增肌，是需要先胖起來，再把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉嗎？
很多人在增肌的時候都認(rèn)為，只要讓體重飆升起來就可以了，哪怕是肥肉也好，最后把這些漲起來的肥肉再練成肌肉，這就是增肌 。
其實這種觀念大錯特錯，因為肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織，更不可能存在互相轉(zhuǎn)換的情況，這就好比一堆棉花永遠(yuǎn)也不可能變成鋼鐵，反之亦然 。
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增肌的過程中的確會不可避免地增加一些脂肪，也沒有任何人能保證百分百地只增肌 。我們只能最大限度地保證增加肌肉量，而不讓脂肪肆虐生長 。
這主要歸結(jié)于增肌期的飲食，增肌期要創(chuàng)造熱量盈余，凡是有盈余，自然就不可避免地增長些脂肪 。如果你發(fā)現(xiàn)自己身上的脂肪生長速度太快，那么你就要仔細(xì)檢查下自己的飲食是否需要調(diào)整了 。
盈余兩個字看似極其簡單，可到底盈余多少？就得你邊實施邊做出調(diào)整 。
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一般情況下，我們都會先按照公式計算出自己的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率如何計算？可以套用以下公式，男女不同：
女性代謝計算公式：661+9.6×體重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年齡
男性代謝計算公式：67+13.73×體重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年齡
基礎(chǔ)代謝率是隨著年齡的增長而處于遞減的，比如20歲的小伙子和60歲的大叔，體重同樣是75kg，身高同樣是178cm為例，他們的基礎(chǔ)代謝率分別是：
20歲：1849（BMR）
60歲：1573（BMR）
當(dāng)然，這種計算基礎(chǔ)代謝的方式并不能達(dá)到百分百的準(zhǔn)確，只能是相對較接近 。
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在得到了自身的基礎(chǔ)代謝率之后，也不要著急執(zhí)行，因為這還沒結(jié)束 。因為基礎(chǔ)代謝率是指一個人躺著處于不吃不喝不動狀態(tài)所能消耗的熱量，而我們每天都要做各種各樣的活動，按照這個數(shù)值計算顯然不準(zhǔn)確 。
我們還要把每天活動所消耗的熱量計算在內(nèi)，這樣才更加接近準(zhǔn)確值 。
下面給大家分享一種比較簡單粗暴的估算方法：
1.如果你每天的工作大多數(shù)時間都是坐著，極少活動，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝率*1.15計算 。2.你每天有輕微的運動，比如逛了個街，打掃了下家里衛(wèi)生，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝*1.3計算 。3.如果你每周進(jìn)行3-4次的中等強度健身訓(xùn)練，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝*1.4計算 。4.如果你每周都進(jìn)行4-5次左右的大強度健身運動，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝*1.6計算 。
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通過以上這些方式，你就可以計算出自身的每日代謝率，此時再執(zhí)行增肌或減脂的計劃才會更加的科學(xué) 。
我們都知道增肌期，每天的熱量盈余保持在300-500大卡即可，但要知道這個數(shù)值也只是參考數(shù)據(jù)，并非完全適用于所有人 。
一旦你發(fā)現(xiàn)自己每天只是多攝入300大卡都會增長不少脂肪，那么你應(yīng)該再適當(dāng)減少一些熱量，每天只增加200大卡可能更適合你 。
我們要明白，再科學(xué)權(quán)威的公式，都要在自己身上先進(jìn)行嘗試，再不斷調(diào)整之后才能更好地輔助自己的計劃，而不能直接悶頭去執(zhí)行 。
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我們一定要關(guān)注好自身的體脂變化，不能任其飛漲而不顧 。隨著體重的不斷變化，我們的飲食也要做出適當(dāng)調(diào)整 。
增肌不是簡單地變胖，增加肌肉量才是我們的目標(biāo)所在 。
希望我的回答對你有幫助 。
其他網(wǎng)友觀點脂肪和肌肉是不一樣的人體里的組織，不能轉(zhuǎn)化！
脂肪，主要就是油脂，它既是人體組織的重要構(gòu)成部分，又是提供熱量的主要物質(zhì)之一 。首先食物中的脂肪在腸胃中消化，吸收后大部分又再度轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。它主要分布在人體皮下組織和內(nèi)臟周圍等處，體內(nèi)脂肪的含量常隨營養(yǎng)狀況、能量消耗等因素而變動 。
形成體內(nèi)的脂肪其實不僅來源于食物中的直接脂肪元素，而且食物中像糖類、蛋白質(zhì)、碳水化合物、淀粉等營養(yǎng)元素，也要經(jīng)過細(xì)胞燃燒后才可耗盡，如果沒有燃燒耗盡，人體內(nèi)剩余的能量就會受到胰島素支配轉(zhuǎn)變成脂肪酸，使體內(nèi)的甘油三酯也提高，會造成脂肪細(xì)胞的肥大，最后也就形成了肥胖 。
【增肌，是需要先胖起來，再把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉嗎？】肥胖后對肌肉增長無濟(jì)于事，多余了反而覆蓋住肌肉，形成厚厚的油脂表層，所以，多余的脂肪可以減掉，通過加強有氧運動，如長跑、游泳、騎自行車等鍛煉去消耗體內(nèi)的脂肪，持續(xù)燃燒體內(nèi)的熱能，把一些脂肪分解變成水的二氧化碳，這樣就促成了減肥，記住！這個過程中脂肪不可能變成肌肉 。
而肌肉是由平滑肌、心肌和骨骼肌三種組成，平滑肌主要是構(gòu)成內(nèi)臟和血管；心肌構(gòu)成心壁，這兩種都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌；而骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于人的骨骼，骨骼肌收縮有力迅速，也容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌，我們健身去增肌就是對骨骼肌的鍛煉 。
運動增肌的方式是通過無氧運動，如力量負(fù)重對肌肉的抗阻力的訓(xùn)練，促使肌肉積極收縮，過程中就是不斷地破壞肌肉纖維，然后肌肉纖維再重構(gòu)過程 。人體有自我修復(fù)的功能，也就是“超量補償”，你將肌肉撕裂，然后身體會得到信號，合成更強壯的肌肉來阻止你破壞它，如此反復(fù)，肌肉就長起來了 。
如可通過器械作負(fù)重抗阻力運動，主要鍛煉骨骼肌群，如上臂的肱二頭肌、肱三頭肌；上身的胸大肌、腹肌和背闊肌；下肢的股四頭肌、臀大肌、比目魚肌等，都可通過器械訓(xùn)練來進(jìn)行增肌 。
以上就是人體脂肪和肌肉的存在情況，通過鍛煉可以消脂也可以增肌，但不能轉(zhuǎn)化，希望能明白 。謝謝誠邀！
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鍛煉腹部增肌
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鍛煉背部增肌
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鍛煉胸部增肌
其他網(wǎng)友觀點脂肪和肌肉是兩種完全不同的性質(zhì)結(jié)構(gòu)，不存在轉(zhuǎn)化這一說 。
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增肌指在一段時間內(nèi)，多吃、多練，讓肌肉處于一個最佳的生長狀態(tài) 。增肌期，體重會一直處于增加的狀態(tài)，根據(jù)能量平衡原理，所增加的體重里一定包括脂肪和肌肉，所以增肌期，一定會有脂肪堆積，這是一個不可否認(rèn)的事實 。
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脂肪不會轉(zhuǎn)化成肌肉，但可以給肌肉提供所需的營養(yǎng) 。脂肪是儲存能量的，在做運動時，可以提供熱量和營養(yǎng)，更有助于保護(hù)肌肉，更快生長 。
增肌需要采取高強度的抗阻訓(xùn)練，通常是短時間間歇性的訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率屬于中等，每一塊肌群兩次訓(xùn)練之間都有一定的時間間隔 。肌肉量越多，身材越好，減脂也越輕松 。
增肌期飲食一定要注意，少食多餐，一定要吃夠身體每天所需的基礎(chǔ)代謝！否則會導(dǎo)致事半功倍！
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