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10件事讓你越來(lái)越丑 夏日養(yǎng)生做不得( 二 )


在一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié) 。中醫(yī)認(rèn)為，在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，將陽(yáng)氣培養(yǎng)得更旺，可抵御疾病的侵襲 。
少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時(shí)人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會(huì)損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣 。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開(kāi)水為宜;多吃溫補(bǔ)食物，如紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等 。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏天外界陽(yáng)氣最旺，多到戶外活動(dòng)，可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度 。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣寒涼之氣會(huì)從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽(yáng)氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌、病毒易乘虛而入 。
按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量 。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也 。”意思是說(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉全身四肢各處 。因此，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴 。
走路壯陽(yáng)：走路也可固護(hù)陽(yáng)氣，每天走半小時(shí)左右 。
第二：濕熱
一般來(lái)說(shuō)，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀 。
夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝 。此外，要多開(kāi)窗通風(fēng) 。
第三：睡眠
夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了 。
只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律 。早起、午睡，可以彌補(bǔ)睡眠不足 。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠 。
第四：飲食
夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養(yǎng) 。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應(yīng)洗凈削皮;用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi) 。
雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應(yīng)定時(shí)定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則 。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護(hù)好腸胃 。
同時(shí)，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入 。
第五：健身
很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了 。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分 。
飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng) 。
炎炎夏日 巧用“五熱”養(yǎng)生法
有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1～2℃，所以盛夏每天喝2～3杯(約2000毫升)、溫度在40～50℃的熱茶(最好是綠茶)，不僅能夠刺激皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)散熱，還能幫助食物的消化吸收 。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到?jīng)鏊?。
1、熱茶降溫
有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1～2℃，所以盛夏每天喝2～3杯(約2000毫升)、溫度在40～50℃的熱茶(最好是綠茶)，不僅能夠刺激皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)散熱，還能幫助食物的消化吸收 。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到?jīng)鏊?。
2、三餐加熱
在夏季，吃面條是許多人的所愛(ài) 。但老年人要注意以下幾點(diǎn) 一是面條煮熟后最好不要過(guò)涼水 二是面湯溫度要適宜，不能過(guò)熱以防燙傷食道 。另外，夏天還可適量用些大蔥、生姜、花椒之類的調(diào)味品，這些性味辛溫的調(diào)料，可以助陽(yáng)氣，除濕邪 。
3、洗熱水澡
夏天洗熱水澡雖然會(huì)出很多汗，但熱水會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于人體的散熱 。老年人1～2天可沐浴一次，最好不要泡浴，體質(zhì)較差的可以坐在椅子上洗浴 。水溫控制在40℃左右，每次10～15分鐘即可 。少用或不用香皂，可用帶潤(rùn)膚成分的沐浴露來(lái)清潔皮膚 。還可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細(xì)胞，提高抗病能力 。
4、熱水泡腳
熱水泡腳、按摩等良性刺激，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)引起的頭昏頭痛、失眠，消化系統(tǒng)的腹瀉、腹脹、食欲低下等病癥，以及泌尿生殖系統(tǒng)的尿頻、尿痛、遺精、痛經(jīng)等疾病，能起到良好的治療作用 。
5、耐熱鍛煉
進(jìn)行耐熱鍛煉的具體辦法是 每天抽出1小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行跑步、打拳、跳健身舞、散步等體育鍛煉，每次鍛煉都要達(dá)到出汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能 。但要注意，鍛煉不可過(guò)分，尤其當(dāng)氣溫高于28℃、濕度大于75%時(shí)，要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑 。

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