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不運動只依靠控制飲食能達到減肥的效果嗎？

可以的，而且沒什么壞處

與脂肪增減相關的是身體對食物的攝入和身體對體內能量的消耗

不要去考慮各種各樣的減肥方法，我們只關注身體本身 。

大部分減肥方法，不管是否健康，它們都是圍繞著身體對能量的攝入和支出轉悠的 。

能量攝入的多和消耗的少，我們就會增加脂肪 。能量攝入的少和消耗的，我們就會減少脂肪 。其他情況，則身體基本保持平衡 。

舉個例子，這就相當于兩口子掙錢過日子，掙得多花的少，存款越來越多日子越來越好；掙得少花的多，這日子就沒法過了，日子也不會長久 。


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脂肪就相當于存款，只不過不是越多越好 。

如果通過控制飲食來減肥，那么可以發揮能量入口100%的作用

人不是植物，沒有葉綠素，不能靠曬太陽來生長發育 。

我們得吃東西得喝水 。而且這是我們能量攝入的唯一入口 。


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這也就說明了一個問題：我們只能通過飲食來獲得能量，飲食在人體能量攝入方面具有唯一性 。

體力活動占人體能量消耗的不到30%

能量的出口：靜息代謝+食物熱效應+身體的物理運動+生長發育及影響能耗的其他因素

看到了吧，身體能量消耗的途徑有很多，不只是運動這一項 。

然后我們看看這幾個方面在身體能量消耗方面的占比：

1.靜息代謝一般占人體總能量消耗的60%-70%

2.體力活動占人體總能量消耗的15%-30%

3.食物熱效應，就是我們吃下的時候，我們消化吸收他們身體消耗的能量，一般混合膳食約增加基礎代謝的10%

4.生長發育及影響能耗的其他因素，主要是指兒童、孕婦、情緒、精神狀態、大腦（大腦占體重的2%，緊張工作的時候，大腦活動加劇，能量代謝大約增加3%一4%）

我們要想減肥成功，肯定要從能量出口的大方面下手，而后面兩項內容是通過影響代謝來提升消耗，因為占比很小，我們可以不考慮 。

那么剩下的兩個大項就是：

靜息代謝（60%-70%）和身體活動（15%-30%）了 。

靜息代謝就是我們身體各個器官了為了維持生命狀態而消耗的能量，這個值每個人不會有太大的變化（這一點我在另一篇關于代謝的文章中詳述過），這也是人類的生存本能決定的，我們現在的身體是為了適應舊石器時代而生的，最大的特點就是“節能”，做為身體最基礎的消耗方式，靜息代謝越低越好 。

想要長時間提升代謝率，這就相當于你騎著自行車和奔馳比速度，你連人家車尾燈都看不到 。

最后我們看身體活動的占比是15%-30%，我們人體通過活動消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有說法是20%，我們選多的說） 。

這30%還包括了你起床吃飯走路說話等等這些日常活動的消耗，留給運動發揮作用的空間還要低于30% 。


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不知道這樣的推論你能不能看懂，我們再捋一遍 。

我們體內的脂肪就是被儲存好的能量，為了減少體內儲存的能量，我們可以通過減少能量攝入的方法和加大能量消耗的方法來實現 。

然后我們發現，減少能量攝入的地方只有一個，那就是飲食，所以從飲食這個方向來減肥，可以發揮100%的效力 。

但是，在能量出口的方向，卻有很多的方式，而其中占比最大的是靜息代謝和體力活動，但他們的占比比較固定，體力活動最多只能發揮30%的效力 。

這樣算下來，如果通過運動來減肥，我們拼了命運動，連能量消耗的30%都達不到 。但是如果我們從飲食著手，那就是100%的發揮作用了 。

這就相當于你要把桶里面的水舀出來，你可以用吃飯的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉 。

用勺子相當于運動減肥，提桶倒水相當于飲食控制減肥 。

最后說明一下，本文的目的是想告訴那些只想通過運動減肥的同學，你想像的運動和他實際能發揮的作用是有差距的，如果打算高效減肥，最好要把飲食調整納入自己的減肥計劃，并且列為重點 。

人體很復雜，我只是用簡單的推理來告訴大家，在高效減肥這件事上，運動造成的直接影響真的沒有你想像的那么大，但并不是說運動是不好的，運動對我們身體長期的益處非常多，對減肥相關內容的影響也很大 。甚至一個人的精神狀態也有超級明顯的提升 。

其他網友觀點

會有一點作用吧

其他網友觀點

能，但是一旦不控制就會反彈，而且很傷胃 。

我在17年的時候有節食過將近2個月的時間，就是不吃晚飯，沒胃口的時候還好，不吃飯也沒什么感覺；但是更多的時候是餓的，扛過去的，挺費神 。那我這個過程當中很快瘦了差不多有10斤（我從125斤左右瘦到了113斤）那時候聽到最多的一句話就是：哇塞你瘦了好多！

老實說在那當下是很驕傲的，但是，女生節食最大的健康問題就是：月經不調了，我節食之后生理期推遲了有半個月，哎，真的過來人告訴大家，控制飲食不要太狠，效果顯著，危害也是潛伏其中的 。

所以，與其控制飲食的量，不如去提高飲食的質！選擇低脂、低熱量的食物；不吃油炸、甜品和高熱量的食物 。這樣既能吃好不傷胃，也不會長胖 。

【不運動只依靠控制飲食能達到減肥的效果嗎？】


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再說一下反彈的事情 。

在體重降到110左右開始，我就沒有控制了，但是堅持每天上下班走路，所以沒有明顯的反彈（事實證明堅持運動才有用） 。但是19年因為在家辦公的緣故，不走路了、吃也沒有特別節制，所以體重又幾乎飆到了130斤 。

所以我現在又重新走上了減肥之路，但是方式變了，我現在堅持每天運動打卡，已更健康的方式慢慢瘦 。（目前打卡12天，瘦了4斤~）

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