“健康人士”常犯的27種錯(cuò)誤( 二 )
10. 鍛煉身體僅僅是為了減肥
經(jīng)常性的鍛煉身體對于保持健康和維持體重都非常重要，但假如你不減少飲食攝入熱量，單純的鍛煉也沒有效果 。
醫(yī)生說，“有的病人在鍛煉時(shí)一直練到氣息奄奄，但他們總是不能達(dá)到鍛煉效果，并為此納悶不解 。”的確如此，因?yàn)殄憻捲鲞M(jìn)了食欲，還有，這些人在鍛煉后要想通過饕餮大餐犒勞一下自己，或者上述二種因素都同時(shí)存在，使得他們吃得更多，從而超過了鍛煉消耗的熱卡 。
11. 忽視鈉攝入
人們關(guān)注熱量攝入，避免飽和脂肪酸的食物，但是對于鈉鹽的態(tài)度如何呢？食品中這個(gè)成分常常被忽視 。
攝 入高鈉與高血壓密切相關(guān)，而美國人平均鈉攝入已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過日常攝入建議值 。過度的鈉鹽攝入往往來自于包裝好的半成品食物，從意面醬汁到冷凍餐品 。因此，在采購食品時(shí)，一定要注意標(biāo)簽上的鈉含量 。醫(yī)學(xué)會(huì)建議成人每日鈉攝入應(yīng)小于2300毫克，51歲以上者、黑人、以及那些已經(jīng)患有糖尿病和高血壓的人，則應(yīng)小于1500毫克 。
12. 豪飲無熱量蘇打水
添加人工甜味劑的飲料不含熱卡，但那并不意味著對健康有益 。
在2011年的美國糖尿病協(xié)會(huì)年度會(huì)議上發(fā)表的幾個(gè)研究報(bào)告認(rèn)為這些飲料無益健康 。其中一個(gè)報(bào)告調(diào)查了大量飲用無糖蘇打水的老年人，在十年中，其腰圍比對照組(完全不喝蘇打水的)增加了五倍 。而另一個(gè)報(bào)告則顯示，喂養(yǎng)以人工甜味劑天冬甜素的小鼠，其血糖升高 。
13. 過度飲水
脫水自然是不利于身體健康，那么喝水越多越好嗎？在一定程度上，這個(gè)不錯(cuò) 。
但是，如果你在完成你的首次馬拉松跑，或其它的什么長時(shí)間體力消耗活動(dòng)后，重要的是避免過度飲水，因?yàn)槟强蓪?dǎo)致“水中毒”，即低鈉血癥 。
14. 對醫(yī)生撒謊
人們有時(shí)不是把所有的經(jīng)歷全部告訴醫(yī)生，如，抽煙和過度飲酒 。或者拿來處方卻不按照醫(yī)囑服藥 。研究人員發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生們首次開具的處方，約有五分之一沒有被患者認(rèn)真執(zhí)行，特別是那些患有慢性疾病的病人，如高血脂、高血壓和糖尿病 。
實(shí)際上，你最好還是直面醫(yī)生，只有醫(yī)生才能幫助你糾正不良習(xí)慣，或者找到你能接受/負(fù)擔(dān)的治療方法 。
醫(yī)生說，如果你覺得不能與某個(gè)醫(yī)生坦承相處，那么就換個(gè)醫(yī)生看看 。
15. 自認(rèn)為比醫(yī)生知懂的多
有了隨手可及的互聯(lián)網(wǎng)，我們都自認(rèn)為自己比過去聰明多了 。優(yōu)質(zhì)的網(wǎng)絡(luò)論壇對患有某些疾病的人來說，能提供支持和幫助 。
但這并不能代替醫(yī)生的醫(yī)療建議 。
醫(yī)生說，“人們常犯的錯(cuò)誤是，寧愿相信其它的消息，而不相信義務(wù)工作者的話 。”
16. 把保健品等同于健康食品
那些宣稱全天然的營養(yǎng)品和食品看似非常有誘惑力且益于健康，但是，由于美國食品藥品管理局對于“全天然”的定義十分寬泛 。
只要這些東西里沒有添加著色劑、人工增味劑或其它人工合成物質(zhì)，F(xiàn)DA(食品藥品管理局)就同意它使用“全天然”這個(gè)字眼 。
“低脂”則是另一個(gè)涵義頗深的字眼 。因?yàn)镕DA(食品藥品管理局)對于產(chǎn)品的“低脂”和“降脂處理”沒有明確的規(guī)范，此外，這些東西可能還是高糖、高鈉或高熱量的 。
17. 鍛煉過度
一般來說，努力鍛煉是好事 。但是人體也需要休息，特別是在高強(qiáng)度鍛煉之后 。鍛煉強(qiáng)度過高可在精神狀態(tài)和體能上都有表現(xiàn)，如疲勞、睡眠障礙、免疫功能下降、肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)損傷 。要保持正常的運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)損傷，就要改變你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不時(shí)地休息一天 。有時(shí)，休息和放松一下對你的身體更好 。
18. 不吃水果和蔬菜
現(xiàn)在，許多人都知道每天至少要吃五份水果和蔬菜 。飲食中包含大量的水果 蔬菜可以減少罹患心臟病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，對保持體重也很有作用 。但是2009年疾病控制預(yù)防中心的一個(gè)有關(guān)各個(gè)州的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有1/3的成人每天只吃二份水果和蔬菜，而只有1/4的人每天才能吃到三份以上 。
19. 過于關(guān)注“數(shù)字”
健康并非需要去努力爭取，而是一種基本的生活方式，醫(yī)生說，“如果你把保健作為你的終極目的，這就與健康的生活方式背道而馳了 。你就會(huì)鉆入所謂保健的‘牛角尖’而偏離了正常的生活 。”
最常見的是，某些期望健康的人對避免“壞”食品以及對某些健康的“數(shù)字”上進(jìn)入了偏執(zhí)，如BMI 。“人們是為愉悅而生，在健康同時(shí)應(yīng)該盡情享受生活 。”
20. 不進(jìn)行疫苗接種
成年人也需要進(jìn)行疫苗接種，但是仍然有一些人沒有接種，這使得他們罹患某些本可以避免的疾病，甚至是致死性疾病——從流感、宮頸癌到帶狀皰疹——的危險(xiǎn)性增大 。例如，有資料表明，在65歲以下的成年人中，只有1/5接受了肺炎疫苗 。
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