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夏天減肥方法 夏天怎樣減肥最健康

一、飲食計劃
夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物 。綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等 。減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等 。另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱 。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻 。當食欲突襲你的時候怎么辦？
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下 。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺 。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做 。方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指 。方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內做30下 。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感 。方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力 。什么不能吃？
切記不要吃高脂肪，高熱量食物 。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等 。二、運動計劃
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身 。減肥運動熱量消耗統計：游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡 。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處 。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動 。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡 。有益于心肺和血液循環 。跑的路程越長，消耗的熱量越大 。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡 。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助 。乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡 。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性 。運動多長時間見效每個人的體質不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果 。夏季運動注意事項：1.不要過長時間鍛煉一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑 。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水 。2.不要在強烈陽光下鍛煉夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1~2度灼傷 。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷 。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行 。3.不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病 。4.不要在鍛煉后立刻大量飲水夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔 。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀 。5.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴 。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱 。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況 。6.不要在鍛煉后大量食用冷飲體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血的狀態 。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎 。7.不要穿汗衣夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關節炎 。三、運動與飲食如何結合運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：1.合理安排三餐 。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入 。2.飯后站立半個小時 。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居 。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補 。【夏天減肥方法 夏天怎樣減肥最健康】3.睡前5小時禁食 。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西 。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來 。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果 。

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