男生減肥食譜大全男生專屬減肥食譜大揭秘 _小知識

減肥并不止是女生們最關心的問題，其實很多男生對自己的身材管理也是非常嚴格的，所以男生也有他們專屬的減肥食譜哦!下面按我們跟隨小編一起來了解一下男生減肥食譜的相關資料吧。
男生減肥食譜一：果蔬沙拉
材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。
做法：
1、把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3、把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
功效：果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。
男生減肥食譜二：紅豆枸杞粥
材料：紅豆60g、小米50g、糙米150g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升。
做法：將紅豆、糙米洗凈后分別用清水浸泡4小時和2小時，之后將紅豆放入鍋中加水，以中小火煮30分鐘，再將所有準備好的材料一起放入鍋中，以大火燒開后轉為中小火繼續煮30分鐘。
功效：紅豆具通便功效，排除小腹腫脹，此外，陳皮可化痰止咳、助消化，并對毒素囤積有很好療效。

男生減肥食譜
男生減肥食譜三：蒸鮭魚豆腐
材料：鮭魚頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許。
作法：
1、鮭魚頭以少許鹽腌過。
2、豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚頭一起放入容器中。
3、加水，灑上香菜〈或蔥花〉置于容器中煮熟。
功效：男生減肥食譜中應包含足夠的蛋白質以供身體修補組織所需，其中可安排植物性蛋白質與魚類食品，以減少飽和脂肪的攝入量。
男生減肥食譜四：錦繡肉卷
材料：里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖。
做法：
1、以少量醬油及太白粉腌里肌肉片。
2、其他材料洗凈，香菇泡軟，切長條。
3、香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。
4、將適量的醋與代糖煮溶，淋于肉卷上即成。
功效：肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色并增加‘量’的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。
男生減肥食譜五：五谷飯
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。
作法：
1、材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2、紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
3、可揉成球狀或各式飯團供應。
功效：五谷雜糧是我們老祖宗的主食，此款男生減肥食譜中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精制的五谷類富含纖維質，可增加飽足感。

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男生減肥食譜六：田間三爽
材料：白蘿卜200克，胡蘿卜150克，黃瓜150克，鹽、味精、白糖、蔥油、香油各適量。
做法：
1、白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜洗凈，用刨片機刨成薄片，改刀成面條狀，放冰水中浸泡10分鐘撈出
。2、把鹽、味精、白糖、蔥油、香油入碗中攪勻，倒在菜上。
功效：黃瓜中含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用，而胡蘿卜不僅能減肥還能瀉火。將幾種材料涼拌，美味消脂又去火。
男生減肥食譜七：四色水果飯
材料：珍珠米50克、獼猴桃、橙子各1個、草莓5個，木瓜半個。
做法：
1、珍珠米淘凈，用冷水浸泡20分鐘，放入電飯鍋中，加入適量開水，蒸熟備用。
2、橙子、獼猴桃分別去皮，切丁;草莓洗凈，去蒂，切丁。
3、木瓜去皮、瓤、子，切丁。
4、取一大碗，盛入米飯，放涼后，放入切好的水果丁拌勻，扣在盤子中，擠上奶油即可。
功效：此款男生減肥食譜富含有礦物質、大量果膠及纖維素，有潤肺生津、健脾和胃、減肥、去火、解暑、清熱等功效。
小編整理的這一份男生減肥食譜食材種類豐富且分量多熱量少，相信一定可以滿足男生日常的營養和能量需求，大家可以放心選擇哦!