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定期長跑可預防多種疾病

跑步是生活中大家最常用的一種鍛煉身體的方式，但是很少有人會選擇長跑，因為這對身體的要求相對高一點，但是經常長跑的朋友就會發現自己的身體是很健康的，今天小編就給大家詳細介紹一下長跑的好處 。


定期長跑可預防多種疾病
有助于提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多 。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大 。心肺功能好，是一個人身體健康的標志 。
每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好 。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分 。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累 。
長期堅持長跑，也有助于提高肺活量 。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60% 。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多 。肺活量高的人，活動后，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象 。
對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感 。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢 。
定期進行長跑的人，四星期后便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，并能提高能量基礎代謝 。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了 。
在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響 。
可以預防骨質疏松
現在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏松的概率越來越高 。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發生與肌肉萎縮有很大關系 。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏松 。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏松方法之一 。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細 。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪 。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細 。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒 。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分 。長跑確實能使人感到興奮 。
正確的姿勢及呼吸
姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放松地擺動 。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了 。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向 。
呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了 。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部 。對于初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺 。
另外，如果跑得太快，身體胸側便于工作會產生刺痛感 。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂 。
跑步的時間：
開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘 。目標是：每周進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成 。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動 。
舒適的穿著，讓您跑得更輕松 。
【定期長跑可預防多種疾病】 長跑鞋應該具有幾倍于體重的彈性 。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳后跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺) 。
鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動 。試鞋時，應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以后一定不會嫌小 。另外，也要注意傾聽專家的意見 。
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步 。
因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟 。
穿得少總比穿得太多好 。
基本服裝包括：棉布圓領長袖運動衫(最好帶有帽子)，長跑褲或護腿 。冬天時，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套 。

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