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揭秘古人養(yǎng)生長(zhǎng)壽十訣大公開( 三 )


總之 ， 只要持之以恒 ， 就能收到延年益壽的奇效 。
六、夫妻之間互捶背 ， 解疲強(qiáng)身又防癌
夫妻按摩
捶背是古老而又立竿見影的健身方法 ， 蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細(xì)擂 ， 如似團(tuán)絮相觸狀 ， 體暢而不可言；擂至腰 ， 口目皆慵；至股 ， 則沉沉睡去矣 。”
背部有數(shù)十個(gè)重要穴位 ， 捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng) ， 尤其對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用 。
其功能一是舒經(jīng)活絡(luò) ， 使血液通利 ， 肌肉放松 ， 有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；
二是促進(jìn)血液循環(huán) ， 調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能 。白日捶背使人頭清目明 ， 精神振奮；睡前捶背可安心寧神 ， 催人入睡 ， 對(duì)防治失眠有較好效果；
三是增強(qiáng)人體免疫功能 ， 防癌抗癌 。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌 ， 而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用 ， 因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌 。
捶背通常有拍法和擊法兩種 。
拍法 ， 即用虛掌拍打；擊法 ， 即用虛拳拍打 。虛 ， 意即輕 。手法要協(xié)調(diào)均勻 ， 著力富有彈性 ， 每天一次即可 ， 每次捶背50-60下 。為方便起見 ， 捶背最好在夫妻間進(jìn)行 ， 每晚睡前 ， 互相捶拍 ， 雙方收益 。
七、每天揉腹一百遍 ， 通和氣血裨神元
腹部穴位
揉腹 ， 即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間 ， 包括腹壁 ， 腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法 。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城 ， 陰陽源” 。
金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運(yùn) ， 臟腑經(jīng)絡(luò) ， 四肢百骸 ， 短其滋養(yǎng) ， 形成內(nèi)傷 。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾（胃）為后天之本 。”認(rèn)為脾胃居中 ， 噴灌四方 ， 為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源 ， 負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身 ， 令五臟六腑常壯無恙 。通過揉腹 ， 既可以調(diào)理脾胃 。通和氣血 ， 培補(bǔ)神元 ， 又可以“通和上下 ， 分琿陰陽；去舊生新 ， 清脾化痰；敷養(yǎng)腎精 ， 充實(shí)五臟；驅(qū)外感之諸邪 ， 清內(nèi)傷之百癥 。”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹既有強(qiáng)健脾胃、胃腸和腹壁肌 ， 促進(jìn)大小周天血液 ， 包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)加快的功能 ， 還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效 。尤其難得的是 ， 揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減 ， 是行之有效的“減肥法寶” 。
揉腹之法 ， 以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針方向揉摸130次 ， 然后下移至肚臍周圍揉摸120次 ， 再用左手全掌揉摸全腹120次 ， 最后逆向重復(fù)一遍 。
或者沿腹部四周 ， 從右下開始向上 ， 繼之向左 ， 再?gòu)淖笊舷蛳?nbsp;， 順向揉摸 。揉摸次數(shù)可因人而異 ， 不必拘泥 。由于腹藏五臟 ， 經(jīng)絡(luò)甚多 ， 除飽食或空腹不宜施行外 ， 凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹 。
八、消瘦健美助血運(yùn) ， 勤伸懶腰效最高
伸懶腰
有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰” ， 其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見 。所謂伸懶腰 ， 就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉 。唐朝孫思邈說得好：“血不運(yùn)則百病生 。”意思是說：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好 ， 甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的 ， 尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管 ， 就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟 。由于伸懶腰時(shí) ， 人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大 ， 使膈肌活動(dòng)加強(qiáng) ， 形成深呼吸姿態(tài) ， 以此牽動(dòng)全身 ， 并引發(fā)大部分肌肉收縮 ， 并將淤積血液趕回心臟 ， 從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的 。

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