1. 首頁 > 生活百科 >

緩解背疼瑜伽有什么

對于許多整天坐在辦公室的白領 ， 長時間的久坐 ， 整天沒運動 ， 會使許多人脊椎變形 ， 背部肌肉壓迫 ， 造成腰酸背痛 。那么 ， 為了解決痛苦 ， 除了要矯正錯誤的坐姿之外 ， 還要經常運動 ， 那么 ， 有什么運動適合這些白領呢？那就是瑜伽了 ， 瑜伽不僅能很好地緩解背部肌肉緊張感 ， 而且 ， 對治療背部酸痛非常有效 。那么 ， 緩解背疼瑜伽有什么？
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展 ， 并放松背部肌肉 。
1.上身挺直 ， 盤腿坐下 。
2.吸氣3秒鐘 ， 同時向左右伸直雙臂 ， 掌心向上 ， 從側邊上抬 ， 直達頭頂 。
3.呼氣3秒鐘 ， 上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘 。然后吸氣3秒鐘 ， 上身轉回原位 。
【緩解背疼瑜伽有什么】4.呼氣2秒鐘 ， 掌心向下 ， 手臂從頭頂放至身體兩側 。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作 。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
1.雙腳合并站立 ， 或分開半腳寬 ， 雙手于身體前方交叉 ， 放松全身 。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭 ， 保持雙手交叉 。頭稍微后仰 ， 向上看手 ， 停6秒 。(不要求一定要屏氣) 。
3.展開雙臂與肩同高 ， 停6秒 。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢 ， 停3秒 。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置 。重復5次 。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉 ， 拉開各個脊椎關節 ， 予以空間 ， 減輕脊椎的壓力 。
1.小腿與大腿成90度跪坐 ， 上身挺直 ， 在吸氣的同時向上高抬雙臂 ， 然后向前彎腰 ， 提臀 ， 手臂和頭與軀干保持在一條直線上 ， 直至手能平放在地面上 ， 前額觸地 。
2.幾秒鐘后前額微抬 ， 并保持幾分鐘 。
3.然后再慢慢吸氣 ， 挺直上身 ， 還原至起始位置 。
貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性 。
1.小腿與大腿成90度跪下后 ， 上身前弓與地面平行 ， 雙手垂直夠在地面上 ， 后一只手抬起伸直 ， 與肩同高 。
2.吸氣 ， 盡量向上抬頭 ， 挺直脊椎 。
3.盡量完全擴張腹部 ， 最大限度地往肺里吸入足量的空氣 ， 屏住呼吸6秒鐘 。
4.呼氣 ， 低頭(不要太低) ， 向上弓起身體 ， 伸展脊椎 ， 保持6秒鐘 。
以上就是緩解背疼瑜伽的方法 ， 大家都看清楚了嗎？瑜伽不僅可以緩解背疼 ， 又可以調理身體 ， 鍛煉身體 。如果你或者是你身邊的朋友正在忍受背疼的折磨 ， 那么 ， 大家就趕快去學習以上緩解背疼的瑜伽吧 。

    推薦閱讀