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“苦夏”科學(xué)養(yǎng)生( 二 )


夏季養(yǎng)生全攻略 幫你安然度苦夏
從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以更好的度過夏天 。歸納總結(jié)如下，希望能對(duì)您健康、愉快的度過這個(gè)初夏有所幫助 。
初夏飲食保健
立夏之后自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng) 。此時(shí)的飲食原則是補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣 。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧 。平時(shí)可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等 。另外，養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體 。
合理飲食清淡飲食，但不能拒絕葷菜 。
“由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些 。應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物 。”但是，清淡不等于素食，因?yàn)樗夭酥须m然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期吃素容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡 。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，只要烹調(diào)時(shí)不要做得過于油膩就好 。
根據(jù)體質(zhì)吃水果
“傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看來(lái)，水果主要分三種：寒涼類主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；溫?zé)犷愔饕虚僮印棥⒗踝印⑻摇⑿印堁邸⒗笾Α⑵咸选烟摇⑹瘛⒉ぬ}等；甘平類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等 。一般來(lái)說(shuō)，冬天吃溫?zé)犷愃奶斐院疀鲱愃势筋愃麆t一年四季都適宜 。”梁主任對(duì)采訪人員說(shuō)，不同的適應(yīng)癥人群對(duì)應(yīng)不同水果的特殊功效，如消化不良、高血壓患者，應(yīng)多吃山楂、桃、橙子等水果；腹瀉者可多吃石榴、柿子等；失眠多夢(mèng)者，可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等；易上火的人，不妨多吃些蘋果 。總而言之，體質(zhì)虛寒者宜食用溫?zé)犷愃饔煤疀鲱愃惑w質(zhì)燥熱者則相反；甘平類水果則適宜各種體質(zhì)的人 。
初夏日常保健
初夏時(shí)節(jié)，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時(shí)早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣 。另外進(jìn)入夏季后，晝長(zhǎng)夜短更明顯，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣 。為了保證充足的睡眠，梁主任說(shuō)，“首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí) 。”初夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)” 。立夏后人們易感到煩躁不安，因此初夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，心情舒暢 。還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等 。
夏季科學(xué)養(yǎng)生走出健康誤區(qū)
迷人的郁金香，清澈的藍(lán)天，燦爛的陽(yáng)光，這是夏天美好的寫照，但是很多人在健康度夏中有一些不健康的習(xí)慣，有一些行為誤區(qū) 。為了大家能度過一個(gè)健康、快樂的夏天，在此列舉出來(lái)供大家參考 。
誤區(qū)一：穿得越少越好 。
研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺更熱 。
誤區(qū)二：太陽(yáng)鏡顏色越深越護(hù)眼 。
這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的 。鏡片顏色過深會(huì)嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力容易受到損傷，反而起不到保護(hù)眼睛的作用 。專家建議，鏡片應(yīng)能穿過30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳，外界物體顏色變化也最小 。
誤區(qū)三：夏天喝啤酒能解暑 。
夏天氣候炎熱，人體出汗較多，消耗也大，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會(huì)持續(xù)不斷，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率 。
誤區(qū)四：夏季晨練越早越好 。
據(jù)專家研究，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)常是污染的高峰期 。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物的地方晨練 。而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳 。這對(duì)人體健康顯然是不利的 。夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn) 。

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