日常生活中如何保護(hù)心臟？
人們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)如何保護(hù)心臟呢？對(duì)此，專家有如下13條忠告：
一、每天應(yīng)堅(jiān)持鍛煉身體半小時(shí)：臨床研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有鍛煉習(xí)慣或不經(jīng)常鍛煉身體的人，罹患心臟病的幾率極高 。而每天堅(jiān)持鍛煉身體半小時(shí)以上的人，可把患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%以上 。
二、要了解自己的血壓：血壓與心臟有著密切的聯(lián)系 。研究發(fā)現(xiàn)，60%的心臟病患者與其血壓升高有關(guān) 。因此，人們應(yīng)高度關(guān)注自己的血壓，并將其控制在合理的范圍內(nèi) 。專家建議，人們每年至少要測(cè)2-5次血壓，而高血壓患者則應(yīng)每月至少測(cè)兩次血壓，這樣才能做到了解自己的血壓，進(jìn)而才能保護(hù)自己的心臟 。
三、每天應(yīng)吃30克堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有大量對(duì)人體有益的高密度脂蛋白膽固醇，常吃有保護(hù)心臟的作用 。另外，專家建議人們應(yīng)多吃烤制的堅(jiān)果，因?yàn)榭局频膱?jiān)果中不含有對(duì)人體有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常見的致癌物質(zhì)丙烯醯(音希)胺等 。
四、別吸煙：吸煙對(duì)人心臟的危害極大 。調(diào)查顯示，有70%的吸煙者患有不同程度的心臟疾病 。另外，被動(dòng)吸煙也會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生極大的危害 。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每周被動(dòng)吸煙三次、每次持續(xù)30分鐘以上，那么其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高30%以上 。
五、每星期至少應(yīng)吃200克的西紅柿：研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿中含有豐富的鉀，而鉀具有降低血壓、保護(hù)心臟的作用 。
六、要經(jīng)常用牙線清潔牙齒：由于牙周疾病可引起動(dòng)脈炎癥，并可最終誘發(fā)心臟疾病 。因此，人們應(yīng)經(jīng)常使用牙線來(lái)清潔牙齒(牙線的一些作用是刷牙無(wú)法達(dá)到的)，以達(dá)到保護(hù)心臟的目的 。
七、盡量減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量：飽和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、豬肉、全乳制品和棕櫚油等食物中，食用這類脂肪過(guò)量會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈發(fā)炎，從而誘發(fā)心臟疾病 。另外，薯片、薯?xiàng)l等食品中反式脂肪的含量也很高，因此也應(yīng)盡量少吃或不吃 。
八、少吃鹽和糖：鹽的主要成分是氯化鈉，食用過(guò)量會(huì)使血壓明顯升高，給心臟帶來(lái)?yè)p害 。因此，每人每天的食鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)6克 。另外，人們對(duì)糖的攝入量也不宜過(guò)多，尤其是不要食用低脂高糖類食物(如低脂高糖型餅干、奶粉等)，否則很容易使體內(nèi)出現(xiàn)脂肪堆積，從而誘發(fā)心臟疾病 。
九、每天喝一杯葡萄酒：研究發(fā)現(xiàn)，葡萄酒具有軟化血管、預(yù)防血栓形成的功效 。因此，每天飲一杯葡萄酒就有預(yù)防心臟疾病的作用 。
【日常生活中如何保護(hù)心臟？】十、每天至少吃500克新鮮的蔬菜和水果：新鮮的蔬菜和水果中含有大量的植物纖維，這些植物纖維具有清除腸道內(nèi)有毒物質(zhì)、凈化血液、保護(hù)血管的作用 。
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