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奶水稀是因為什么？新媽媽奶水稀怎么調理？

新媽媽在產后帶著寶寶的時候 ， 總會遇見一些同樣剛為人母的同類 ， 于是一同交流育兒經驗 ， 并且也會難免的有一點互相攀比的情況出現 ， 有時候會聽到新媽媽們說自己的奶水稀 ， 小孩子好像吃不飽 ， 擔心營養成分跟不上 ， 那么這些都是為什么 ， 又該如何解決呢？

1、奶稀原因
滿月后 ， 不少哺乳媽咪會發現乳汁的顏色顯得比較白 ， 看上去有些稀稀的、淡淡的 ， 好像不如牛奶那樣“濃” ， 有的媽咪因此會擔心自己的奶有問題 ， 沒有營養 ， 寶貝吃不飽 。其實 ， 對于絕大多數媽咪而言 ， 這種擔心是多余的 ， 這主要是因為成熟的母乳蛋白質和脂肪的顆粒較小 ， 并不是營養不好 。對比牛奶和配方奶 ， 它所含有的營養素及搭配比例、抗病因子都是前者無法比擬的 。
成熟的母乳確有前乳和后乳之分 ， 營養成分也有所不同——
1.前奶：是在每次哺乳時最先產生的奶 ， 也就是前兩、三分鐘出來的奶 。它的含水量大 ， 可以為寶貝提供豐富的水分、蛋白質、乳糖、維生素、無機鹽和水 ， 還有具有抗癌能力的免疫球蛋白 。
2.后奶：含有較多的脂肪 ， 看起來顏色比前奶白 。在母乳喂養中 ， 它可以為寶貝提供大量的熱量 ， 有助于各方面的成長 。
小貼士：哺乳時要讓寶貝吃夠 ， 不要有時間限制 ， 不要急于乳房轉換 ， 這樣才能讓寶貝均衡地吃到前奶和后奶 ， 即保證了營養的全面 。
2、提高奶質
雖然“奶稀”并不代表奶質不好 ， 但總體來說母乳的優越性是牛奶和配方奶無法比擬的 ， 每一位媽咪的乳汁營養素含量確有不同 ， 這主要與乳母的膳食有關 。
1.哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量 ， 增加各種營養素的供給量 ， 尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素 ， 并要注意各營養素之間的合適比例 ， 如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60% 。
2.注意鈣和維生素D的攝入 。如果乳母缺鈣 ， 為保證乳汁中鈣含量的恒定 ， 就要動用乳母本身的骨鈣 ， 會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等 。
3.母乳中的水溶性纖維素 ， 如維生素B1、B2、C等 ， 可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A ， 也是如此 。所以乳母膳食中要注意合理補充 。
4.近期對中國媽咪乳汁調查顯示 ， 除鈣含量低 ， 脂肪含量、鋅和DHA含量偏少 ， 應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等 ， 促進寶貝腦發育及視網膜的形成 ， 提高免疫力 。
另外 ， 母乳中鈉、氯含量明顯偏高 ， 這與產婦攝入食鹽過多有關 ， 不利于新生兒的腎臟發育 。應避免攝入過多的食鹽 。
5.平日偏食 ， 尤其是素食媽咪 ， 如果營養素不夠全面 ， 會對寶貝的營養造成負面影響 。
3、補奶食物
1.黑芝麻
【奶水稀是因為什么？新媽媽奶水稀怎么調理？】 黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1 ， 能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分；凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病后虛弱、須發早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等癥 ， 若常吃黑芝麻 ， 大有裨益 。
2.花生
花生富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸 ， 并且極易被人體消化吸收 ， 常食有滋養強壯延年益壽功效；花生所含維生素E可抗衰老 ， 維生素B1能營養神經纖維；花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益 。故花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥 。
3.絲瓜
很多人都認為絲瓜可以催乳 ， 并認為食用絲瓜是一種方便快捷的催乳良方 ， 實際上真正發揮催乳作用的是絲瓜的經絡 ， 即絲瓜絡可以通乳 ， 使乳汁分泌通暢 。絲瓜絡是一種中藥材 ， 別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等 ， 就是在絲瓜成熟發黃干枯后摘下 ， 除去外皮及果肉、種子 ， 洗凈曬干 ， 即為絲瓜絡 。絲瓜絡味甘 ， 性寒 ， 有通行經絡和涼血解毒的作用 ， 可治氣血阻滯、經絡不通等癥
如乳腺炎癥、發奶時有包塊、乳汁分泌不暢時 ， 中醫會建議將但是如果將絲瓜絡和肉湯燉煮 ， 不僅可以通乳 ， 而且可以起到催奶的作用 。專家建議出現乳汁分泌不暢 ， 乳房包塊 ， 可以在中醫的指導下 ， 適當服用絲瓜絡 ， 以便通絡催乳 。
4.金針菜
金針菜又叫萱草花 ， 另有黃花菜等別稱 ， 是萱草上的花蕾部分 。它是一種多年生宿根野生草本植物 ， 根呈塊狀 ， 喜歡生長在背陽潮濕的地方 。金銀花營養成分十分豐富 ， 每100克干品含蛋白質14.1克 ， 這幾乎與動物肉相近 。此外 ， 金銀花還含有大量的維生素B1、B2等 。
由于金針菜營養豐富 ， 故有較多的食療價值 ， 祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效 。治產后乳汁不下 ， 用金針菜燉瘦豬肉食用 ， 極有功效 。
5.茭白
茭白作為蔬菜食用 ， 口感甘美 ， 鮮嫩爽口 ， 在水鄉澤國的江南一帶 ， 與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜 。不僅好吃 ， 營養豐富 ， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質 。
醫學認為茭白性味甘冷 ， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效 。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺） ， 同煮食用 ， 有較好的催乳作用 。由于茭白性冷 ， 乳母如為脾胃虛寒、大便不實 ， 則不宜多食 。另茭白含難溶性草酸鈣較多 ， 尿路結石患者也應注意不要吃得太多 。
6.豆腐
豆腐有益氣和中 ， 生津潤燥 ， 清熱解毒之功效 。它也是一種催乳食物 ， 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服 ， 可以生乳 。

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