長期堅持跑步的人，如果只堅持跑步不做其他運動，會越來越瘦嗎？肌肉會越來越少嗎？
我現70歲，晨跑愛好者，從中學開始跑，體重50多年來一直在3公斤范圍內變動 。可以用親身經歷回答：這決定于跑量的多少與配速的高低 。對一般跑者來說，每次跑10公里以下，配速630左右，月跑量200~230公里，能減肥，會消瘦，但肌肉不會越來越少 。就是月跑量250公里左右，每次10多公里以上，配速少于600，肌肉也減少不明顯 。以我來說，2019年11月體檢，體質系數20.6，2020年11月體檢為20.8，但手機放在褲袋 。而2020年跑量3100公里，跑了221次，每次跑14公里強，全年平均配速618，其中快走了20多次 。從這些數據說明跑步消瘦到一定程度，瘦肉不會越來越少 。下面附上最近3個月跑步數據，從中也可說明 。
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其他網友觀點
長期堅持跑步的人，如果只跑步，不做其他運動，是可能越來越瘦的 。
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我們知道長期堅持跑步會有助于減肥，每天堅持長時間的有氧跑步，是燃燒脂肪的好辦法，但是只堅持跑步，會造成一定程度的肌肉疲勞，多余的脂肪燃燒差不多時，也會消耗肌肉的能量，過量的跑步會造成肌肉的減少，所以長期堅持跑步而不注重肌肉鍛煉，可能會造成身體越來越瘦，肌肉越來越少 。
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跑步是個系統工程，加強肌肉的鍛煉可以增強身體的支撐和平衡，避免跑步量大帶來的一些傷病，所以跑步要有計劃安排一些力量訓練 。
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愛跑步的人，有不少只是單純地跑步，從不練力量 。當然，健身房里也有不少肌肉男，只熱衷于練力量，從不做有氧運動 。那么，這種單一性質的運動鍛煉方式，會有什么影響呢？
長期跑步、不做力量訓練的人【長期堅持跑步的人，如果只堅持跑步不做其他運動，會越來越瘦嗎？肌肉會越來越少嗎？】跑量不大的人
運動頻率約在每周兩三次，跑量在5公里以內的人 。如果：
（1）從不做力量訓練；
（2）也不注意控制飲食；
（3）基本采用勻速跑，也不做跑步方案的調整 。
那么，由于運動頻率、每次運動時長都有限，很容易體脂率偏高 。雖然不至于發展到肥胖的地步，但卻很有可能得中輕度的脂肪肝 。
穿著外衣時，看起來體形標準，但脫去衣服后，身上的贅肉仍會比較明顯 。
這三點符合得越多，體脂率就越偏高，體形就越趨于發福的狀態 。
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跑量較大的人
運動頻率約達到每周4至6次，每次跑量5公里起的跑者，特別是那些以參加半馬、全馬比賽為目標的跑者 。如果從不做力量訓練，那么體形會越來越接近專業的中長跑運動員，身材苗條、四肢纖細、體態輕盈 。
即便這些跑者，不怎么控制飲食，由于跑量較大或很大，仍舊可以練出比較苗條的身材 。
除了體形上的影響，如果只跑步不進行力量訓練，實際上對于跑步水平的提高也會產生不利影響 。比如：
腰腹核心力量不夠，對于跑步過程中，保持身體的穩定性不利；
臀腿肌肉力量不足，對下膝、踝關節的緩沖、保護和穩定就不夠，下肢關節就更容易受傷 。
此外，像騎行訓練，可以提升雙腿交替的協調性 。所以，單純的跑步鍛煉，并不見得是最好的減肥或提升跑步水平的方法 。
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長期力量訓練、不做有氧運動的人
長期只進行力量訓練，不做有氧運動的人，會怎么樣呢？不用做理論推導，直接去健身房，我們就會看到許多“肉壯型”的肌肉男 。
他們的身體特點是，力量大、肌肉量大，同時體脂肪也高 。
如果對于飲食，也從不控制，則這種情況會更加嚴重 。體脂肪甚至可高到，讓人將他們歸入“大胖子”的行列 。
但這只是一種情況 。還有一些力量訓練者，雖然也不做有氧運動，但他們比較嚴格地控制飲食，訓練頻率高，且喜歡采用輕重量、多組數、多次數的方式來訓練，同樣也可以練出相當不錯的“小肌肉、低體脂”體形 。不過，這很花時間，對于飲食控制的要求相當高 。
事實上，我們看到的“肌肉型男”般的魔鬼身材，都是經過一輪又一輪的增肌、減脂交替，長期刻苦訓練而成 。不僅需要投入大量的力量訓練，也需要投入大量的有氧運動或力量訓練外的各種無氧運動 。
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除了體形上的影響，如果只做力量訓練，對于身體健康和運動水平的提高，仍舊會有諸多不利影響 。比如：
缺乏拉伸訓練，身體僵硬、緊繃，不利于身體恢復，身體缺乏柔韌性，也不利于力量訓練的安全；
不做有氧鍛煉，心肺能力的提高就有限等等 。
這些諸多的不利影響，最終還是會反過來限制力量訓練水平的提高 。因此，單純只做力量訓練，也并不可取 。
事實上，一個健身者，既想力量大、肌肉飽滿，又想體脂低、柔韌性好，同時又心肺功能強大 。對于普通鍛煉者來說，這是很難同時達到的 。但至少訓練不能只盯著一種運動練，在“有主有次、目標明確”的前提下，兼顧身體各方面運動能力的鍛煉和發展，才是更有利于健康的健身策略 。
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