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疲勞恢復四法 恢復元氣找回活力( 三 )


睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒 。
另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠 。
職業女性的解壓方法
對于職業女性來說，必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調適 。因為，過于沉重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康 。在生理方面，職業女性常被疲勞所困，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解 。此外，還容易出現頭昏、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀 。
白領女性不妨試試如下10條減壓法 。
1，別把情緒帶回家 。工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝，除加重口舌之爭和矛盾激化外，別無他用 。
2，保持微笑 。每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多，微笑還可互相感染，合作者從微笑中也變得自信起來 。
3，幽他一默 。幽默是催化劑，各種壓力經其潤滑，就變得順暢多了 。
4，忘掉不快 。這是列寧的工作方式之一，目前仍為全球許多優秀企業家所沿用 。回想一下不快之事，馬上忘掉，只想好事兒，飽滿的情緒可使你在接下來的工作中精神抖擻，體會樂趣 。
5，喝杯冷咖啡 。這是一杯鎮靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發展 。當然，你在惱怒時也可嘗試喝酒，只不過結果卻是愁上加愁 。
6，沖個冷水澡 。洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創造激情 。
7，以娛樂沖淡不快 。聽著的士高震撼的鼓點，再呆板的人也會熱血沸騰，手舞足蹈起來，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干？當然，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進行短暫旅行等 。
8，發泄吧里去解恨 。揮動你的雙手，將所有你痛恨的人和事拳個稀巴爛，暢快淋漓地發泄一回做回主宰 。不過此方式價格不菲，為心疼幾個錢而又添新恨，那就得不償失 。
9，體會小成功 。你可將一件事分成幾部分，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下，有助于下一步工作的開展及積累勇氣 。
10多與孩子親近 。面對孩子無瑕的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和憨態的神情，所有的不快與煩惱已不復存 。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就變得更舒坦、服貼 。
面對心理壓力，職業女性應采取哪些自我調適措施呢？
全面安排、量力而行以自己的精力、能力為限，把所有事情做全面安排、分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值 。
生活有序，忙中偷閑 要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，做到經常能徹底放松自己 。
注意飲食、合理調節 別因為忙碌而放棄正常的飲食甚至以方便面充饑 。因為營養不良會影響充沛的精力、不僅不利于工作，還會影響身體健康 。日常飲食要做到合理搭配、定時定量、勿過冷過熱、勿忽饑忽飽 。
及時宣泄不良情緒當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親人、友人面前傾訴，并獲得他們的勸慰和開導，以消解不良情緒 。
專家稱適當運動比休息更容易消除疲勞
上班累了就趴在桌子上歇一會兒，回家累了就躺床上睡一覺......多數人累了之后首先想到的就是休息 。然而，專家指出，感覺疲勞時更應該運動 。慢跑等有氧運動，能改善血液循環，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸 。并且運動的強度低，產生的新乳酸也會少，原理上，這比不運動更容易消除疲勞 。
專家提醒，不要運動過度 。運動強度達到八分即可，脈搏保持在每分鐘120~130，運動20~30分鐘最佳 。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑，微微出汗即可；騎自行車速度以能剛感受到耳邊風聲為宜，踏腳板感到稍微用力即可；游泳泳姿為蛙泳、自由式等，慢游為宜，即使在水中行走也很有效 。
不同的疲勞也有不同的運動緩解方法：走累了時，站立，雙腳與肩同寬，一條腿膝關節彎曲，腳踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步練習，腳后跟緊貼地面，拉伸小腿后部肌肉，可以緩解腿部的酸脹疼痛 。
肩頸酸痛時，可將左右手背、肘部貼緊抬于胸前，身體挺直，然后將手腕外翻，掌心向外朝身體兩側推，可緩解疲勞，預防肩周炎、網球肘等 。
久坐、長時間駕車引發腰部疲憊疼痛時，應坐直身體，兩手叉腰，然后抬起一側坐骨，同時下壓同側腰部，兩側輪番運動，能夠溫暖肌肉和關節，預防腰酸、腰痛等疾病 。

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