“關注中老年睡眠” 2011世界睡眠日
“世界睡眠日”定在每年的3月21日，因為春季的第一天，季節(jié)的變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關 。據世界衛(wèi)生組織對14個國家25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行調查，發(fā)現有27%的人有睡眠問題 。失眠癥對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療 。
2011年世界睡眠日主題確立為：“關注中老年睡眠” 。
關注中老年睡眠
中老年人群系指年齡為40-60歲的成人 。中老年工作人群則是指年齡為40--60歲的各類從業(yè)人員 。強調對該人群的睡眠保健具有現實意義 。
中老年工作人群是各行各業(yè)的中堅力量，他們的睡眠健康對社會可持續(xù)發(fā)展至關重要 。改群體承受著社會及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患群體；根據中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示，在1.2萬人有睡眠問題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠 。
中老年工作人群失眠的主要原因依次為：
工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等 。長期失眠導致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質量下降等 。睡眠障礙是導致身心疾病的重要因素 。
失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關系，長期失眠入不予以合理干預易導致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要；失眠與軀體疾病，入高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合征等存在密切的關系；睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的獨立危險因素 。因此，科學管理中老年工作人群的睡眠健康食關系到該群體乃至于到老年期身心健康的重要環(huán)節(jié) 。
在2011年3月21日世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會根據中國當前中老年工作人群的睡眠健康狀況及其對身心健康和社會發(fā)展的重要性，提出“關注中老年睡眠”的主題，以喚起全社會對該群體睡眠健康的重視 。醫(yī)學實踐證明，擁有健全的心態(tài)、強健的體魄、良好的生活方式是身心健康的基石 。我國中老年工作人群的睡眠健康問題不容忽視 。
睡眠不足的危害
一、睡眠不足的危害常表現在以下五個方面：
1、經常感冒
睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各種疾病的侵害，最常見的就是感冒 。一項研究發(fā)現，和每天睡眠時間多于8小時的人相比，睡眠時間少于7小時的人遭受感冒病毒侵襲的機率會高3倍 。
2、莫名傷感
研究表明，睡眠不足時，我們可能更容易感到傷感和憂郁，因為疲憊的大腦更容易儲存負面情緒 。另外，缺乏睡眠的人情緒也總是不穩(wěn)定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮 。
3、笨手笨腳
前一分鐘你可能還想沖杯下午茶，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了 。研究發(fā)現，睡眠不足的人運動技巧不精準，動作也很遲緩，這也是比較常見的睡眠不足的危害之一 。
腰圍增加
4、腰圍增加
研究發(fā)現，長期缺少睡眠會引起血糖水平的混亂，使機體產生更多的瘦素，瘦素是一種引起食欲的激素 。由于這些生理轉變，缺少睡眠的人更有可能暴食 。因此，睡眠不足的危害之一就是導致腰圍增加，體重攀升 。
5、猶豫不決
研究發(fā)現，睡眠不足而疲憊的人們總是無法鑒別重要的和無關緊要的信息，導致最簡單的決定被夸大 。另外，睡眠不足的人也經常會冒險，可能性最大化，如也許我等到最后一分鐘，機票就會降價 。
二、每天睡多長時間才最好？
每天睡多長時間才最好
很多人對于晚上睡多長時間最好不太清楚，有的甚至因此而苦惱，影響睡眠質量 。尤其是那些原本就有睡眠障礙的人群，更是關心晚上睡多長時間最好的問題，結果反而加重睡眠障礙癥狀 。那么，到底晚上睡多長時間最好呢，我們一起來看看專家如何解答 。
專家指出，人體的生物鐘應當順應大自然的規(guī)律 。所以，晚上睡多長時間最好，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應四季變化 。一般來說，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡5-7個小時；秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7-8個小時；而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8-9個小時 。
但是，現代人由于工作時間固定，很難根據四季變化來嚴格調整作息，因此應加強睡眠的規(guī)律性 。一般認為，晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，最好保證這段時間處于睡眠狀態(tài) 。
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