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冬季養(yǎng)生在于“藏” 僅靠防寒保暖還不夠

目錄：
第一章 冬季養(yǎng)生在于“藏”
第二章 天寒地凍時更要保護胃
第三章 冬夜泡腳加點中藥
第四章 冬季保暖健身 別把冷涼食品拒之口外
第五章 有些病其實是“捂”出來的
中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié) ， 冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜 。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段 ， 達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的 。下面就為大家介紹一些關(guān)于冬季養(yǎng)生的知識 。
一、冬季養(yǎng)生在于“藏”
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏 ， 是自然界萬物閉藏的季節(jié) ， 人的陽氣也要潛藏于內(nèi) 。因此 ， 冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏” 。由于人體陽氣閉藏后 ， 人體新陳代謝相應(yīng)就較低 ， 因而要依靠生命的原動力---“腎”來發(fā)揮作用 ， 以保證生命活動適應(yīng)自然界變化 。冬季時節(jié) ， 腎臟機能正常 ， 則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化 ， 否則 ， 即會使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病 。因此 ， 冬季養(yǎng)生很 重要的一點是“養(yǎng)腎防寒” ， 以下幾點是貫徹這一原則的要點 。
1.精神調(diào)養(yǎng)：
除了重視保持精神上的安靜以外 ， 在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒 ， 當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時 ， 應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜 。同時 ， 在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生 。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥 ， 是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象 ， 并且年復(fù)一年地出現(xiàn) 。這種現(xiàn)象多見于青年 ， 尤其是女性 。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間 ， 這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法 。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?nbsp;， 因此 ， 冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等 。同時 ， 還要遵循“少食咸 ， 多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時 ， 而腎主咸 ， 心主苦 ， 當(dāng)咸味吃多了 ， 就會使本來就偏亢的腎水更亢 ， 從而使心陽的力量減弱 。所以 ， 應(yīng)多食些苦味的食物 ， 以助心陽 。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物 ， 因為此類食物屬“飲” ， 易使脾胃之陽氣受損 。
3.起居保健：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起 ， 以待日光 。”意思是 ， 冬天要早睡、晚起 ， 起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對于老人而言） 。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點：首先 ， 穿衣要講“衣服氣候” ， 指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃ ， 這種理想的“衣服氣候” ， 可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲 。其次 ， 要注重雙腳的保暖 。由于腳離心臟最遠 ， 血液供應(yīng)少且慢 ， 因此腳的皮溫最低 。中醫(yī)認為 ， 足部受寒 ， 勢必影響內(nèi)臟 ， 可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥 。其三 ， 冬季定時開窗換氣有利于身體健康 。其四 ， 蒙頭睡覺不可取 。冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短 。其五 ， 夜間忌憋尿 。由于冬夜較長 ， 長時間憋尿 ， 會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等 。
4.鍛煉強身：
俗話說：“冬天動一動 ， 少生一場病；冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗 。”事實證明 ， 冬季多參與室外活動 ， 使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?nbsp;， 可使心臟跳動加快 ， 呼吸加深 ， 體內(nèi)新陳代謝加強 ， 身體產(chǎn)生的熱量增加 ， 有益健康 。
二、天寒地凍時更要保護胃
醫(yī)學(xué)認為 ， 人體受到寒冷刺激后 ， 胃酸分泌增加 ， 胃腸易發(fā)生痙攣性收縮 ， 自身的抵抗力和對氣候適應(yīng)性均有所下降 ， 因此 ， 每年寒冬都是胃病的高發(fā)期 。患有慢性胃炎、胃潰瘍的朋友 ， 更應(yīng)格外小心 ， 以防舊病復(fù)發(fā) 。具體而言 ， 要注意以下幾點：
1.調(diào)節(jié)情志：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明 ， 胃炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生、發(fā)展 ， 與情緒密切相關(guān) ， 憤怒、抑郁等不良情緒會引起或加重各種胃病的發(fā)生與發(fā)展 。所以 ， 要保持精神愉快 ， 情緒穩(wěn)定 ， 避免緊張、憤怒、焦慮等不良情緒刺激 ， 注意勞逸結(jié)合 ， 防止過度疲勞 。

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