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孕媽媽安全睡眠法則

準媽媽的睡眠質量非常重要
對于準媽媽而言 ， 良好的睡眠質量非常重要 。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢 ， 睡足8～9個小時 。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內 ， 一定要保證最佳的睡眠質量 。養成有規律的睡眠習慣 ， 晚上在同一時間睡眠 ， 早晨在同一時間起床 。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說 ， 只能是一個美好的愿望 。
充足睡眠對準媽媽健康十分重要 ， 也影響到腹中胎兒身體狀況 。一項調查顯示 ， 臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦 ， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外 ， 睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大 。
孕期如何一覺到天亮？
◆正確的睡姿由于心臟位于左側 ， 所以人的睡眠姿式以右側為好 ， 因為這樣可以減少對心臟的壓力 。然而 ， 對孕婦來說 ， 情況正相反 ， 應采取左臥的姿勢 。這樣 ， 不但有利于孕婦將來的分娩 ， 而且有利于胎兒的生長發育 。
通常 ， 孕婦多少會有些下肢浮腫現象 ， 這是由于下肢靜脈受到壓迫 ， 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓 ， 導致體液滲出血管壁 ， 進入組織間隙所造成的 。孕婦左臥 ， 就能減少下肢靜脈的壓力 ， 減輕下肢的浮腫現象 。
還有研究表明 ， 孕婦如從仰臥改為側臥 ， 心臟的排血量可增加百分之二十二 。于是 ， 又可減少孕婦低血壓綜合癥的發生 。總之 ， 孕婦宜用側臥的姿勢 ， 尤其提倡左臥 ， 一般在懷孕二十八周之后 ， 就應養成左臥的習慣 。當然 ， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的 ， 可以左右側臥位交替 。
◆舒適的臥具對于準媽媽們來說 ， 過于柔軟的床墊 ， 比如席夢思床并不合適 。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜 ， 并注意枕頭松軟 ， 高低適宜 。市場上有不少孕婦專用的臥具 ， 可以向醫生咨詢 ， 應該選購哪種類型的 。
◆良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃ ， 適宜的室內濕度為40%～60% 。還可配合使用室內空氣凈化器 ， 經常進行室內空氣凈化和消毒 。
◆臨睡前應注意的問題：
1.尿頻嚴重時影響睡眠質量 ， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯 。
2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料 ， 避免高鹽食物和酒精 。咖啡因和酒精都會干擾睡眠 。
3.牛奶營養豐富 ， 還有利于安眠 ， 但注意一定要提前兩小時喝 。
4.睡前吃適量的點心 ， 能防止隔日醒來頭痛 。
5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀 ， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動 。
孕婦睡眠差 ， 忌用藥物催眠
睡眠障礙即失眠 ， 是人們生活中的一種常見癥狀 ， 通常靠自我調節來改善睡眠 ， 也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠 。應用催眠藥不能時間太長 ， 否則會產生依賴性及成癮性 ， 此特點已為人們所知 。
對于妊娠期女性來說 ， 更應當注意久用催眠藥的危害 。它不僅會使人產生依賴性及成癮性 ， 還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥 ， 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等 。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻 ， 還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染 ， 十分危險 。因此 ， 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況 ， 切忌濫用催眠藥 ， 而應以生活調理為主來改善睡眠 。
例如 ， 睡前搓搓腳心即可有助于睡眠 。孕婦平時活動量較少 ， 且晚上常常睡眠不好 。在睡覺之前搓一搓腳心 ， 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用 ， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑 ， 提高睡眠質量 。
具體的做法是 ， 先用溫水洗腳 ， 擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上 ， 腳心朝向對側 ， 搓右腳心時用左手 ， 左腳心時用右手 ， 最后轉圈搓至發熱 。搓完以后 ， 用拇指和食指逐個按摩腳趾 ， 用力不要過大 ， 然后溫水洗手就可以了 。經常搓搓腳心 ， 可以促進血液的循環 ， 也利于胎兒的成長發育 。
【孕媽媽安全睡眠法則】值得注意的是 ， 在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油 ， 一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響 。

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