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老人養(yǎng)生最怕5個(gè)字，為爸媽收藏？奧拉星紅魔

有人說(shuō) ， 老年人如同夕陽(yáng) ， 照樣能發(fā)熱發(fā)光 。然而 ， 活出色彩是有前提的 ， 就是盡可能地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn) ， 讓身體和心理都保持在最佳狀態(tài) 。《生命時(shí)報(bào)》采訪眾多權(quán)威專家 ， 為老人們總結(jié)了5個(gè)必防的字 ， 以作提醒 。如果你家也有老人 ， 請(qǐng)一定告訴他們 。
摔：1/3老人都摔過(guò)
可能你正慢病纏身 ， 或者你身體還算硬朗 ， 但不論處于哪種情況 ， 摔倒都是容易導(dǎo)致老人傷殘的危險(xiǎn)因素 。有數(shù)據(jù)顯示 ， 65歲—80歲、80歲以上的人群 ， 每年發(fā)生跌倒的幾率分別高達(dá)30%和50%左右;加拿大一醫(yī)療服務(wù)中心2009年的數(shù)據(jù)也顯示 ， 每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過(guò) ， 其中又有近半數(shù)不只跌倒一次 ， 而且有近半數(shù)的人因跌倒而受傷 ， 發(fā)生骨折幾率很高 。
北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授說(shuō)：“要規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn) ， 至少要從兩方面著手 。”其一是補(bǔ)充鈣和膠原類物質(zhì)以強(qiáng)健肌肉和骨質(zhì) ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。比如 ， 在多喝牛奶之余 ， 老人 ， 特別是女性 ， 可補(bǔ)充一些鈣劑 。
其二是注意老年人居室的布置和房間設(shè)施的安排 ， 去除屋里的各種不安全因素 。地面要防滑、通道要無(wú)障礙物 ， 清除所有雜物 。家具要固定妥當(dāng)、常用物品要放在容易拿到的地方 。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手 。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人 ， 諸如：桌子應(yīng)比年輕人用的稍低些 ， 以70―75厘米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛(wèi)生間的過(guò)道裝一盞夜燈;在床頭準(zhǔn)備一個(gè)手電 ， 也有應(yīng)急功能 。此外 ， 一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇 。
堵：腸胃怕堵 ， 心更怕堵
交通堵了是鬧心 ， 人堵了 ， 就是鬧病了 。對(duì)于老人來(lái)說(shuō) ， 最不能堵的一是消化道 ， 二是心 。
在人體中 ， 最易堵的無(wú)疑是消化道 ， 高芳堃指出 ， 對(duì)于消化功能已走下坡路的老人 ， 黏、糯的食物是最大忌 。老人多半牙不好、口又重 ， 軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團(tuán)子就像是專門(mén)針對(duì)老人這些特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的 。然而 ， 這些食物“入口容易消化難” ， 輕則胃不舒服 ， 重則發(fā)生胃黏膜出血 ， 甚至腸梗阻 。
【老人養(yǎng)生最怕5個(gè)字，為爸媽收藏？奧拉星紅魔】尤其是晚飯 ， 老年人最好別吃糯黏的食物 ， 平時(shí)想吃時(shí)也要適可而止 。當(dāng)然 ， 消化道通暢的重要指標(biāo)之一是要消除便秘 ， 為此 ， 老年人要做到適當(dāng)多吃粗纖維食物、多喝水 ， 平時(shí)做做揉腹操 ， 晚飯不要吃得過(guò)飽 ， 飯后休息15分鐘到半小時(shí)再外出活動(dòng) 。
不僅身體通道會(huì)堵 ， 心也會(huì)堵 ， 老人堵了心 ， 麻煩更大 。北京安定醫(yī)院心理科醫(yī)師西英俊指出 ， 不管是因?yàn)樾那椴豢於蟀l(fā)脾氣 ， 還是暗自生悶氣 ， 都對(duì)身體無(wú)益 。尤其是老人孤獨(dú)、自卑等負(fù)面情感更多 ， 因而身體受情緒所累的問(wèn)題也更突出 。
西英俊建議 ， 為避免老人的不良情緒 ， 子女要記得多噓寒問(wèn)暖 ， 老人自己也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)：遇到問(wèn)題及時(shí)溝通 ， 把怒火扼殺在搖籃里;有憤怒應(yīng)及時(shí)適當(dāng)表達(dá) ， 比如采用“幽默發(fā)脾氣法” ， 學(xué)會(huì)自我調(diào)侃 。平時(shí)多參加社區(qū)活動(dòng) ， 發(fā)展興趣愛(ài)好 ， 也能防止壞心情找上門(mén) 。
獨(dú)：不獨(dú)居、不孤獨(dú)
年輕人通常會(huì)很享受獨(dú)居一室的自在 ， 老人卻最怕獨(dú)居一室的孤寂 。這種沒(méi)人說(shuō)話 ， 沒(méi)人照顧 ， “出門(mén)一把鎖 ， 進(jìn)門(mén)一盞燈”的生活 ， 帶來(lái)的是身體和心理的雙重傷害 。甚至媒體曝出“獨(dú)居老人去世個(gè)把月才被發(fā)現(xiàn)”的新聞 ， 也已不算新鮮 。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出 ， 老年人的孤獨(dú) ， 源自他們各方面能力衰退后引發(fā)的不安全感 。而要消減這一負(fù)面情緒 ， 按照護(hù)航理論 ， 他們應(yīng)該獲得3個(gè)圈子的支持 ， 即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人 。
“現(xiàn)在有些年輕人覺(jué)得 ， 父母退休后 ， 在家吃喝不愁 ， 平時(shí)還有不少娛樂(lè)愛(ài)好 ， 過(guò)得很瀟灑 ， 根本用不著自己總?cè)リP(guān)心 。”李娟說(shuō) ， 其實(shí)這種想法是不對(duì)的 。一項(xiàng)關(guān)于國(guó)民心理健康的調(diào)查結(jié)果顯示 ， 對(duì)于喪偶老人來(lái)說(shuō) ， 家人的關(guān)懷是最主要的;而對(duì)于老夫妻倆來(lái)說(shuō) ， 由于有了相互間最基本的家人關(guān)懷 ， 朋友的支持才相對(duì)凸顯出來(lái) 。但無(wú)論如何 ， 老朋友間的關(guān)心都無(wú)法取代家人 。
因此 ， 除了老人自己要有意識(shí)地接觸社會(huì)外 ， 年輕人更要“常回家看看” 。李娟說(shuō) ， 看老人時(shí) ， 買些禮物沒(méi)問(wèn)題 ， 但千萬(wàn)不能把它變成一種形式 ， “平時(shí)給朋友禮物還總要附上一張卡片呢 ， 給老人的怎么能干巴巴就送出去呢?”拿出禮物的同時(shí) ， 別忘了多聊兩句 ， 說(shuō)說(shuō)過(guò)去的事 ， 讓老人回憶起自己當(dāng)年身強(qiáng)力壯、風(fēng)華正茂的狀態(tài) ， 這對(duì)于幫他們找回自信、激發(fā)樂(lè)觀心態(tài)都非常有益 。
另外 ， 對(duì)于喪偶老人 ， 最好不要讓他們獨(dú)居 ， 如果不得已必須如此 ， 也要提前給老人設(shè)置好聯(lián)系家人、親朋、近鄰的電話快捷鍵 ， 并請(qǐng)周圍鄰居或小區(qū)物業(yè)人員多加探望 。當(dāng)然 ， 最要緊的 ， 是自己盡可能多地回去 。
漏：服藥檢查不能漏
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任馬長(zhǎng)生表示 ， 心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對(duì)的問(wèn)題 。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示 ， 我國(guó)每年因心腦血管疾病死亡的人數(shù)在300萬(wàn)以上 ， 其中 ， 漏檢查、漏服藥、漏治療是主因 。
“很多人都覺(jué)得 ， 有這些基礎(chǔ)疾病的老人應(yīng)該忌生氣、忌著急 ， 以防血壓升高 ， 甚至因此導(dǎo)致猝死 。其實(shí) ， 因此而發(fā)病的幾率并不是特別高 ， 即便發(fā)病 ， 也是因?yàn)檠獕旱戎笜?biāo)本來(lái)就控制不到位 。”馬長(zhǎng)生認(rèn)為 ， 預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵其實(shí)是求“穩(wěn)” ， 即用藥不能漏、監(jiān)測(cè)不能漏、及時(shí)跟進(jìn)病情調(diào)整治療不能漏 。只要保證了以上前提 ， 即便偶爾發(fā)發(fā)脾氣 ， 著急一回也不會(huì)造成特別嚴(yán)重的后果 。
拖：小病一拖成大病
這在老年人身上比較普遍 ， 比如小感冒拖成重肺炎就屢見(jiàn)不鮮 。高芳堃說(shuō) ， 老年人免疫能力低下、機(jī)體的適應(yīng)性和自我調(diào)整能力也都比較差 。因此一旦著涼感冒 ， 治療不及時(shí) ， 就容易轉(zhuǎn)為呼吸道感染 ， 危及生命 。更麻煩的是 ， 老人在被病原體感染、發(fā)炎后 ， 其臨床體征通常表現(xiàn)不典型 ， 多見(jiàn)精神倦怠 ， 很難引起重視和注意 ， 貽誤病情 ， 小病拖成大病的情況時(shí)有發(fā)生 。
為此 ， 高芳堃建議 ， 老年人及其親屬應(yīng)多了解一些老年病相關(guān)知識(shí) 。如果老年人感覺(jué)渾身酸軟、無(wú)力、精神倦怠等 ， 要及時(shí)進(jìn)行身體調(diào)理 ， 如果是初發(fā)感冒 ， 可以服用感冒沖劑、多喝水 ， 多休息 ， 飲食清淡些 。如果經(jīng)過(guò)調(diào)理后 ， 情況還沒(méi)有改善 ， 而且出現(xiàn)了咳嗽等癥狀 ， 就要盡早去醫(yī)院診治 ， 以免貽誤病情 。“秋入冬和冬入春是老人最易患病的時(shí)節(jié) ， 應(yīng)格外注意保健 。”
除了上面重點(diǎn)提到的5個(gè)字外 ， 老人還忌“猛”忌“急” 。高芳堃指出 ， 很多時(shí)候 ， 患有心腦血管疾病或頸椎病的老人 ， 會(huì)因?yàn)榧敝鹆?nbsp;， 突然改變體位導(dǎo)致頭暈而摔倒 ， 因此 ， 老人起身時(shí)要緩要慢 ， 干活時(shí)用勁也不能過(guò)猛 。

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