中戲開(kāi)學(xué)美女如云 怎樣才會(huì)變漂亮？
九月即將來(lái)臨，各大院校也紛紛開(kāi)學(xué)迎新生，其中最受關(guān)注的要數(shù)幾個(gè)藝術(shù)院校了，不僅會(huì)看到很多清新脫俗的美女帥哥，還有很多童星也會(huì)前來(lái)報(bào)道上學(xué)，看著她們精致的五官、傲人的身材，真是讓人羨慕嫉妒，那么我們?cè)鯓硬拍茏屪约阂沧兊闷疗饋?lái)呢？想變漂亮怎么辦？
1、變漂亮的食物
（1）甘薯
甘薯富含維他命A和C，能令肌膚容光煥發(fā) 。維他命C能促進(jìn)膠原蛋白的生成，讓皮膚保持柔軟光滑；維他命A則含抗氧化劑，能有效抵御紫外線帶來(lái)的傷害 。
（2）奶酪、酸奶
奶酪和酸奶是許多人眼中的美味飲品，但原來(lái)喝yogurt也能起到護(hù)膚的效果 。Yogurt含有大量蛋白質(zhì)，不僅能讓肌膚緊致細(xì)膩，更能抗擊皺紋和細(xì)紋 。小編建議大家盡量選擇原味，然后加入新鮮水果，這樣吃起來(lái)更加美味健康！
（3）葵花籽
葵花籽味道可口，是一種傳統(tǒng)的休閑食品 。其實(shí)，嗑葵花籽也能嗑出健康美麗，皆因葵花籽含不飽和脂肪酸和大量的維他命E，具有防曬祛斑的效果 。
（4）紫色和藍(lán)色的水果
紫色和藍(lán)色的水果是皮膚的最佳保養(yǎng)品 。藍(lán)莓，黑莓，梅子等含有抗氧化劑，能有效阻擋空氣中的自由基對(duì)人體細(xì)胞的破壞，從而起到延緩衰老的作用 。
（5）西紅柿
西紅柿紅素是西紅柿中所含的一種天然色素，是迄今為止自然界中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，能有效改善皮膚健康，防止色素沉淀 。
（6）巧克力
這對(duì)于巧克力愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是個(gè)天大的喜訊呢！是的，巧克力具有美容的功效 。巧克力含有黃酮醇，能有效改善粗糙暗黃皮膚，讓皮膚看起來(lái)水潤(rùn)有光澤 。但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦！
（7）柿子椒
無(wú)論是煮熟還是生吃，柿子椒都是極佳的皮膚保養(yǎng)品 。一個(gè)柿子椒就能滿足一日所需的維他命C 。此外，柿子椒里含有的維他命B6，食用纖維及類胡蘿卜素抗擊皺紋，改善血液循環(huán)，從而肌膚看起來(lái)更年輕 。
（8）菠菜
菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，素有“蔬菜之王”的美稱 。菠菜中含有大量維他命E，鐵，葉綠素，葉酸，鎂元素，纖維，維他命A，維他命C和植物蛋白，被推崇為養(yǎng)顏佳品 。菠菜同樣含有抗氧化劑，能有效改善一系列肌膚問(wèn)題 。
（9）鮭魚
鮭魚富含維他命D，有益于大腦，心臟，骨骼和腸道健康 。鮭魚能幫助消除焦慮緊張的情緒，還能預(yù)防結(jié)腸癌及心臟疾病 。鮭魚含有Ω3脂肪酸讓肌膚由內(nèi)而外水潤(rùn)有光澤 。除此之外，多吃鮭魚對(duì)秀發(fā)也有奇跡般的養(yǎng)護(hù)作用哦！
（10）亞麻籽
亞麻籽不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸對(duì)抑制老年斑和細(xì)紋有顯著的效果 。研究表明，每天攝取適量的亞麻籽能改善皮膚脂肪含量，使肌膚幼滑柔軟，富有彈性 。
2、女性怎么鍛煉
一、蹲起俯臥撐
1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲 。
2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面 。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直 。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐 。
3.雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作 。
二、啞鈴水平上舉
1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬 。
2.兩手往身體兩側(cè)打開(kāi)，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上 。
3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲 。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下 。重復(fù)動(dòng)作 。
三、啞鈴負(fù)重踏板踏步
1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立 。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展 。
2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位 。雙腿交替10-15次 。
四、杠鈴臥推
1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長(zhǎng)方形 。
2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右 。
五、頸前深蹲
1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來(lái)控制它 。
2.將杠鈴從支架上抬起來(lái)，后退一步，讓你的雙腳分開(kāi)，保持身體平衡 。
3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置 。蹲過(guò)程中，保持頭部向上抬起，背部挺直 。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì) 。重復(fù)動(dòng)作 。
六、平臥啞鈴飛鳥
1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方 。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線 。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣 。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣 。重復(fù)動(dòng)作 。
七、仰臥后撐
1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空 。
2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原 。重復(fù)做 。
八、仰臥起身
1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前 。
2.嘗試用下巴夠膝蓋 。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋 。一次做10-15個(gè) 。
【中戲開(kāi)學(xué)美女如云 怎樣才會(huì)變漂亮？】
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