怎樣治療失眠多夢(mèng)？失眠多夢(mèng)吃什么水果好？
現(xiàn)在很多人長(zhǎng)期處于工作的壓力或是生過的壓力下，經(jīng)常會(huì)失眠，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的失眠，肯定會(huì)對(duì)健康造成影響，身體也會(huì)越來越差，還有些人睡覺老少做夢(mèng)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡不好，第二天就會(huì)沒有精神，做事也做不好，那有什么方法治療失眠多夢(mèng)呢？我們一起來看看 。
1、治失眠多夢(mèng)的水果
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān) 。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用 。
葡萄
最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用 。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素 。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了 。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善 。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠 。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間 。
從中醫(yī)上來說，也有一些治療失眠多夢(mèng)的方法，例如三位安眠湯，就可以讓你睡一個(gè)好覺 。怎么做呢?只要準(zhǔn)備酸棗仁、麥冬、遠(yuǎn)志這三種食材就可以了，然后將這些食材放到鍋里面加水煮一段時(shí)間 。每天睡覺之前喝一些即可 。
2、如何治療失眠
一、放好您的床，布置好臥室的顏色
您知道嗎，臥室的環(huán)境對(duì)您能否睡著睡好，有著相當(dāng)重要的作用 。
首先，要盡量讓您的床到屋頂?shù)目臻g留有2—3米的距離，這樣您就能在心理上完全地放松，您心里就不會(huì)因?yàn)槲蓓斕投械綁阂郑蛘咭驗(yàn)槲蓓斕叨械經(jīng)]有安全感 。同時(shí)床一定要放成南北方向，頭朝南，腳朝北，您這樣順著地球的磁場(chǎng)方向睡，會(huì)使您體內(nèi)的小磁場(chǎng)的活動(dòng)有利于您的睡著 。
臥室的顏色對(duì)睡眠起著決定性的作用 。您的臥室應(yīng)該以綠、藍(lán)、白色為主，因?yàn)檫@三種顏色能使您最大限度地放松，心情變得平和、舒展，您當(dāng)然就很容易睡著了 。盡量不要用黃色、大紅、紫色布置臥室，因?yàn)檫@些顏色很容易讓您感到興奮，使您不容易睡著 。
二、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣
人體內(nèi)有一個(gè)由于幾億萬年生物進(jìn)化而形成的“生物鐘”，就像時(shí)鐘一樣精確 。只要您每天能保持基本相似的起床睡覺的時(shí)間，就能使身體里的生物鐘形成規(guī)律，在該睡覺時(shí)睡得著，該醒時(shí)能醒 。如果您不遵守生物鐘的規(guī)律，只會(huì)使您的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，最后弄的總也睡不好覺 。
一般人每天晚上應(yīng)該睡7—8個(gè)小時(shí)，最好晚上在10—11點(diǎn)之間上床睡覺，這段時(shí)間上床睡覺最容易睡著 。早晨6—8點(diǎn)起床，盡量不要睡懶覺 。
中午您也應(yīng)該盡量午睡半個(gè)小時(shí)左右，即使睡不著，也應(yīng)該躺一會(huì)兒 。中午睡得時(shí)間太長(zhǎng)，整個(gè)下午會(huì)萎靡不振；不睡午覺，就無法消除一上午的疲勞，對(duì)身體也沒好處 。
三、活動(dòng)您的腳脖子
經(jīng)常失眠的您也許并沒有注意到，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)您的腳脖子，尤其是右腳脖子是不是覺得有些發(fā)硬發(fā)僵，甚至很疼 。這不是腳扭傷了，而是由于失眠造成您全身神經(jīng)功能失調(diào)引起的 。
【怎樣治療失眠多夢(mèng)？失眠多夢(mèng)吃什么水果好？】
那么怎么辦呢？最簡(jiǎn)單的方法就是轉(zhuǎn)動(dòng)您的腳脖子，經(jīng)常活動(dòng)您的腳脖子，您的腳脖子就再也不會(huì)痛了，這樣您也就會(huì)每天睡個(gè)好覺了 。
四、每天吃一個(gè)蘋果
經(jīng)常吃水果對(duì)于您的健康來說，絕對(duì)是一個(gè)好習(xí)慣 。失眠的您也許并沒有注意到，自己已經(jīng)好久沒有吃過水果了 。那么請(qǐng)記住，為了遠(yuǎn)離疾病，為了不再失眠，請(qǐng)您每天至少吃一個(gè)水果，最好是吃蘋果，因?yàn)樘O果里含有的幾種果糖是沒有任何副作用的天然安眠藥，比任何安眠藥都要有效而且安全 。
五、早點(diǎn)吃晚飯
您是不是由于工作或離家遠(yuǎn)的原因，常常很晚才吃晚飯？這其實(shí)不是一個(gè)好習(xí)慣 。因?yàn)槟酝觑堃院螅傅南张趴招枰钇鸫a兩個(gè)小時(shí) 。如果吃晚飯與躺下睡覺之間相隔的時(shí)間太短，肚子里脹脹的就躺下睡覺，會(huì)很不舒服，覺當(dāng)然也就睡不好了 。另外這樣對(duì)您的胃腸道也沒好處，久而久之，不但容易失眠，還很容易弄出胃病來 。
所以，請(qǐng)您盡量早點(diǎn)吃晚飯，晚上七點(diǎn)以前都可以，最好是在5點(diǎn)到6點(diǎn)之間吃晚飯，而且晚飯您最好也不要吃得太多，覺得七八成飽就行了，不要吃得脹脹的 。這樣不僅對(duì)您的健康有好處，而且到睡覺時(shí)您的肚子也不會(huì)覺得脹脹的不舒服了 。
推薦閱讀
- 男性怎樣五天快速戒煙？男性戒煙有哪些食療方法？
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎樣保健養(yǎng)生？
- 中年人肝臟保養(yǎng)要注意哪些事情？中年人該怎樣保養(yǎng)肝臟？
- 調(diào)理老年人失眠的方法有哪些？老年人失眠的食療方有什么？
- 貓傳腹的早期癥狀以及預(yù)防和治療方法
- 臘八蒜變綠竅門 怎樣泡臘八蒜才綠？
- 低脂餅做法竅門 怎樣做低脂餅
- 邊牧犬咳嗽的治療方法
- 邊牧犬咬人怎樣辦？要怎樣防止它咬人？
- 【失眠怎么治療】失眠怎么辦 飲食如何調(diào)理