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疲勞恢復四法 恢復元氣找回活力

目錄：
第一章：疲勞恢復四法 恢復元氣找回活力
第二章：如何解決身心疲憊
第三章：專家稱適當運動比休息更容易消除疲勞
現在大多數的上班族，都會累的身心疲憊不堪，如果不及時的緩解身體疲勞，給健康帶來的危害是很大的 。那么如何緩解疲勞呢？補充元氣，不妨試試下文推薦的疲勞恢復法 。
疲勞恢復四法 恢復元氣找回活力
調查顯示，79%的人在假期后存在假期倦怠癥現象，即便是周末宅在家里無所事事昏睡整天，周一上班還是感到四肢無力，疲憊不堪 。如何避免假期倦怠癥狀發生，真正緩解工作疲勞，更加元氣？
研究界矚目的疲勞恢復法
每天的忙碌生活，使很多人在難得的假期選擇睡覺恢復體力緩解疲勞 。其實效果恰恰相反，反倒會越睡越累，其實科學證明，恢復疲勞最有效的方法就是運動身體 。
運動身體緩解疲勞的原因？
很多人會認為疲勞時繼續運動，會造成身體更大的負擔，其實不然 。當身體感到疲勞時，會分泌與體內疲勞相關的物質“乳酸”，與靜止相比，運動身體可以盡快的消耗減少乳酸 。同時運動過程中，促進血液循環暢通，乳酸可以被順利的運送至肝臟，進行多余乳酸的處理 。
培養抗疲勞體質！
抗疲勞體質包括筋骨力道、持久力、柔軟性等方面培養 。對于缺乏運動的現代人來說，培養積極的運動練習意識，就是要針對以上幾個方面進行訓練 。
疲勞運動恢復法實踐篇
積極的運動身體，并不意味著大量的高強度的訓練，過分激烈的運動反而會導致乳酸分泌，增加身體負擔，造成疲勞 。
最好的疲勞恢復法就是拉筋練習 。針對僵硬的身體進行拉筋，不僅不會增加體內乳酸值，而且可以幫助體內血液循環，緩解身體疲勞和壓力 。
疲勞運動恢復法實踐篇-辦公室篇
頸部僵硬酸痛疲勞
（1）手放在頭后，用適當的力度，慢慢的下壓頭部，帶動頸部彎曲，注意力度的控制，在感覺舒適的角度進行頸部彎曲練習，調節過程中保持身體背部挺直 。（2）左右方法，變化各種角度進行頸部全方位按摩
腰部下半身疲勞
（1）坐在椅子上，抬起一條腿放置在另一條腿膝蓋上方 。
（2）腰部彎曲，上半身向前傾倒，左右互換練習 。
（3）雙腿放下，淺坐于椅子上，下半身面前前方保持不動，上半身向后方扭轉 。
疲勞運動恢復法實踐篇-沐浴篇
沐浴是促進血液循環，緩解疲勞的最好方法 。
皂角按摩
沐浴清洗身體時，針對易疲勞部位的肌肉涂抹皂角泡沫，用手掌及手指進行按壓、點穴、輕拍，促進血液流通，緩解疲勞 。
輪流交替沐浴
淋雨與半身浴互換、冷水與熱水互換，促進血管擴張收縮能力，讓血液循環暢通，代謝能力增強 。
（1）浸泡在澡盆10分鐘，讓身體溫暖起來 。（2）由泡澡改為淋雨，用噴頭對準疲勞部位進行15秒鐘的沖洗按摩 。水溫控制在15~20℃ 。（3）然后再進行半身浴或全身浴，40~45℃水溫中泡澡40秒鐘 。（4）以上步驟進行反復5次交替，最后結束泡澡 。
疲勞運動恢復法實踐篇-外出后
在外出游玩后，會感到身體疲勞，在躺臥休息前進行拉筋練習，可以幫助消除走路帶來的疲勞 。
針對逛街外出游玩-走路疲勞
（1）四肢撐地，一只腳放置在另一條腿小腿上方 。
（2）=手臂伸直，慢慢的體重向身體后方移動，反方向同樣原理，拉伸小腿及肌腱 。
駕駛疲勞
同辦公室工作一樣，長期保持同一樣一個姿勢動作，極易產生駕駛疲勞，情況允許，進行短暫的拉筋，緩解駕駛疲勞 。
（1）雙手扶著，一只腳放置在輪胎上，另一條腿向后拉伸 。
（2）身體向車方向傾倒，拉伸大腿內側、小腿部位 。反方向同樣原理 。
（3）雙腿放下，雙手扶住車蓋頂部，身體向前傾倒，重心向下壓，拉伸肩部、腰部肌肉 。
疲勞運動恢復法實踐篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡，不僅不能促進血液循環，反而會使疲勞加劇，如何過一個輕松舒適的周末？
（1）散步早上和平時同樣的時間氣喘，進行散步等輕強度的運動 。可以消除平日工作疲勞和壓力，每次建議20~1小時，可以根據疲勞程度進行調整 。
（2）拉筋運動散步后的重點就是拉筋 。促進疲勞物質循環有效的方法就是在有氧運動后搭配拉筋練習 。同時不要忽視水分的及時補給，運動前后大量飲水是關鍵！
大腿拉筋
坐在地面上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，雙手向后伸直支撐身體 。
雙手手指指向向臀部，膝蓋不要懸空緊貼地面，身體向后方傾倒，在感覺舒適的角度堅持次動作10秒鐘 。同樣原理雙腿互換進行練習 。

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