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寶寶補鈣要注意些什么？寶寶補鈣注意事項

鈣對于寶寶來說是非常重要的營養元素 ， 因為寶寶的生長發育是離不開鈣元素的 ， 一旦寶寶缺乏鈣元素就可能會導致長不高等情況 ， 所以許多家長就會給寶寶補鈣 。但是給寶寶補鈣的時候是有一些事情需要注意 。那么寶寶補鈣要注意些什么？寶寶補鈣注意事項有哪些？
1、不要盲目補鈣
根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》 ， 寶寶的每日鈣適宜攝入量按年齡段分為 ， 0－6個月是300毫克 ， 6－12個月是400毫克 ， 1－3歲是600毫克 。專家認為當攝入量超過此量而再增加時 ， 發生毒副作用的危險就會增大 。同時 ， 也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收 。
所以應根據寶寶缺鈣的程度 ， 咨詢醫生該給寶寶補多少鈣劑 。如果寶寶不缺鈣 ， 不必盲目補鈣 。
2、不要空腹服用鈣片
不要讓寶寶空腹服用鈣劑 。鈣劑在飯后、兩餐之間或睡前均可服用 ， 因為充分的食糜可干擾草酸 ， 促進鈣的吸收 。另外 ， 夜間血鈣濃度低 ， 所以 ， 睡前服鈣也有利于鈣的吸收 。
注意服用時避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中 ， 食物中的植酸會影響鈣吸收 ， 導致體內鈣吸收下降 。
3、鈣鋅不要同補
鈣與鋅如果混合在一起服用 ， 雖然鋅不會干擾鈣的吸收 ， 但是鈣能降低鋅的吸收率 ， 實際上兩者同時服用只能發揮補鈣的作用 ， 補鋅的功能因為遭受抑制而無法發揮出來 。究其原因在于 ， 二者吸收需要同一種受體 ， 這就造成了受體配比不合理 ， 因而造成一種吸收多而另一種吸收少的后果 。
4、補鈣注意補充維生素D
維生素D可幫助腸道內鈣的吸收 ， 促使鈣在骨骼中沉積、減少從腎臟中排泄 。缺少了維生素D ， 吃再多的鈣也吸收不了多少 ， 骨骼也不會沉積更多的鈣 。因此夏天應該多讓孩子曬太陽 ， 皮膚經過日光照射后可生產維生素D ， 秋冬季節日光不足 ， 可以給孩子額外補充一些維生素D 。
5、補鈣的時候不要喂奶
補鈣是不宜與奶制品同時服用 。因為過多的鈣離子會使牛奶出現凝固現象；鈣還會和牛奶中的其他蛋白質結合產生沉淀 。另外 ， 奶制品中本身含鈣較高 ， 一次性服用大量的鈣 ， 孩子不大吸收不了 ， 反而會影響補鈣的效果 。因此鈣劑不宜與奶同時服用 。
6、不要讓鈣遇到草酸
草酸容易與鈣元素結合而影響鈣的吸收 。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等蔬菜中都含有大量的草酸 。所以在給寶寶補鈣期間 ， 最好將蔬菜先放到熱水中燙一下 ， 或者是在飯前2小時或者飯后3-4小時再服用鈣劑 。
7、怎么補鈣效果最好
(1)喝牛奶及奶制品
牛奶和各種奶制品的鈣含量很高 ， 而且吸收好 。每100毫升的牛奶中就含有104毫克的鈣 ， 如果每天喝300毫升的牛奶 ， 對老年人來說 ， 就可以獲得每天所需鈣量的三分之一 。
如果喝牛奶腸胃不適 ， 可以選擇每天喝酸奶300克 。較胖和血脂較高的人 ， 可以選擇低脂的牛奶或者奶制品 。
(2)吃豆類及豆制品
【寶寶補鈣要注意些什么？寶寶補鈣注意事項】豆類及豆制品含鈣量也很豐富 。每100克黃豆中鈣含量高達191毫克 ， 豆制品如鹵水豆腐的鈣含量為138mg/100g ， 石膏豆腐是116mg/100g ， 堪稱物美價廉的天然鈣片 。每周吃大豆100克 ， 或者豆腐干220克 ， 亦或各類豆腐 ， 都能有效補充鈣質 。
(3)吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜 ， 尤其是深綠色的蔬菜中 ， 鈣、鉀、鎂、維生素C等營養素的含量特別豐富 ， 可以作為補鈣食物 。雖然綠葉蔬菜中有草酸、植酸等物質 ， 可能降低鈣的吸收 ， 但是我們可以通過焯水去掉這些影響吸收的因素 ， 提高鈣的吸收率 。每天吃夠500克蔬菜 ， 不但可以補鈣 ， 還可以補充足量的膳食纖維、多種維生素和礦物質 ， 營養更均衡 。
(4)吃水產品
各種水產品 ， 魚、蝦、蟹、貝類等食物中 ， 含鈣量較高 。如 ， 每100克魚類含鈣量約為50-150毫克 ， 貝類含鈣量更高 ， 約為200mg/100g 。而且 ， 這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸 ， 食用有益心血管健康 。推薦每天吃40-50克的水產品 ， 可以滿足身體補鈣需求 。不過一些水產品的內臟中膽固醇較高 ， 比如蟹黃、魚子等 ， 不能吃太多 。
(5)吃堅果
堅果 ， 特別是含油脂較多的堅果 ， 也是鈣的良好來源 。各種炒熟的堅果 ， 含鈣量多高達100～200mg/100g 。另外 ， 堅果中也富含不飽和脂肪酸 ， 還有許多脂溶性維生素 ， 比如維生素E ， 適量食用 ， 有利心血管健康 。每天吃25-35克堅果 ， 能滿足人體的補鈣需求 。
(6)曬太陽
陽光中的紫外線 ， 可以幫助人體合成維生素D 。而維生素D可以促進鈣的吸收和利用 。保證每天在陽光下活動20分鐘以上 ， 有利身體吸收鈣質 。
(7)運動
為了更好地促進骨骼對鈣的利用 ， 我們需要通過運動對骨骼進行刺激 。保證每天至少運動30分鐘 ， 進行慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動 ， 有利于鈣的利用吸收 。但如果是骨質疏松的患者 ， 則需要在醫生的指導下進行運動 ， 以免發生運動損傷 ， 加重病情 。

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