青少年益智健腦的好幫手
青少年益智健腦的好幫手
大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習(xí)好 ， 將來能夠在社會上有所成就 ， 這就需要強健的體魄和聰明的頭腦 。青少年益智健腦一方面要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 ， 另一方面在營養(yǎng)和飲食上要科學(xué)的搭配 。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
吃好早餐 。一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說法 ， 但由于早上時間最為緊張 ， 有的孩子又懶床 ， 就來不及吃早餐 。這樣 ， 對大腦的損害非常大 ， 因為不吃早餐造成人體血糖低下 ， 對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足 ， 而上午又是功課最多的時候 ， 大腦需要的能量得不到供應(yīng) ， 長期下去 ， 會影響功課和大腦的發(fā)育 。早餐中鮮牛奶最為適宜 ， 它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) ， 而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂 。
保證充足的睡眠
睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段 ， 睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭 ， 使消耗的能量得到補充 ， 大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡 。良好的睡眠有增進記憶力的作用 。青少年每天應(yīng)保證8小時的睡眠時間 。同時要注意睡覺時不要蒙頭 ， 因為蒙頭睡覺時 ， 隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高 ， 氧氣濃度不斷下降 ， 大腦供氧不足 ， 長時間吸進污濁的空氣 ， 對大腦損傷極大 。
飲水充足
水是人體的最主要的組成部分 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因 。青少年每天至少要飲用8杯水 ， 以保證身體的需要 。
參加體育鍛煉
通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達 ， 依能促進大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育 。
不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性病的時候 ， 就應(yīng)該休息 。這時如仍堅持學(xué)習(xí)用腦 ， 不僅效率低下 ， 而且容易造成大腦的損傷 。
科學(xué)的營養(yǎng)飲食
為滿足腦的營養(yǎng)需要 ， 最好把效能不同的營養(yǎng)食物搭配成平衡膳食 。在營養(yǎng)成分和食物中 ， 對腦的健全發(fā)育起重要作用的最佳健腦營養(yǎng)素和最佳健腦食物有：
１、脂肪是健腦的首要物質(zhì)
脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用 。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪 ， 可促進腦細胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成 ， 并保證它們的良好功能 。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物及其他產(chǎn)品和堅果類等 。
２、蛋白質(zhì)是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)
【青少年益智健腦的好幫手】 蛋白質(zhì)是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì) ， 在記憶、語言、思考、運動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用 。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等 。魚腦是很好的保健健腦食品 。
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