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“苦夏”科學養(yǎng)生

目錄：
第一章：科學養(yǎng)生三部曲 擺脫“苦夏”清新度過
第二章：夏季養(yǎng)生全攻略 幫你安然度苦夏
第三章：夏季科學養(yǎng)生走出健康誤區(qū)
夏季來臨了，炎熱的天氣，極高的氣溫，很容易讓我們的身體出現(xiàn)問題，因此夏季養(yǎng)生一定要做好，那么夏季如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生保健如何飲食？下面小編給大家解答，告訴你一些夏季養(yǎng)生之道和夏季養(yǎng)生誤區(qū)，快去看看 。
科學養(yǎng)生三部曲 擺脫“苦夏”清新度夏
現(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，人體的新陳代謝在夏季非常旺盛 。中醫(yī)認為夏季陽氣外發(fā)，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面，皮膚毛孔開泄，汗液排出，通過出汗調節(jié)體溫，適應暑熱的氣候 。人們在炎熱的夏季易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、腹瀉等疾病所困擾 。
夏季怎么養(yǎng)生才科學呢？
1、 系統(tǒng)：因人因時因地而異養(yǎng)生
養(yǎng)生是一個系統(tǒng)工程，也是一個長久過程，通過因人因時因地辯證的原則，才能達到最佳養(yǎng)生目的 。養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調飲食、練形體等保健方法，因人因時因地而異，通過長期的鍛煉和修習，達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術及方法體系 。總的來說，不同的人群，不同的季節(jié)，不同的地方，養(yǎng)生也不同 。夏季養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意 。
精神調養(yǎng)在炎熱的夏季，要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng) 。因此，應多參加一些文娛活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又鍛煉身體 。夏季炎熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣 。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力 。夏季人的消化功能較弱，食物調養(yǎng)應著眼于清熱消暑，健脾益氣 。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物 。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當用些冷飲，可幫助體內散發(fā)熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用 。但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病 。特別是老年人，脾胃虛弱，更應該注意胃腸的保養(yǎng) 。
2、 聊養(yǎng)生貴在神 “清”氣和
夏季的養(yǎng)生，總的綱領來說，就是一個“清”字 。這個清字包含了三層意思：
一是心要清，就是精神上要清靜下來 。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁 。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼 。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒 。
二是要清熱解暑，這個多指飲食及藥物 。夏季的飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲 。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑 。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等 。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等 。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身 。如果人體內有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥 。
三是要清涼，這個多指穿著及生活環(huán)境 。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物 。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱 。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣 。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣 。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾 。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安 。散步避免遠途跋涉，應就近尋幽 。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新 。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習習的涼風會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消 。
3、 方法：多喝酸梅湯多游泳
夏季養(yǎng)生的方式方法有很多，每個人可以根據自己的愛好及特點選用 。在眾多的夏季養(yǎng)生方法中，最為推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運動上多游泳 。酸性的食物能開胃，提高食欲，正好可以解決夏季食欲不振的問題 。同時還能斂汗安神，防止大汗導致的人體虛脫危險 。夏季很多人容易煩躁發(fā)脾氣，這些都是肝氣上逆所致 。中醫(yī)認為，酸性能養(yǎng)肝護肝，能很好地解決這個問題 。
夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑 。所以，運動調養(yǎng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，選擇合適的項目鍛煉，游泳就是一個很好的項目 。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運動量再大都不會有中暑危險 。游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調節(jié)人體體溫的重要器官，毛孔暢通及健康的皮膚，是夏季健康的重要保證 。養(yǎng)生方法很多，也許不是每個人都適合喝酸梅湯和游泳，但每個人都可以找到自己最喜歡的一兩個方法 。最好的方法就是適合自己的方法，找到一套適合自己的養(yǎng)生方法，將會終身受用 。

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