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久坐不動 上班族的瘦腹方法

上班族大部分時間都在椅子上、電腦前辦公 ， 長時間的久坐不動 ， 三很多辦公室的通病 ， 這樣很容易導致腹部脂肪的堆積 ， 為了幫助上班族擺脫小肚肚 ， 下面就給大家介紹瘦腹的方法 ， 一起來看下吧 。
1、白天兩三次將雙手放在腹部：
深吸氣時收腹 ， 呼氣時將腹肌隆起頂住手 ， 連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩：
取站位或臥位 ， 雙手掌心緊貼腹部 ， 按順時針方向按摩15分鐘 ， 每天一次 ， 一定要堅持不懈 。
3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣：
坐著的時候 ， 應挺直腰背 ， 以使腹肌更好地行使其功能 ， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢 ， 要保持挺胸收腹 。千萬不要放松腹部的肌肉 。也許初期你會覺得不習慣 ， 但堅持一周以后 ， 你就會看到效果 。
4、不翹腿 ， 不駝背 ， 多扭動：
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病 。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環 。長時間如此 ， 血液循環受阻 ， 容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部 。因此多扭動對于促進全身血液循環 ， 防止腰腹堆積贅肉很有好處 。
5、滑滑腳跟能輕松收腹：
仰臥在床上 ， 雙腳和雙膝略微分開 ， 雙手放在腹部 ， 掌根貼在盆骨上緣 。收緊腹部 ， 用手指感覺腹肌是緊張的 ， 然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度 ， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動 。一旦感覺到骨盆晃動了 ， 就將腿返回到伸直狀態 。等完全掌握動作后 ， 可以將兩臂放在身體兩側做動作 。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉 ， 起到很好的收腹作用 。一般每做20—30次休息一分鐘左右 ， 反復練習3—4組 。如果感覺這個動作很簡單 ， 就可以使腳跟抬離地面 ， 做仰臥舉腿的練習了 。
【久坐不動 上班族的瘦腹方法】6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖：
夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣 ， 你的肚子就不會簡單的消化 ， 嚼口香糖也是一樣的道理 ， 時間久了你的大腦還會缺氧 ， 不僅影響身體健康 ， 而且容易產生小肚子 。
上班族女性吃什么食物最容易瘦腹
1、酸奶
酸奶除了含有牛奶的營養成分之外 ， 還含有豐富的鈣質和乳酸菌 ， 能夠起到抑制膽固醇的作用 。乳酸菌具有清腸排毒的作用 ， 可以緩解便秘問題 ， 促進腸胃蠕動 ， 能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外 ， 這樣一來 ， 腸胃干凈了 ， 小肚子也抹平了 。
2、韭菜
韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿卜素 ， 是治療改善便秘的極好食物 ， 并能促進腸胃活動 ， 排除體內毒素 。
3、海帶
海帶價格低廉但營養價值豐厚 ， 它具有很強的排毒功效及消脂作用 ， 對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物 。另外 ， 海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸 ， 能夠降低膽固醇 ， 預防過多脂肪囤積在體內 。
4、生菜
生菜是常見的減肥蔬菜 ， 它含有充足的膳食纖維及維生素C ， 可以產生飽腹感 ， 控制進食量 ， 并能減少體內多余脂肪 。此外 ， 生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分 ， 是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手 。
5、木耳
木耳是食物中的“清道夫” ， 具有促消化、降血脂的功效 ， 能夠有效排除體內多余脂肪和廢物 ， 清腸排毒養顏護膚 ， 不光是女性減肥瘦身的好選擇 ， 還是美容護膚的絕妙食物 。
6、胡蘿卜
我們都知道胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及膳食纖維 ， 而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感 ， β-胡蘿卜素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積 。
7、魔芋
魔芋含有豐富的膳食纖維 ， 具有很好的瘦身減肥效果 。當魔芋進行到腸胃中后會迅速吸收水分變得膨脹起來 ， 因此可以增強飽腹感 ， 但不會損傷消化系統的健康 ， 另外 ， 魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能 ， 加快脂肪的分解速度 。

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