1. 首頁 > 健康養生 >

十個“三分鐘”法則 可以幫助你養生長壽

緊張而忙碌的生活 ， 常常讓現代人覺得身心疲憊：快遲到了 ， 和早飯“搶”時間;工作沒完成 ， 和運動“搶”時間;熬夜上網 ， 和睡眠“搶”時間......每天 ， 人們跟陀螺一樣不停地“旋轉” ， 短暫的休息都成為了奢侈 ， 原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路 。
如果從繁忙的生活中抽出3分鐘 ， 你會做些什么？或許你能睡上一個回籠覺 ， 喝一杯熱茶 ， 聽一首鋼琴曲 ， 閱讀一篇千字美文 。但只要學會忙里“偷”閑 ， 掌握“3分鐘法則” ， 就能讓你收獲意想不到的健康 。
刷牙持續3分鐘 。
韓國牙科界一直倡導“3.3.3刷牙法” ， 即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上 。北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授告訴《生命時報》采訪人員 ， 刷牙的基本原則是“面面俱到” ， 也就是說 ， 牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到 。算下來 ， 大約有80多個牙面需要清潔 ， 這個工作量不算小 。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2-3顆牙齒 ， 因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈 。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥 ， 不妨早晨聽新聞 ， 晚上聽音樂 ， 一邊享受一邊刷 。另外 ， 刷牙最好在飯后3分鐘內進行 ， 避免細菌在牙齒表面沉積 ， 防止齲齒 。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可 。
水沸后再燒3分鐘 。
經過氯化處理的自來水 ， 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物 。實驗證明 ， 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切 ， 而把水煮沸后再燒3分鐘 ， 其含量可降至最安全飲用標準 ， 是真正的“開水”所以 ， 中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議 ， 燒水時 ， 不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后 ， 水開后等3分鐘再熄火 ， 就能讓水里的有害物質有效揮發掉 。
吃熱喝涼間隔3分鐘 。
嚴寒冬日 ， 親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事 ， 其間再喝口冰飲 ， 就更“夠勁兒”了 。然而 ， 這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議” 。北京大學人民醫院心內科主任醫師孫寧玲表示 ， 吃完熱菜后血管會擴張 ， 如果再大量飲用冰水 ， 血管會急劇收縮 ， 血壓增高 ， 出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀 。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險 。所以 ， 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物 。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴 ， 也要間隔3分鐘以上 ， 這樣可以減小對胃部的刺激 。
開水泡茶3分鐘 。
人人都會喝茶 ， 但沖泡未必得法 。中國農科院茶葉研究所副所長江用文建議 ， 最好將茶水先泡3分鐘 ， 倒掉水后再沖泡3分鐘 ， 最佳水溫是70℃-80℃ ， 這樣泡出來的茶水色香味俱佳 。這是因為 ， 茶葉長時間浸泡于高溫水中 ， 就像溫火煎煮一樣 ， 茶多酚、單寧等物質會大量浸出 ， 使茶水顏色濃重、有苦澀味 。同時 ， 由于一直保持很高的水溫 ， 茶中的芳香油會很快大量揮發 ， 鞣酸、茶堿大量滲出 ， 這樣不僅降低了茶葉的營養價值 ， 減少了茶香 ， 還使有害物質增多 。而泡茶3分鐘 ， 茶中的咖啡堿基本上都滲出來了 ， 這個時候的茶 ， 最能提神醒腦 。
滴眼藥水后按內眼角3分鐘 。
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后 ， 嘴里往往會像吃藥一樣發苦 。這是因為 ， 人的五官是相通的 ， 人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管 ， 眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔 ， 使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味 。北京協和醫院眼科主任醫師李瑩指出 ， 正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位 ， 頭稍向后仰 ， 眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮 ， 右手持藥瓶 ， 將藥水滴入眼瞼1―2滴 ， 再將下眼瞼輕輕向上提起 ， 使藥液充分分布于結膜囊內;滴完藥水后輕輕閉眼 ， 用食指壓住內眼角3分鐘 。這樣 ， 不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液 ， 還會延長藥液在眼球表面停留的時間 ， 讓藥效更充分 。

推薦閱讀