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疲勞恢復四法 恢復元氣找回活力( 二 )


肩部上臂拉筋
拉伸背脊 。左手臂向右側伸直，用右手小臂夾住左手手肘處 。肩部放松不要上抬 。
右手手臂與左手手臂向身體方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同樣原理進行練習 。
如何解決身心疲憊
職場疲勞可能是多種疾病尤其是體內存在慢性疾病的重要信息，不可小視 。造成疲勞的原因比較復雜，緩解的方式也不能一概而論，現請來專家分析一下上班族的身心疲勞 。
現在很多人的累是“心累” 。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調重復作業而產生的單調厭倦感 。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的癥狀表現出來 。
專家告訴采訪人員，心理疲勞是由于社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見于男性和年輕人 。當心理疲勞持續發展時，會導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等 。
要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復平靜之后再考慮對策 。其次，要學會自我調節，平時要養成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無端發怒而引起心理疲勞 。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節省心理能量、減少心理疲勞 。
對于心理上的疲勞，可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實業余生活 。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等 。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人發泄自己的負面情緒 。
精神疲勞是現代社會疲勞綜合征中最復雜的 。精神負重是疲勞產生的一個重要原因，尤其是中年人 。他們精神壓力最大，在工作、事業、人際關系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪 。
精神疲勞最明顯的表現在于睡眠質量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等 。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法 。有睡眠問題的人，每天應當多增加一個小時的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時間 。
有關專家告訴采訪人員，人在過分勞累時，血液中二氧化碳和乳酸會增多，導致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴重的過度疲勞、體力透支甚至會導致猝死 。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導致健康受損的直接原因 。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠 。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒后神經活動準備充足的能量 。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛 。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得更快一些 。
1、暴力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏 。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議 。
隨身攜帶一個 網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多 。
2、食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力 。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源 。
此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒 。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充 。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情 。
當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充 。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效 。
3、寫作減壓
“把煩惱寫出來 。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱 。
早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題 。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少 。
寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行 。
4、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證 。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士 。
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲 。

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