孕中期失眠的原因有哪些？孕中期失眠怎么辦
失眠是臨床常見病癥之一 ， 雖不屬于危重疾病 ， 但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康 ， 并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥 。頑固性的失眠 ， 給病人帶來長期的痛苦 ， 甚至形成對安眠藥物的依賴 ， 而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病 。而正處于懷孕期的孕婦如果睡眠不足 ， 就會影響到自己和胎兒的健康 ， 那么 ， 孕中期失眠的原因有哪些呢？孕中期失眠又該如何預(yù)防呢？1、心率加快孕期由于心臟需要泵出更多的血液 ， 子宮需要供血 ， 所以心臟的工作量加大 ， 心率自然也就加快 。【孕中期失眠的原因有哪些？孕中期失眠怎么辦】2、呼吸短促由于子宮的不斷增長 ， 占有的空間越來越大 ， 對隔膜的壓力增大 ， 導(dǎo)致呼吸困難 。另外還因為體內(nèi)需氧量的增加 ， 促使準(zhǔn)媽媽不得不加快呼吸 。3、胃灼熱及便秘大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱 。在孕期 ， 消化系統(tǒng)工作效率低 ， 吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時間長 ， 因而引起便秘 。4、孕期夢多很多準(zhǔn)媽媽反映她們的夢境非常逼真 ， 而且有時還做噩夢 。5、精神壓力大不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心胎兒的健康、畸形等 。6、尿頻由于懷孕 ， 準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加 ， 比孕前多過濾30%-50%的血液 ， 所以尿液也就多了起來 。另外隨著胎兒的生長 ， 準(zhǔn)媽媽的子宮變大 ， 對膀胱的壓力也會增大 。所以 ， 準(zhǔn)媽媽的小便次數(shù)有所增多 ， 不可避免的會影響準(zhǔn)媽媽的睡眠 。7、腿抽筋、后背痛這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致 。孕中期失眠怎么辦1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料 ， 如汽水、咖啡、茶 ， 如果實在想喝 ， 請在早晨或下午午睡后飲用 。這樣 ， 到晚上入睡時就沒那么興奮了 。2、臨睡前不要喝過多的水或湯 ， 但孕媽咪又需要多喝水 ， 所以你就要自己控制飲水的時間了 ， 早晨、午后可以多喝一點 ， 晚飯前開始就要控制了 。不過 ， 如果口渴的話可不要忍 ， 可以倒一小杯水慢慢啜飲 。3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣 ， 晚上在同一時間睡眠 ， 早晨在同一時間起床 。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外 ， 其余時間盡量不要留戀床鋪 。尤其是早晨醒來以后 ， 不要賴床 。4、睡覺前不要做劇烈運動 。應(yīng)該放松一下神經(jīng) ， 比如泡15分鐘的溫水澡 ， 讓家人給你做一點肢體按摩等等 。5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來 ， 請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻 ， 這會有助于緩解抽筋 。而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象 ， 就是身體在提醒你補鈣了 ， 可向你的醫(yī)生咨詢?nèi)绾吾槍δ愕捏w質(zhì)科學(xué)補鈣 。另外 ， 雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物 。6、學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法 。比如看一本抒情的書 ， 聽一點背景音樂或是做深呼吸 。如果是擔(dān)心睡眠不足而睡不著的話 ， 不妨請幾天假 ， 在家里放松一下 ， 沒有了第二天上班的壓力 ， 也許可以睡得好一些 。7、如果經(jīng)過以上的措施還是失眠的話 ， 就要向你的醫(yī)生求助了 ， 如果產(chǎn)科醫(yī)生無法給你有效的意見 ， 有過生育經(jīng)驗的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助 。8、如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡 ， 請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件 ， 經(jīng)過這么一折騰 ， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了 。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情 ， 也可以緩解你的緊張 。9、假如可能的話 ， 午間睡上30-60分鐘 ， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足 。
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