“苦夏”科學(xué)養(yǎng)生( 三 )
誤區(qū)五：空調(diào)保持恒溫狀態(tài) 。
醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn)，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生命體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于“緊張狀態(tài)”，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化，提高自我保護能力，不致于經(jīng)常感冒或患其它疾病 。從這個意義上說，空調(diào)也是一種保健品，整個居室的溫度應(yīng)不斷變換，但變化幅度應(yīng)控制在3℃~5℃之間 。誤區(qū)六：冷水浴最舒服 。夏天“快速冷卻”的冷水浴，常常會使人“快活一時，難受幾天” 。因為夏季人們外出活動時吸收了大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而沖涼“會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而引起各種疾病 。
正確養(yǎng)生“苦夏”可以不苦
民間有“苦夏”的說法，意思是說夏天難過，尤其是我們北方，酷熱難耐，實在是不好受 。那么在這個季節(jié)我們應(yīng)該如何養(yǎng)生，如何保健呢？
首先是飲食 。飲食要做到“三多，三少” 。
三多就是--多吃瓜類，多吃新鮮蔬菜，多吃殺菌蔬菜 。
（1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充 。
（2）多吃新鮮蔬菜：吃些蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便 。給大家推薦的夏季食用的蔬菜包括：苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄、芹菜、生菜、茄子、冬瓜，藕等，都很適合 。
（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié) 。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病 。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等 。
三少就是--少吃辛辣，少吃冰凍，不衛(wèi)生的食物盡量少吃 。這個比較好理解，天氣炎熱再吃辛辣很容易上火，主要是胃火和肺火，上火了抵抗力就會下降，很多疾病就找上門來 。
夏天睡眠很有講究
（1）保持床鋪整潔：夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情 。
（2）注意寢室的溫度、濕度等：一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳 。
（3）注意選用臥具：臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng) 。
（4）午睡：夏季最提倡的養(yǎng)生方式是午睡 。對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡還可以作為一種補償 。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長 。
夏天運動需要注意些什么呢？
（1）夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度 。
（2）運動后要及時補充水分，但是別用冷飲降溫，有的人運動后習(xí)慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃 。運動后溫稀鹽水是最好的飲料 。
【“苦夏”科學(xué)養(yǎng)生】總結(jié)：以上盤點的這些夏季科學(xué)養(yǎng)生方法，很實用，也很有效，大家不妨照著這些方法去做，那么你就能安然度完整個夏季了 。
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