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“春困”來了怎么辦 讓運(yùn)動(dòng)喚醒每一根神經(jīng)( 二 )


注意事項(xiàng)：安全最重要 ， 騎行時(shí)不要過于強(qiáng)調(diào)時(shí)間和強(qiáng)度 ， 以緩解身心疲勞為目的 。
五、打羽毛球：?jiǎn)拘盐覀兊募∪?br />打羽毛球
適宜人群：平時(shí)愛運(yùn)動(dòng)的中青年人
專家介紹 ， 一個(gè)打羽毛球的動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié) ， 特別是腰部、肩部和手臂等部位來完成 ， 利于鍛煉身體的柔韌性 ， 還能夠矯正不良體態(tài) 。
注意事項(xiàng)：打羽毛球很容易受傷 ， 如果姿勢(shì)不正確 ， 比如關(guān)節(jié)活動(dòng)不當(dāng)、動(dòng)作沒有充分協(xié)調(diào)起來、用力不當(dāng)?shù)仍?nbsp;， 都會(huì)造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等 。運(yùn)動(dòng)前一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動(dòng) ， 特別要充分活動(dòng)腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳踝等部位 。
六、太極拳：?jiǎn)拘盐覀兊年P(guān)節(jié)
太極拳
適宜人群：中老年人、女性
太極拳、氣功等 ， 是我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法 ， 也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目 。在松軟草坪上進(jìn)行太極拳、氣功等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng) ， 可以鍛煉全身的關(guān)節(jié) ， 促進(jìn)全身的新陳代謝 ， 使身體的健康狀況得到改善 。同時(shí) ， 它又是進(jìn)行日光浴的好機(jī)會(huì) 。陽(yáng)光中紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力 ， 還可促進(jìn)人體維生素D的合成 ， 從而有效地預(yù)防呼吸道傳染病及兒童的佝僂病和老年人的骨質(zhì)疏松癥 。類似的運(yùn)動(dòng)還有瑜伽、散步等 ， 特別適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕女性 。
注意事項(xiàng)：打太極拳的時(shí)候最好選在日出之后或日落之時(shí) ， 在家附近的社區(qū)小路、公園、湖邊都可以 ， 因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量很高 。

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