保持三不老 讓你變成長壽老人
保持三不老 讓你變成長壽老人
【保持三不老 讓你變成長壽老人】 想長壽 ， 必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度 ， 保持活力 。其中 ， 筋骨不老、機能不老、心情不老 ， 是保證長壽的三個關(guān)鍵要素 。
動得快活 ， 筋骨永不老
生命在于運動 。老年人要選擇一兩項適合自己的運動 ， 可以激發(fā)身體活力 ， 減緩老化 ， 還有助于增強體質(zhì) ， 提高免疫力 。運動對于筋骨也大有裨益 ， 筋骨互相關(guān)聯(lián) ， 筋對骨有著支撐、保護、緩沖的作用 ， 鍛煉時筋骨同練 ， 當筋變得更為堅韌 ， 就能對骨頭起到更好的保護作用 ， 防止骨折 。
五六十歲的中老年人 ， 可以選擇運動量稍大的運動 ， 比如做操、打球、跳舞、打太極拳等 ， 運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量 ， 最好的運動是散步 ， 可以在下午三四點外出散步半小時 ， 運動量以感到輕松、愉快為宜 。天氣不好時 ， 在家里甩臂、彎腰、抬腿 ， 也是不錯的運動 。
吃出均衡 ， 機能永不老
老年人的消化功能逐漸減弱 ， 更要想辦法做到營養(yǎng)均衡 。百歲壽星、著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士 ， 每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋 ， 晚上喝一杯奶 ， 每天吃一個蘋果 ， 而且一日三餐多吃素 ， 少吃肉 。老人也要以此為借鑒 ， 每天吃肉、蛋、奶 ， 但不要太油膩 ， 不要口味太重 。
山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物 。在做法上 ， 要以燉菜為主 ， 燉菜比較軟爛、清淡 ， 易于消化 。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇 ， 稱粥為“世間第一滋補食物” 。粥易消化、吸收 ， 能和胃、補脾、清肺 ， 比較適合老年人 ， 小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇 。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配 ， 打成五谷米糊當晚飯吃 。需要注意的是 ， 老年人不要吃太飽 ， 一般以七八分飽為宜 ， 但也不要餓著 ， 尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓 ， 可以在下午4點左右適當加餐 ， 吃些點心、水果、堅果等 。
主動交流 ， 心情永不老
對于老人來說 ， 不要整天把自己關(guān)在家里 ， 要多走出家門 ， 多參加社會活動 ， 多和家人以外的人進行交流 ， 比如去小區(qū)、公園散步時 ， 主動和其他人聊天 ， 這樣大腦能積極運轉(zhuǎn) ， 心情也會更好 ， 能防止抑郁 。研究發(fā)現(xiàn) ， 家庭社會的支持 ， 以及親朋好友間多交流 ， 可以減少患病幾率 ， 有助于延年益壽 。也可以培養(yǎng)自己的愛好 ， 比如書法、攝影、旅游等 ， 從中找到生活的樂趣 。此外 ， 老年人也可以盡己所能多幫助別人 ， 比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù) ， 可以提升自我價值感 ， 幫助別人的同時快樂自己 。
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