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“關(guān)注中老年睡眠” 2011世界睡眠日( 二 )


因人而異
需要說明的是，晚上睡多長時間最好也是因人而異的，但大多數(shù)人需要保證7-10個小時的睡眠 。那么，怎樣知道自己每天睡多長時間最好呢，一般是以精神和體力的恢復(fù)作為標(biāo)準(zhǔn) 。
另外，專家提醒，相比了解晚上睡多長時間最好，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣以及制定規(guī)律的作息時間表顯得更為重要 。為此，專家提出了如下兩點(diǎn)建議：
首先，每天必須準(zhǔn)時上床 。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9～11時 。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利 。
其次，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi) 。這個時間足以幫你恢復(fù)精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠 。
三、六款催眠的食物
六款催眠的食物
失眠是人類健康的大敵，因?yàn)殚L期失眠會誘發(fā)多種疾病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等 。通過食用適當(dāng)?shù)拇呙呤澄飦砀纳扑撸蔷徑馐甙Y狀的有效方法 。在2010年世界睡眠日到來之際，為了幫助大家擺脫失眠困擾，我們給廣大失眠患者推薦如下六款催眠食物，希望對大家有所幫助 。
催眠食物一：溫牛奶
溫牛奶可催眠并不是荒誕的說法 。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。
催眠食物二：馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
催眠食物三：葵花籽
含亞油酸多種氨基酸 。鉀、維生素等多種營養(yǎng)素 。葵花籽中豐富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用 。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用 。
燕麥片
催眠食物四：燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
催眠食物五：菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段 。
四、如何選擇適合自己的枕頭？
決明子枕
睡眠不好的人家里，枕頭一定少不了 。市場上出來一種新功能的枕頭，就得買來試一試，一開始就著新鮮勁兒，這覺似乎也睡得香一點(diǎn)，但是過一段時間，就又回到了老樣子 。到底什么樣的枕頭適合你呢？
1、蕎麥枕：經(jīng)典傳統(tǒng)、老少皆宜
價格：原價200-300元、折后150元左右
流行指數(shù)：五星
小時候，家家戶戶用的都是蕎麥枕，現(xiàn)在商場里擺在最明顯位置、導(dǎo)購員優(yōu)先推薦的，還是這種枕頭，價格實(shí)惠 。
體驗(yàn)：經(jīng)典的必有其妙處，蕎麥殼比較滑潤，有種“流動”感，枕頭的形狀會隨著頭的移動而改變，睡上去很舒服 。導(dǎo)購員給采訪人員展示了枕頭中的蕎麥殼，淡綠色、薄薄的小片，狀如樹葉，據(jù)介紹，顏色越是通透淡綠，質(zhì)量越好 。
專家建言：蕎麥枕頭硬度適中，塑性好，能放松頸部，恢復(fù)生理彎曲 。蕎麥殼柔軟舒適、清涼爽快，對頭部和臉部有一定的按摩作用，老少皆宜 。
中醫(yī)認(rèn)為，蕎麥殼味甘、平寒，用作枕頭可明目、安神，能幫助改善睡眠 。
2、決明子枕：明目降壓、按摩頸椎
價格：原價400-500元 、折后250元左右
流行指數(shù)：四星
如果你是為老人購買，導(dǎo)購員一般會推薦決明子枕頭，其內(nèi)含的決明子是中草藥，有明目降血壓的功效 。成本相對高一些，因此，價格也略高 。
體驗(yàn)：有一款枕頭設(shè)計(jì)巧妙，將決明子放在枕頭上下兩邊，留出中間，這樣，頸部正好枕在枕頭下面高起的部分，很舒服 。更妙的是，決明子裝在一個單獨(dú)的小布袋里，能很方便地從枕頭中抽出，經(jīng)常拿出來曬一曬，用舊了，小布袋還可拆開，裝新的決明子（藥店有售） 。
專家建言：中醫(yī)認(rèn)為，血壓高一般是肝陽上亢引起的，而決明子性甘、苦，微寒，能清肝明目，平穩(wěn)血壓 。其種子有些硬度，又可對頭部和頸部穴位進(jìn)行按摩，也適合頸椎不好的人 。
保健枕
3、保健枕：價格較貴、不宜過高
價格：500-600元，特殊設(shè)計(jì)的可達(dá)上千元，且折扣不太多 。
流行指數(shù)：三星
走訪的幾家店鋪，保健枕是必不可少的，外觀設(shè)計(jì)形形色色 。因其材質(zhì)和設(shè)計(jì)比較特殊，有一定科技含量，價格相對要貴些 。

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