坐月子吃什么菜好？月子里吃什么能減肥？
坐月子看似女性什么都沒有做 ， 但是其實(shí)還是挺辛苦的 ， 女性在生產(chǎn)后看著自己的體型其實(shí)會(huì)有些發(fā)愁 ， 想要減肥 ， 但是這期間又必須補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)才能讓自己的身體恢復(fù)得更快 ， 那坐月子能吃什么菜好？月子里吃什么能減肥？
1、薏米鯽魚湯
【材料】薏米30~50g ， 鯽魚500~1000g ， 蔥白2~3段 ， 花椒、植物油、食鹽各適量 。
【用法】將薏米、鯽魚洗凈 。蔥白洗凈、切碎 ， 和花椒一塊裝進(jìn)調(diào)料盒中 。在菜鍋里加適量植物油 ， 開火燒熱 ， 把鯽魚放進(jìn)去 ， 小火煎至表面微焦 ， 兩面都煎 。煎好后加入適量清水 ， 把薏米、蔥白、花椒、食鹽也放進(jìn)去 ， 大火燒開 ， 改小火燉1個(gè)小時(shí) 。
肥胖和體內(nèi)濕氣太重有關(guān) ， 鯽魚有健脾和胃、利水消腫的作用 ， 有助于減肥 。而且鯽魚中富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪 ， 有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、潤膚美容、增加乳汁分泌的作用 。薏米有健脾利濕、清熱排膿、消腫抗癌、收縮子宮、提高子宮興奮性的作用 ， 在懷孕期間吃薏米有引發(fā)流產(chǎn)的危險(xiǎn) 。但是在生完孩子之后吃薏米可以促進(jìn)惡露的排出 ， 反而對(duì)身體有宜 。還能美容除皺 ， 治療多種皮膚病 。
這道湯在幫助產(chǎn)婦減肥的同時(shí)能讓人精神飽滿、氣色紅潤、面部光澤有彈性 ， 而且有豐胸的作用 ， 減肥保健兩不誤 。
2、飲食要注意
（1）要瘦身多吃時(shí)令果蔬!每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜 ， 蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素 ， 如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等 。
（2）每天搭配適量的雜糧 ， 如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等 。品種多樣化 ， 有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素 。
（3）每天最好不超過500克的新鮮水果 ， 因?yàn)橛械乃欠痔?nbsp;， 特別是香蕉含很高的淀粉 。而且吃水果最好是在餐前吃 ， 這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓 。進(jìn)食就不會(huì)太多 ， 有利于控制體重增長 。
（4）盡量進(jìn)食既有營養(yǎng)又能控制熱量的食物 ， 如低脂肪及低蛋白的食品 ， 豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等 。
（5）只吃天然食品 ， 不吃人工合成及加工的食品 。因?yàn)檫@些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑 ， 不僅沒有營養(yǎng) ， 還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān) 。
（6）少吃甜食和油炸食品 ， 如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等 ， 其中可能含有一些糖分、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注 ， 以免進(jìn)食過多的熱量 。
（7）做菜時(shí)應(yīng)控制用油量 ， 即使是植物油同樣限量 ， 最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法 ， 使每天的油量最好不超過30克 。
（8）每日三餐營養(yǎng)要均衡 ， 避免高脂肪、高熱量的食物 。不要吃得過飽 ， 進(jìn)餐前先喝湯 ， 飯前喝湯 ， 苗條健康 。
3、溫馨小提醒
產(chǎn)婦的心情也很重要 ， 不要總是憂心忡忡的樣子 ， 要保持樂觀開朗 。保持好的睡眠 ， 因?yàn)樗哔|(zhì)量影響肥胖 。產(chǎn)后正處于體內(nèi)一些器官的修復(fù)時(shí)期 ， 一般需要一個(gè)多月才能慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài) 。所以 ， 產(chǎn)婦需要有信心 ， 才有助于身體的恢復(fù) 。
【坐月子吃什么菜好？月子里吃什么能減肥？】
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