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兒童肥胖有哪些原因與危害？幫孩子控制體重有哪些守則？

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展 ， 現(xiàn)在的生活水平也逐步提高 ， 現(xiàn)在孩子的生活變得更加的無憂無慮 。由于對(duì)飲食起居的一些小細(xì)節(jié)不注意 ， 尤其是在飲食控制方面沒有節(jié)制 ， 就會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖 ， 那么到底兒童肥胖原因有哪些呢?又該如何控制兒童的飲食呢?

1、兒童肥胖的原因與危害
兒童肥胖成因多三高飲食是幫兇
兒童肥胖的原因包括家庭環(huán)境、社會(huì)因素、生活型態(tài)、心理因素、遺傳因子、及新陳代謝異常等 。
但是 ， 最根本的因素還是吃的得多動(dòng)的得少 。
近幾年3C產(chǎn)品充斥 ， 兒童接觸電視、電腦、網(wǎng)路、手機(jī)的時(shí)間大增 ， 于是養(yǎng)成少動(dòng)久坐的不良習(xí)慣 。
電視網(wǎng)路媒體大量播放各種食物及飲料的廣告 ， 也成了過度飲食的幫兇 。
父母親的生活飲食習(xí)慣也會(huì)成為孩子的“榜樣” ， 如果家長(zhǎng)自己的飲食都是高糖、高鹽、高脂 ， 孩子“遺傳”這三高的飲食習(xí)慣后 ， 肥胖也只是遲早的事 。
肥胖影響兒童健康成年后易罹病
眾所皆知 ， 肥胖會(huì)增加許多疾病的罹患率 ， 包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕癥等 。
【兒童肥胖有哪些原因與危害？幫孩子控制體重有哪些守則？】 若兒童從小就肥胖 ， 成年人后罹患這些疾病的比例也會(huì)更高 。
以高血壓為例 ， 研究指出 ， 肥胖兒童未來罹患高血壓的危險(xiǎn)性是非肥胖兒童的10倍之多 。
甚至發(fā)病年齡也會(huì)年輕化 ， 許多肥胖的兒童到了青少年 ， 就已經(jīng)罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等 。
在心理健康方面 ， 肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂郁傾向、自信心不足等問題 。
上述是小編介紹的關(guān)于兒童肥胖的原因與危害 ， 那么到底應(yīng)該如何有效的控制孩子的體重呢?有哪些原則呢?
2、幫孩子控制體重8守則
從吃早餐開始：
從小就開始幫孩子準(zhǔn)備營養(yǎng)均衡的早餐 ， 別太早讓孩子自己外食 。若不得已要外食 ， 也要教導(dǎo)孩子選對(duì)食物 。
灌輸正確飲食觀念：
很多飲食觀念要從小開始教育 ， 例如三低一高(低油低糖低鹽高纖)、熱量概念、用餐時(shí)間、進(jìn)食速度、均衡飲食、不挑食等 。
不放零食飲料在家中：
降低孩子吃到垃圾食物的機(jī)會(huì) 。
限制3C產(chǎn)品使用時(shí)間：
看電視、玩電腦、滑手機(jī)的時(shí)間越多 ， 身體活動(dòng)的時(shí)間越少 。
走出戶外增加活動(dòng)量：
假日安排親子戶外旅游接觸大自然 。
培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)興趣：
盡早讓孩子學(xué)會(huì)一些運(yùn)動(dòng)技能 ， 如游泳、球類、腳踏車等 ， 送他一個(gè)能健康一輩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。
以身作則當(dāng)好榜樣：
父母能做到才能要求孩子 ， 全家一起改變飲食一起動(dòng)起來 。
用鼓勵(lì)支持取代責(zé)備：
一句鼓勵(lì)贊美的效果 ， 遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過一句責(zé)備的話 。
總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于兒童的一些體重問題 ， 雖然說現(xiàn)在的孩子不會(huì)為食物發(fā)愁 ， 但是要有一定的節(jié)制度 ， 且健康的飲食習(xí)慣也很重要!
3、減肥的飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜 ， 每道只占據(jù)大盤中的一角 ， 西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人 。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡 ， 牛排就更別提了 。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌 ， 但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng) ， 如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等 。
3、大漢堡：加大漢堡 ， 雙份的牛肉餅 ， 不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡 ， 是一名中年女性一天需要的全部熱量 ， 忍痛割愛吧 。
4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò) ， 但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了 ， 不僅糖分和熱量倍增 ， 營養(yǎng)也少得可憐 。所以 ， 選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn) 。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量 ， 但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料 。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食 。但這不是咖啡的錯(cuò) ， 它本身的熱量其實(shí)非常低 。如果酷愛喝咖啡 ， 最好將咖啡“瘦身” ， 選擇低脂型 ， 而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓 ， 再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引 ， 會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西 。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干 ， 就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了 。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了 ， 漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí) ， 卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜 ， 這些天然的食物是健康的源泉 。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃 ， 別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康 ， 它們一樣含有大量脂肪 ， 該從你的菜單中刪除 。

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