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武術(shù)養(yǎng)生之道教：回春養(yǎng)生功

其中長壽二十四大法中的“養(yǎng)生回春功”，就是一大法 。此功法不但可以防病治病，而且還可以白發(fā)變黑、齒落重生;體格強(qiáng)健、返老還童 。武當(dāng)?shù)篱L前輩們堅持練此功，故得以身輕體健，百歲以上而終天年 。回春養(yǎng)生功是什么?和養(yǎng)生網(wǎng)一起看看吧 。
1、預(yù)備式
取站立姿勢兩腿并攏，當(dāng)吸氣時，兩臂從身體側(cè)前方(手心朝上)慢慢抬起至頭前上方合掌，呼氣時峽谷手從面前降落至胸前，拇指對準(zhǔn)天突穴，這時默念思想靜，頭腦空，肌肉松，氣血通，反復(fù)默念三次，得氣后，兩手轉(zhuǎn)而手指尖朝下降至小腹，兩手分開，恢復(fù)松靜自然站立式 。
2、動作
旋頸：松靜站立后，兩手重疊，扶下丹田，內(nèi)外勞宮相對，男子左手在下，女子右手在下，以大椎為軸，先將頭臉向右轉(zhuǎn)，目視右肩，吸氣時低頭向左旋轉(zhuǎn)至左肩，小腹隆起;呼氣時，仰頭將頭向右旋轉(zhuǎn)，至右肩，同時小腹內(nèi)收提肛縮腎，一吸一呼旋轉(zhuǎn)一卷為一次，可連續(xù)做八至六十四次，然后再按相反方向旋轉(zhuǎn)八至六十四次 。
旋肩：松靜站立后，當(dāng)吸氣時兩肩向前扣，小腹隆起，呼氣時，兩肩向后旋轉(zhuǎn)，擴(kuò)胸、身體下蹲，收腹提肛縮腎，再吸氣時，兩肩向前扣，身體立起，呼氣時，兩肩向后旋轉(zhuǎn)，身體下蹲，至少做八次，多則做六十四次 。

武術(shù)養(yǎng)生之道教：回春養(yǎng)生功

文章插圖
俯仰旋：取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉 。手心朝下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手指朝地，如此連續(xù)做八至三十二次 。
擺旋：取站立姿勢，兩手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，男子將胯由左向右擺動(女子相反)，呼氣時，由右向左擺支，一吸一呼，為一次，可連續(xù)做八至三十二次 。
扭旋：取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，男子上體由左向右扭轉(zhuǎn)(女子相反)，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨即向左后方扭動，一吸一呼為一次，可連續(xù)做八至三十二次 。
旋臂屈膝：吸氣時，男子左肩臂向前向下再向上提起(女子相反)，兩膝彎屈，小腹隆起，左腳跟也隨之提起，上體也隨著提肩提足跟之動作立起，腳跟著地;呼氣時男子右肩臂向前向下再向上提起，兩膝彎屈，小腹內(nèi)收，右腳跟提起，上體也隨著提肩提足之動作立起，然后后腳跟著地，一吸一呼為一次，可連續(xù)做六十四次 。
旋膝：兩腿、腳并攏站立，兩手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，兩膝先向右前方彎曲，再向左旋轉(zhuǎn)半圈，呼氣時，身體立起，少則八次，多則六十四次，然后再按相反方向旋轉(zhuǎn)，次數(shù)反轉(zhuǎn)正轉(zhuǎn)相等 。
旋足：松靜站立后，兩手下垂或叉腰，男子先左抬起二十公分左右(女子先抬右腳)，吸氣時，腳趾腳背向外向上翻，足跟蹬，使足三陰經(jīng)之脈氣隨之而上升;呼氣時，腳趾腳背向里向下叩，腳背稍用力繃緊，使足三陽經(jīng)之脈氣隨之而下降，左腳做八次，右腳也做八次，多則可做六十四次 。本式可坐著練，坐式兩腳同時旋轉(zhuǎn) 。
振顫：站立后，二目輕閉，身體微微顫抖，隨著身體的顫抖，上下牙齒也自然輕輕叩擊 。本式可練習(xí)五分鐘 。
3、收功
振顫慢慢停止后，吸氣時兩臂從身體側(cè)前方(手心朝上)慢慢抬起至頭前上方合掌，呼氣時，兩手從面前、胸、腹下落至下丹田，兩手放下，恢復(fù)松靜站立姿勢，兩手再扶丹田，反正各揉按九圈，恢復(fù)松靜站立，眼睛慢慢睜開 。
【武術(shù)養(yǎng)生之道教：回春養(yǎng)生功】本功法能使全身筋骨肌肉、臟腑經(jīng)絡(luò)都得到活動，從而使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血和平，陰平陽秘，神經(jīng)得以調(diào)節(jié)，有強(qiáng)身健體之用 。對于咽喉炎、甲亢、糖尿病、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、遺精、早泄、陽痿、女子白帶、月經(jīng)不調(diào)等有較好的作用，對于白血病、癌癥等也有一定的療效 。治療腎虛陽痿可與六字真言、抗衰功等配合練習(xí)，效果更佳 。

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