1. 首頁 > 生活百科 >

吃什么抗疲勞？哪些食物能抗疲勞？

春夏秋冬 ， 無論是哪個季節 ， 人都有犯困打盹兒的時候 ， 身體疲憊導致精神力下降 ， 工作和學習的效率也會降低 ， 影響到了正常的生活 ， 這個時候需要補充身體的能力 ， 讓身體恢復活力 ， 通過吃一些食物對抗疲勞 。吃什么抗疲勞好呢？
1、吃香蕉、橘子等含鉀食物
新鮮蔬菜中 ， 菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高 。在水果中 ， 香蕉的鉀含量最高 。此外 ， 現在時令的水果 ， 如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富 。海產品也是補鉀的重要來源 ， 比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等 。可適量吃些堅果 ， 如花生、核桃、開心果等 ， 來補充流失的鉀 。當然 ， 也可多喝些綠豆湯 ， 一來防暑降溫 ， 二來可以補充鉀元素 。此外 ， 人體在大量出汗后 ， 也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料 ， 但不要馬上喝過量的白開水或糖水 ， 防止血鉀過分降低 。
2、吃蘑菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽 。蘑菇富含維生素D ， 經常食用蘑菇 ， 可起到消除疲倦的作用 。
3、多吃胡蘿卜和甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵 。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵 ， 而且易于被身體吸收 。
4、吃姜
生姜的辣味能使身體從內部生熱 ， 增強免疫功能 。無論是制成蜜餞的姜 ， 還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
5、吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀 ， 夏季可適當多吃 ， 比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜 ， 不僅可以緩解倦怠 ， 還能開胃 ， 補充體力 。毛豆是尚未成熟的大豆 ， 其營養更容易吸收利用 。毛豆在生長中需要鐵 ， 也儲存鐵 ， 不僅鐵含量比較高 ， 也容易吸收 ， 是兒童、老人、婦女補充鐵 ， 預防貧血非常好的食物來源 。此外 ， 毛豆中鈣的含量也很高 。
6、補充水分要規律
水對于維持體內平衡非常重要 。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素 ， 促進體內交換 ， 保證體內垃圾的排泄……所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節) ， 表現為體能削弱、體力恢復能力下降 ， 因而疲勞增加 。為此每天至少需要飲用1.5升水 ， 少量多次飲用 ， 不要等到口渴時才喝 。
7、機體必需奶制品
每餐最好至少要食用一種乳制品 。牛奶可以提供豐富的鈣 ， 而鈣則是強健骨骼的重要元素 。失眠的時候 ， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺 ， 這種物質可以協助大腦調解睡眠 。奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質 ， 而且不會含有太高的脂肪 。另外 ， 失眠的時候 ， 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶 ， 有助于睡眠 。
8、多吃五谷雜糧
多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素 ， 有效防治犯困、精神不振的現象出現 。比如：蕎麥、玉米、山芋等 。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失 ， 不僅可以防治夏季犯困 ， 還可以預防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發生 。
9、喝茶提神
（1）鐵觀音茶
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好 ， 主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用 。咖啡堿具有興奮中樞神經、增進思維、提高效率的功能 。因此 ， 飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦 。
（2）薄荷菊花茶
制作時 ， 薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中 ， 加蓋沖泡5—10分鐘即可 。大家都知道 ， 菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效 ， 與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳 。
（3）茉莉花茶
很多白領午休時都是伏案而睡 ， 睡起來的時候往往感覺手腳發麻 ， 頭暈腦脹很難受 ， 有的甚至會有肝郁的感覺 。這主要是因為伏案而睡的不良睡姿造成的 ， 當人們肝郁氣滯時 ， 精神自然也好不到哪兒去 ， 這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了 ， 因為它能夠理氣開郁 ， 還能使人定心安神 ， 更有助于幫助幫助倡導吸收笑話 ， 緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀 。
（4）薄荷檸檬茶
對于大部分的上班族而言 ， 經常是很多人在一個個的格子里辦公 ， 旺盛的人氣與辦公環境的清新空氣直接成了反比 ， 不少人會覺得午睡后頭重腳輕 ， 這種情況怎么辦呢？小編建議大家不妨來杯薄荷檸檬茶 ， 因為薄荷不但能提神醒腦 ， 還能使口氣清新 。此外 ， 鮮檸檬維生素C含量極為豐富 ， 能防止和消除午休后的皮膚色素沉著 。
【吃什么抗疲勞？哪些食物能抗疲勞？】

    推薦閱讀