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次 。意守腎俞穴 。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用 。
3、揉腰陽關穴：
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中 。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置于腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次 。意守腰陽關穴 。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關 。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用 。
4、揉腰眼穴：
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平 。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次 。意守腰眼穴 。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用 。
5、腰部活動：
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次 。意想腰部盡量放松 。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用 。
6、捶腰陽關穴：
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次 。意守腰陽關穴 。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用 。
7、拿委中穴：
委中穴在膝關節后面月國窩橫紋正中處 。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘 。《針灸
大成》中說：“腰背委中求” 。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用 。
8、捶腰骶：
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次 。意守腰骶部，并意想腰骶部放松 。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用 。
9、擦腰：
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍 。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部 。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用 。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效 。
總結：老年人常常會感到腰部酸痛等癥狀，嚴重危害身體健康 。老年人的腰部也是十分的脆弱銀子需要有特別保護 。那么，以上小編為您盤點的老年人護腰秘笈趕緊來學習下吧 。

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