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幾個小動作助您快速減掉胯部贅肉

【幾個小動作助您快速減掉胯部贅肉】胯部也就是大腿根部和大腿內側那個部位 ， 很容易囤積脂肪 ， 胯部脂肪多了不僅影響走路的姿勢 ， 也影響美觀 ， 怎樣才能快速減掉胯部這些討厭的贅肉呢？
如何減胯部贅肉
動作一
首先站在地板上 ， 雙腳分開一個肩膀的距離 ， 背部挺直 ， 雙手插在腰間 。然后將盆骨向前頂出 ， 停留兩秒鐘 ， 收回到中心 ， 繼續向右側頂出 ， 收回 。接著向后方頂出 ， 兩秒之后收回 。最后往左側頂出收回 。然后再按反方向的順序再練習一周 。
動作二
平躺在墊子上 ， 雙腿并攏向前伸直 ， 雙臂放在身體的兩側 ， 保持均勻的呼吸 ， 背部貼近地面 。然后慢慢的彎曲膝蓋 ， 讓腳掌著地 ， 手掌放在墊子上 。呼氣 ， 利用腰部的力量慢慢升起上半身 ， 直到整個身體和大腿成一條直線 ， 注意臀部收緊 。堅持一分鐘正常的呼吸 ， 然后再慢慢的放低身體 ， 直至回到地面 ， 同時雙腿放下 ， 反復練習 。
動作三
坐在墊子上 ， 雙腿并攏向前伸直 ， 不要駝背 。手臂自然的垂放 。然后將左腿抬起 ， 跨過右腿 ， 左腳靠在右膝旁 。接著用右臂繞過左膝 ， 有右手抓住左腳腳腕 。注意背部挺直 ， 吸氣身體向左后方旋轉 ， 同時左臂也伸直指向后方 ， 眼睛注視指尖 。堅持十秒鐘然后吸氣慢慢的收回身體 ， 回到最初坐姿 。接著換另一側重復練習 。
動作四
坐下來 ， 雙腿向前伸直 ， 背部挺直正常的呼吸 。然后左腿膝蓋彎曲 ， 指向左側 ， 用左腳掌抵住右大腿根部 。接著右側膝蓋指向右側 ， 右腿同樣收起 ， 兩腳掌相抵 。腳尖指向前方 。然后用雙手握住雙腳腳指 ， 手肘向兩側張開 ， 呼氣彎腰 ， 身體逐漸的下壓直到貼近地面 ， 堅持幾秒鐘之后起身 。雙手放在兩側膝蓋上 ， 將兩條腿反復壓向地面 。

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