哪些人易患膝關(guān)節(jié)炎？如何鍛煉膝關(guān)節(jié)？
關(guān)節(jié)炎也是日常生活中很容易患上的疾病 ， 一些不愿意鍛煉的人 ， 久坐的上班族 ， 愛美穿短裙 ， 高跟鞋的女性朋友 ， 以及老年人等都會患上膝關(guān)節(jié)炎 。我們應(yīng)該經(jīng)常鍛煉膝關(guān)節(jié) ， 保護(hù)自己的身體 ， 讓健康常伴隨您左右 。今天 ， 讓我們來了解一下哪類人易患膝關(guān)節(jié)炎 ， 以及膝關(guān)節(jié)的鍛煉方法 。
1、哪些人易患膝關(guān)節(jié)炎
1.“久坐族” 。如長期伏案的辦公族、IT人士、開車族等 。久坐的人群 ， 平時(shí)要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié) ， 預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎 。而駕車使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化 ， 長時(shí)間把握方向盤也會增加腕關(guān)節(jié)綜合癥的發(fā)病幾率 。
2.肥胖人士 。這是因?yàn)樯眢w的肥胖會給膝關(guān)節(jié)帶來超負(fù)荷的負(fù)擔(dān) ， 再加上肥胖人士不愛運(yùn)動(dòng) ， 這就導(dǎo)致身體的抗病能力下降 ， 也進(jìn)一步導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變 ， 發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎 。
3.糖尿病人 。這跟病人服用胰島素有一定的關(guān)系 ， 胰島素會影響軟骨細(xì)胞的修復(fù)與合成 ， 一旦超出了人體的極限就會誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn) 。
4.長期站立者 。這跟職業(yè)特點(diǎn)有關(guān)系 ， 如迎賓員、柜臺銷售人員等 ， 這些人員每天都需要長時(shí)間的站立 ， 這就把全身的重量集中到膝關(guān)節(jié)部位 ， 長時(shí)間也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn) 。
5.穿高跟鞋 。科學(xué)家對穿高跟鞋走路對下肢關(guān)節(jié)作用力影響的研究發(fā)現(xiàn) ， 穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子會通過改變腳踝、膝蓋、臀部和身軀的關(guān)節(jié)位置而改變身體姿勢 ， 容易使膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊 ， 導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎 。
6.短裙族 。有些年輕女性不論春夏秋冬 ， 都以裙裝為主 ， 殊不知肌肉和關(guān)節(jié)長期暴露在室外 ， 不斷受到風(fēng)濕、風(fēng)寒等影響 ， 易導(dǎo)致肢體麻木、關(guān)節(jié)酸痛 ， 長此以往會造成膝關(guān)節(jié)炎 。
7.絕經(jīng)后的女性 ， 其出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的幾率明顯高于男性 。
8.少數(shù)骨關(guān)節(jié)炎患者還有家族史 ， 可能是遺傳導(dǎo)致軟骨基質(zhì)中合成酶異常 ， 從而促進(jìn)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生 。
9.運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)哪贻p人 。年輕人患骨關(guān)節(jié)炎 ， 主要是由于不科學(xué)、不合理地過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的 ， 尤其是踢足球、打羽毛球等類型的運(yùn)動(dòng)員 ， 患骨關(guān)節(jié)炎的幾率更大 。
2、如何鍛煉膝關(guān)節(jié)
1.坐位伸膝 。坐在椅子上 ， 將雙足平放在地上 ， 然后逐漸將左(右)膝伸直 ， 并保持直腿姿勢5-10秒鐘 ， 再慢慢放下 。雙腿交替進(jìn)行 ， 重復(fù)練習(xí)10-20次 。
2.俯臥屈膝 。俯臥位 ， 雙手在頭前交叉 ， 將頭部放在手臂上 ， 然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝 ， 盡量靠近臀部 ， 并保持屈膝姿勢5-10秒鐘 ， 再慢慢放下 。兩腿交替進(jìn)行 。重復(fù)練習(xí)10-20次 。
3.伸肌鍛煉 。仰臥位 ， 將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部 ， 用雙手將大腿固定5-10秒鐘 ， 然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié) ， 兩腿交替進(jìn)行 。重復(fù)進(jìn)行10-20次 。
4.股四頭肌鍛煉 。俯臥位 ， 將一側(cè)腿屈膝靠向臀部 ， 雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部) ， 逐漸將下肢向臀部牽拉 ， 并保持這一姿勢5-10秒鐘 ， 然后放下 ， 雙腿交替進(jìn)行 。
5.推擦大腿 。坐在椅上 ， 雙膝屈曲 ， 用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁 ， 然后稍加用力 ， 沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10-20次 ， 雙腿交替進(jìn)行 。
6.指推小腿 。坐在椅上 ， 雙膝屈曲 ， 雙腿微分 ， 將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè) ， 然后拇指與其余四指對合用力 ， 沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝 。反復(fù)指推10-20次 ， 然后換腿重復(fù)此動(dòng)作 。
7.拳拍膝四周 。坐在椅上 ， 雙腿屈曲 ， 雙足平放在地板上 ， 并盡量放松雙腿 ， 雙手半握拳 ， 用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右 。
【哪些人易患膝關(guān)節(jié)炎？如何鍛煉膝關(guān)節(jié)？】
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