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“春困”來了怎么辦 讓運(yùn)動(dòng)喚醒每一根神經(jīng)

春眠不覺曉 ， 近一段時(shí)期以來 ， 你是不是總是覺得自己工作提不起勁 ， 整天里只想睡覺 ， 每天早晨一上班 ， 只見辦公室里女同事、男同事也是哈欠連天 ， 一個(gè)二個(gè)都像是沒睡醒似的 ， 人人喊困 。
調(diào)理：動(dòng)一動(dòng)趕走“瞌睡蟲”
動(dòng)一動(dòng)
專家指出：“春困”雖不是病態(tài) ， 但疲憊的精神狀態(tài)對(duì)生活、工作或?qū)W習(xí)都會(huì)帶來一定的不利影響 ， 如果在生活中采取相應(yīng)的措施 ， 可預(yù)防或減輕“春困”帶來的疲乏 。
不少人以為多睡點(diǎn)就不困了 ， 事實(shí)并非如此 。過多睡眠可能降低大腦皮層的興奮性 ， 使之處于抑制狀態(tài) ， 人會(huì)變得更加昏昏欲睡 。
進(jìn)行體育鍛煉可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度 ， 使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài) ， 從而使困倦得以消除 。那么 ， 春天應(yīng)該選擇一些什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 來喚醒我們的身體呢？
一、快走：?jiǎn)拘盐覀兊男目熳?br />適宜人群：上班族、中青年人
在春意初露的日子里 ， 快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說 ， 剛開始就練跑步可不太科學(xué) ， 容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊 。快走就不同了 ， 在空氣新鮮的郊外逛逛 ， 既呼吸了新鮮空氣 ， 又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果 。專家建議 ， 一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000卡的熱量 ， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng) 。
注意事項(xiàng)：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋 ， 做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng) ， 漫步5分鐘之后 ， 就可加快步伐了 。走路速度較快的人 ， 每分鐘約能行120-130步左右 。每天一萬步的量需要1.5小時(shí) ， 可以分次完成 ， 每次至少應(yīng)快走30分鐘 。
二、登山：?jiǎn)拘盐覀兊乃闹?br />登山
適宜人群：中青年人
春天近山 ， 夏日親水 。在陽光明媚、空氣清新的春天里 ， 登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng) ， 山中的空氣異常新鮮 ， 對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處 ， 同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力 。山間道路坎坷不平 ， 有益于改善人體的平衡功能 ， 增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力 ， 尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段 ， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá) ， 增強(qiáng)肢體靈活度 。另外 ， 在山巔之上極目遠(yuǎn)眺 ， 可以解除眼部肌肉的疲勞 ， 還可使緊張的大腦得到放松和休息 。
注意事項(xiàng)：登山一般選擇在清晨 ， 但強(qiáng)度不宜過大 ， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜 。登山要循序漸進(jìn) ， 要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng) ， 然后按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大強(qiáng)度 。鍛煉結(jié)束時(shí) ， 要放松一下 ， 使血液從肢體回到心臟 。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分 ， 以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力 。
三、放風(fēng)箏：?jiǎn)拘盐覀兊囊曈X
放風(fēng)箏
適宜人群：老少皆宜
放風(fēng)箏時(shí) ， 雙眼望著藍(lán)天 ， 可以消除眼肌疲勞 ， 調(diào)節(jié)和改善視力 ， 預(yù)防近視和弱視 。同時(shí) ， 在陽光明媚、空氣清新之處放風(fēng)箏 ， 會(huì)使人接受紫外線的照射 ， 促使陽光與皮膚的光合作用 ， 特別是兒童 ， 可以促進(jìn)其骨骼的生長發(fā)育 。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為 ， 放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽光和春風(fēng) ， 有“疏泄內(nèi)熱、增強(qiáng)體質(zhì)之益 。”近年來 ， 國內(nèi)外有些醫(yī)院和療養(yǎng)院采用“風(fēng)箏療法”治療精神抑郁、神經(jīng)衰弱、小兒智力不全等癥 ， 也收到了神奇的療效 。
類似的運(yùn)動(dòng)還有垂釣 ， 專家認(rèn)為 ， 釣魚是一種動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng) ， 可以提高反應(yīng)能力 ， 保護(hù)和恢復(fù)視力 ， 使人心靈手巧 。
【“春困”來了怎么辦 讓運(yùn)動(dòng)喚醒每一根神經(jīng)】注意事項(xiàng)：中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部 ， 頭頸不要長時(shí)間后仰 ， 而應(yīng)后仰與平視交替 ， 以平視為主 。放風(fēng)箏最好是2至3人一起 ， 選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行 。
四、騎車：?jiǎn)拘盐覀兊男撵`
騎車
適宜人群：中青年人、學(xué)生
醫(yī)生常建議病后要恢復(fù)體能的人騎單車 ， 因?yàn)閱诬囀呛軠睾陀行У挠醒踹\(yùn)動(dòng) 。在春光明媚的日子里 ， 騎著這種靠體力去踩的腳踏車 ， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景 ， 心情不禁暢快無比 ， 頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng) ， 更是一種心靈放逐的愉悅 。中醫(yī)專家介紹 ， 人的手和腳上有許多穴位 ， 當(dāng)你緊握車把與用力蹬車時(shí) ， 實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩 。

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