女性懷孕了應(yīng)該怎么吃？懷孕不同時(shí)期飲食是怎樣的？
女性一般在懷孕后飲食習(xí)慣就會(huì)發(fā)生改變 ， 很多人并不知道孕婦吃什么好 ， 或者是怎么吃好 ， 其實(shí)孕婦的飲食是有很多講究的 ， 不僅要有營(yíng)養(yǎng) ， 而且要對(duì)孕婦和胎兒有好處 ， 最主要的是沒有傷害 ， 那女性懷孕了應(yīng)該怎么吃？懷孕不同時(shí)期飲食是怎樣的？
1、正確對(duì)待早孕反應(yīng)
1、清淡適口的膳食 。約有半數(shù)女性在孕早期會(huì)出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng) ， 隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大 ， 受子宮內(nèi)膜的變化和激素的影響 ， 孕媽媽常在清晨起床后或進(jìn)食后發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象 。
這時(shí)鼓勵(lì)少時(shí)多餐、積極進(jìn)食 。保證碳水化合物的攝入 ， 以免因饑餓而使體內(nèi)血液中酮體蓄積 ， 對(duì)胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響 。宜選擇清淡適口的膳食 ， 可以添加多種口味的選擇 。多數(shù)輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失 ， 嘔吐嚴(yán)重者 ， 建議及時(shí)就醫(yī) 。此外 ， 準(zhǔn)媽媽們要注意避免焦慮 ， 順其自然 ， 保持愉悅心態(tài) 。
2、早孕小貼士 。1.起床后進(jìn)食高能量低脂點(diǎn)心 ， 如蘇打餅干、吐司；2.少量多餐 ， 預(yù)防空腹 ， 選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物；3.避免油膩、味道重與易脹氣的食物；4.水在兩餐之間補(bǔ)充 ， 正餐時(shí)限量；5.適當(dāng)服用維生素B6減輕孕吐癥狀；6.聞檸檬薄荷味或口含酸梅、檸檬、生姜抑制惡心感；7.補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)片劑 。
2、校正營(yíng)養(yǎng)最佳時(shí)期
1.適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入 。孕中期是指懷孕的第13周到27周 ， 是糾正、彌補(bǔ)、調(diào)整、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期 ， 可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂 ， 彌補(bǔ)早期營(yíng)養(yǎng)素的丟失 ， 調(diào)整機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)狀況 。同時(shí) ， 也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育較快的時(shí)期 ， 對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加 ， 所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng) ， 如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等 。這段時(shí)期孕吐已消失 ， 準(zhǔn)媽媽食欲恢復(fù) ， 要充分吸取營(yíng)養(yǎng) ， 但對(duì)碳水化合物類食物不要攝入過多 ， 要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量 ， 并適當(dāng)增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物 ， 以促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。
2.關(guān)注鈣、鐵、鋅和碘的攝入 。寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等來(lái)制造 ， 所以媽媽們?cè)衅阼F的消耗量會(huì)有所增加 ， 同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問題 ， 更易引起血中紅蛋白的下降 ， 鐵是血紅細(xì)胞形成的重要元素 ， 如果血色素持續(xù)下降 ， 會(huì)引起機(jī)體免疫力下降 ， 導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良 ， 發(fā)育遲緩等 。
富含鐵的食物有動(dòng)物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等 。將動(dòng)、植物食品混合吃 ， 鐵的吸收率可以升高 。因?yàn)楦缓S生素C的食物能促進(jìn)鐵的吸收 。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議 ， 孕中期每日應(yīng)攝入鐵25毫克 。每周食用2～3次動(dòng)物肝臟 。
孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存 ， 如果得不到充足的鈣 ， 為了保證胎兒對(duì)鈣的需要 ， 母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣 ， 使血鈣降低 ， 誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦 ， 嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化 。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病 。維生素D有預(yù)防先天性佝僂病、協(xié)助鈣的吸收、強(qiáng)化寶寶骨骼和牙齒等作用 ， 還能減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生 。
鈣補(bǔ)充的過程中應(yīng)注意以下兩個(gè)方面：首先 ， 攝取含鈣量豐富的食品 ， 如奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等；第二 ， 增加戶外活動(dòng) ， 接受紫外線的照射 ， 使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D 。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議 ， 孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克 。胎兒得不到充足的鋅和碘 ， 會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng) ， 造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和免疫力下降 。建議準(zhǔn)媽媽們每周食用1～2次含鋅和碘豐富的海產(chǎn)品 ， 以滿足機(jī)體需求 。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議 ， 孕中期每日應(yīng)攝入鋅165.5毫克 ， 碘200克 。
3.要營(yíng)養(yǎng) ， 也要“孕動(dòng)” 。在胎兒娩出母體的過程中 ， 不僅需要強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮 ， 還需要母親整個(gè)身體的全力參與 ， 健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會(huì)有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進(jìn)行 。孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)其實(shí)也是對(duì)胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教 ， 孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng) ， 搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚 ， 就好比給胎兒做按摩 ， 這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育 。
孕中期的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是輕 。合適的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等 。游泳能改善心肺功能 ， 增加身體的柔韌性 ， 增強(qiáng)體力 。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng) ， 動(dòng)作要溫和一些 ， 每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握 ， 并聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo) 。在運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象 ， 或運(yùn)動(dòng)后胎動(dòng)發(fā)生異常 ， 應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng) ， 及時(shí)就診 。
3、均衡營(yíng)養(yǎng)美麗心情
1、合理營(yíng)養(yǎng) ， 適量增重 。孕晚期是指懷孕的第28周至分娩 ， 是胎兒生長(zhǎng)最迅速的時(shí)期 ， 母體的代謝以及組織增長(zhǎng)也達(dá)到最高 。這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充仍以平衡膳食為主要原則 ， 在食物選擇上應(yīng)該以量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣為主 。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的食物 ， 但熱量不能增加過多 ， 以免體重增長(zhǎng)過快 ， 給分娩增加困難 。另外 。孕晚期的準(zhǔn)媽媽們腸胃受到子宮的壓迫 ， 會(huì)有食欲不振的傾向 ， 宜選擇容易消化的食物 ， 并分多次進(jìn)食 。此時(shí)還容易有貧血和缺鈣癥狀 ， 要攝取足量的鐵和鈣 。同時(shí) ， 也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽 ， 避免引起浮腫癥狀 。
2、平和心態(tài) ， 迎接寶貝 。走過了漫長(zhǎng)的妊娠過程 ， 即將迎來(lái)分娩 ， 可許多準(zhǔn)媽媽往往在孕晚期會(huì)出現(xiàn)一系列的心理問題 ， 如緊張、焦躁、憂慮 。壞情緒不僅會(huì)影響胎動(dòng) ， 還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育 。當(dāng)孕婦情緒不安時(shí) ， 胎動(dòng)次數(shù)會(huì)較平常多3倍 ， 最多達(dá)正常的10倍 。若胎兒長(zhǎng)期不安 ， 體力消耗過多 ， 出生時(shí)往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右 。
若母親在孕期的情緒長(zhǎng)期受到壓抑 ， 嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào) ， 特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂 。因此孕期保持好心情是非常重要的 。此時(shí)的準(zhǔn)媽媽更需要家人的理解和支持 ， 讓好心情陪您走過最后的孕期生活 。
4、易致流產(chǎn)的水果
1、蘆薈 ， 有一定的毒性 ， 孕期食用蘆薈 ， 易引起骨盆出血 ， 導(dǎo)致流產(chǎn) 。哺乳期婦女食用蘆薈 ， 蘆薈成分混入乳汁 ， 會(huì)刺激寶寶腸胃 ， 引起寶寶下痢 。
2、木瓜 ， 含有女性荷爾蒙 ， 易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙分泌 ， 尤其是青木瓜 ， 食用過多可致流產(chǎn) 。
3、山楂 ， 可刺激婦女子宮收縮 ， 懷孕早期過多食用山楂易導(dǎo)致流產(chǎn) ， 孕晚期過多食用山楂可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn) 。
4、龍眼、荔枝 ， 同屬熱性水果 ， 婦女懷孕后陰血偏虛 ， 過多食用易導(dǎo)致胎動(dòng)不安、腹痛見紅 。
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